Træning efter fødsel - hvordan gør jeg?
Det er ikke en nem sag at føde et barn, hverken psykisk eller fysisk. Malin Möller, zertifizierte Mammamage-Therapeutin, gibt ihr die wichtigsten Tipps, wie man nach einem Unfall wieder auf die Beine kommt und was man tun kann.
Bei der Anschaffung einer Scheune gibt es nichts, was einen großen Vorteil für die Familie bedeutet. Du bringst ein neues Leben in die Welt und es gibt nichts, worüber man nicht lachen könnte! Men hvad sker der med kroppen, efter at du har fået et barn? Kan du få din gamle krop tilbage? Hvordan finder du mavemusklerne som har delt sig for at baby kunne få plads i maven? Malin Möller arbejder som PT og er certificeret mammamage-træner (mor-mave træner red.)
Hvor hurtigt skal jeg begynde at træne efter fødslen?
- Der foundes ikke noget præcist tidspunkt som passer alle. Svaret er: Når du føler dig klar. Du kannst mit Knibeøvelser alleede med bb, altså forsøge at find bækkenbunden begynde. Mammamage-appen er et godt redskab. Det er vigtigt at aktivere de rette muskler, så bed om hjælp hvis du er usikker, siger Malin Möller.
Wie können Sie sich nach einer Schwangerschaft oder einem Kind auf die Arbeit konzentrieren?
- Bei uns findet man Bäckereibäume, dybe coremuskler, ryg, sædet og ben. Frem for alt vil jeg mene, at fokus skal være på knibeøvelser og den dybe coremuskulatur.
Wie steht es mit der Bündelung der Arbeitskräfte? Hvordan gør jeg?
- I stedet for at sige, at du skal forestille dig, at du skal kappe af strålen når du tisser, så plejer jeg at sige, at du skal forestille dig, at du suger en tampon op. Wenn du dich nicht an die Regeln hältst und aktivierst, kannst du die Muskeln nicht unterdrücken.
Gibt es einen Grund, warum Sie nicht vaginal oder mit einer Keimdrüse geschwängert haben?
- Wenn du nach dem Schnupfen nur noch empfindlich bist, kannst du das Ende des Barnets vægt i et antal uger. Es ist gut, wenn du die Augen offen hältst, um mit den Händen zu kauen. Eksempelvis gåture, let aktiveringstræning for de dybe coremuskler og knibeøvelser er godt, også selvom du ikke fødte vaginalt. Das ist nicht einfach, aber man kann mit Hilfe einer persönlichen Graviditätsbehandlung viel erreichen, denn es ist gut für die Geburt.
Malin trainiert am CrossFit Telefonplan in Stockholm, ist PT und zertifizierte Mammamage-Trainerin.
Hvordan ved jeg, om mavemusklerne er samlet? Kan jeg træne maven?
- Man kann einen Test machen, um herauszufinden, ob du eine gute Kontrolle über die Brustmuskeln hast. Få hjælp af en certificeret mammamage-træner. Es ist nicht verwunderlich, wenn die Muskelfleischfresser immer wieder auftauchen, aber Sie haben eine gute Kontrolle über die Muskelfleischfresser. Mit råd er derfor at træffe en mammamage-træner under graviditeten, og så træffe den sammen person en tid efter fødslen. Så kender hun dig og din krop.
Wie kann ich nach der Geburt mit der Geburt beginnen?
- Der findes ikke nogle fastsatte regler, da det virkelig er individuelt. Menschen, die zum Beispiel ein Kind bekommen haben oder die eine Familie mit Kindern oder anderen Angehörigen haben, können sehr stille und aufmerksame Menschen sein. Du kannst bei der Lunte in der Hand liegen, und du kannst auch die Buchstaben in der Hand halten. Lunt derop og så gå ned ad igen.
Mange snakker om at "få sin krop tilbage" efter en fødsel og føler sig presset til det. Was kann man dagegen tun?
- Jeg synes, man skal tænke på det sådan her: din krop har givet dig et barn og gennemgået en stor forandring. Det er utroligt alt det, der sker i kroppen under en graviditet og fødsel, din krop gør ligesom alt for dig. Vær god og sød mod dig selv, værdsat hvad din krop har givet dig!
Was ist das typischste Gesicht, das man sich vorstellen kann, wenn man sich auf die Suche nach einem neuen Leben macht?
- Es ist nicht leicht, zu glauben, dass du Sit-Ups und Planken machst, aber du kannst einen starken Kern aus ihnen machen. Das kannst du erreichen, wenn du deine eigenen, dunklen Muskeln, die durch andere Übungen wie Sit-Ups und Planken gestärkt werden, mit einbeziehst.
Vil du kontakte Malin, kan du skrive til hende på: malin@crossfittelefonplan.se.
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