Træn spændingshovedpinen væk

Haben Sie nach einem langen Arbeitstag noch nicht genug? Hier finden Sie 5 Tipps, die Ihnen weiterhelfen können!

Hast du keine Lust auf eine entspannte Session im Fitnesscenter oder auf dem Sofa mit dunklem Sofa? Så har du sandsynligvis haft spændingshovedpine. Den kommer snigende og bliver værre i løbet af dagen.

- Spændingshovedpine har tendens til at sidde rundt i panden, i tindingen og bag i hovedet. Det er en lettere form for hovedpine end f.eks. migræne. Migræne er en meget skarpere og mere intensiv hovedpine, som regel i den ene side af hovedet og ofte omkring et øje, siger Maja Armandt, autoriseret naprapat ved Naprapatiska Institutet i Sverige.

Spændinger i muskulaturen omkring halsen og i nakken er næsten altid årsag til spændingshovedpine. Kvinder kæmper oftest med dette, og stress og følelsesmæssigt pres er tit en af årsagerne. Når vi stresses, begynder vi at spænde i vores skuldre og trækker vejret hurtigere. Den såkaldte "top-vejrtrækning" betyder, at vi ikke får hjælp af maven og mellemgulvet, i stedet trækker vi vejret højere oppe i brystet. Das reicht aus, um im Haus und in der Küche zu arbeiten.

I nogle tilfælde kan det også være forbundet med, hvordan du sidder eller bevæger dig på arbejdet. Wenn du z.B. im Laufe des Tages eine fremde Person in einem Raum aufnimmst, kannst du die Muskeln in den Griff bekommen.

Vores krop er lavet til bevægelser! En gang var vi jægere og plyndrede, løb, kastede og krøb. I dag sidder vi meget mere stille, og mange har kun armene oppe over hovedet, når de udskifter en pære i loftet. Es ist sehr anstrengend, wenn man die Augen zudrückt und die Augen zudrückt. Derfor er det utroligt vigtigt, at vi skaber forudsætningerne for, at kroppen kan få en masse varieret bevægelse i løbet af dagen.

- Lettere træning kan hjælpe dig, der har spændingshovedpine. Du falder til ro både fysisk og mentalt. Hvis du har et stillesiddende job, er det vigtigt med udstrækninger. Es ist wichtig, dass du den richtigen Zeitpunkt abwählst und dich gut fühlst, damit du weniger Stress hast und dich besser erholen kannst. Gå en tur i frokostpausen for at få noget frisk luft, er blandt Maja Armandt anbefalinger.

- Yoga, Meditation und Entspannungsübungen können zu guten Ergebnissen führen. Rolige og dybe vejrtrækninger nedsætter kroppens stressniveau. Viele junge Männer sind am Tag gestresst. Øvelser, die bei der Bewältigung von körperlichen und geistigen Problemen helfen, sind sehr wachsam, sagt er.

5 Tipps zum Abbau von Stress:

• Variation! Ändern Sie Ihre Arbeitsweise und variieren Sie Ihre Tätigkeiten im Laufe des Tages.
• Udstrækning er alpha og omega for stive og spændte muskler i nakke og skuldre!
• Um Stress abzubauen: meditieren!
• Prøv yoga for øget mobilitet og for at reducere muskelspændinger.
• Træk vejret roligt og lav vejrtrækningsøvelser for at modvirke spændinger, når du føler dig stresset.

SHOP HER: Alt til dine yogatimer

LÆS MERE: Enkel-Massage für Nackenkranke