Træningen der forbrænder flest kalorier

Træning er vigtigt for at vi har det godt. Aber wenn sie spart, und wenn sie ordentlich spart, dann hat sie auch eine große Rolle für die richtigen Ergebnisse, die sie erzielt. Vi har snakket med PT'en Gabriella Picano om træning og mad.

Gabriella Picano arbejder som PT hos Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.). Sie möchte viele verschiedene Arten von Klienten haben, die sie mit Hilfe von Training, Kosten, Motivation und Lebensstil unterstützt. Wenn Sie die Kosten und den Lebensstil kennen, dann ist das ein normaler Lebensstil, der die Menschen anspricht. Spørgsmålet om der foundes en træningsform, der forbrænder flere kalorier end andre, dukker jævnligt op.

Wie kann man die beste Lösung für die meisten Krankheiten finden?

- Wie viel du tränkst, hängt davon ab, wie viel und wie intensiv du tränkst. Bei lavintensivem Training, wie z.B. Powerwalks, werden die Köpfe nur mit einem Brötchen gefüttert, während bei intensivem Training, wie z.B. Fitnesstraining oder Tabata, die Köpfe mit mehr Flüssigkeit versorgt werden und die Fettverbrennung nach dem Durchlaufen des Programms ansteigt. Diese Methoden helfen bei der Suche nach einem geeigneten Lebensmittel.

Gabriella Picano tilføjer, at det handler meget om det overordnende billeder og ikke kun detaljerne. Altså: det vigtigste er, hvor meget du bevæger dig på en hel dag, sammenlagt. Vil du tabe fedtmasse gælder det om at have et kalorieunderskud, men samtidig styrketræne så du beholder muskelmassen. Det handler også om, hvad du spiser.

- Hvis du holder fast i styrketræning og har mere muskelmasse på kroppen, så har du en højere fedtforbrænding under hele døgnet, siger Gabriella Picano, og forsætter:

- Når det handler om vægttab, så er træning, kost og søvn virkelig vigtigt. Søvnen prioriteres ofte væk, hvilket er en skam.

Warum sind sie mit den Kosten und dem Geld zufrieden? Was bedeutet das für die Kinder?

- Kroppen ist ein Hilfsmittel, mit dem man Muskeln und Zellen reparieren kann, wenn man es braucht. Vi behøver mellem syv og ni timers søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.

Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om vigtigheden af aktiv rekreation. Ich kann es gut finden, wenn ich mich mit dem Handy, dem Computer und anderen Geräten beschäftige und sie bis zum Ende durchführe. Wenn Sie sich für die Meditation entscheiden, kann das für viele Menschen eine gute Lösung sein.

- Hvis du sover for lidt, har du tendens til at spise flere kalorier om dagen, måske fordi du er træt og behøver mere energi. Du får heller ikke den rekreation, du behøver, og derfor får du heller ikke lige så et godt resultat. Vi har ikke mange stunder i livet, hvor vi bare kan slappe af og ikke lave noget som helst. Aber ich habe auch ein Auge auf den Himmel, auch für den eigenen Himmel.

Gabriella Picano arbeitet als PT und analysiert, wie man sich bei der Suche nach einem geeigneten Ort verhält, wenn man eine Reise macht. Foto: Hanna Sahlin.

Hvordan øger jeg min fedtforbrænding?

- Eine Möglichkeit besteht darin, viel Muskelmasse zu verbrauchen, da die Muskeln während des Tages nur Energie verbrauchen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Aktivitäten im Rahmen des normalen Tagesablaufs zu beenden. Her vil du så komme til at øge din kalorieforbrænding, siger Gabriell Picano.

Der findes ingen genveje med noget speciel mad. Wenn z.B. Chili oder Zitronensaft in der Küche zubereitet wird, ist er nicht mehr zu gebrauchen.

- Das ist der gleiche Gedanke wie der, dass du nur dann etwas zu essen bekommst, wenn du am Morgen etwas essen willst. Das ist eine gute Idee, denn du kannst dir eine Pause vom Alltag gönnen.

Wie können Sie spazieren gehen, wenn Sie es nicht tun?

- Das Wichtigste ist, dass man sich ordentlich ernährt, aber auch nicht zu viel Müll mit sich herumschleppt. Spis morgenmad, frokost og aftensmad, spis kulhydrater, fedt og protein. Wenn du darauf achtest, kannst du es tun, denn du brauchst es nicht.

Ist es wichtig, nach der Diät zu essen?

- Ja, das ist wichtig. Du opnår bedre resultater, hvis du spiser. Wenn du es für wichtig hältst, dass du nach dem Training nicht zu viel sparst, kannst du das Training so planen, dass du dich auf einen von diesen Zeitpunkten konzentrierst, an denen du sparsam bist. Fokuser på så rene madvarer som muligt, og så lidt forproduceret mad som muligt. Grøntsager, bælg- og rodfrugter, fuldkorn og frø er gode basis-varer og tænk gern kulhydrater, fedt og protein til hvert måltid. Beim Einkaufen kann man viel essen, sagt Gabriella, und man kann auch etwas essen:

- Men en pizza i ny og næ er ikke afgørende for dit resultat. Det er dét, du gør hver eneste dag som gør en forskel.

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