Det är ingen lätt sak att föda barn, varken psykiskt eller fysiskt. Malin Möller, zertifizierte Säugetierärztin, gibt Ihnen die besten Tipps, wie Sie nach einer Fütterung wieder zu Kräften kommen können und was Sie tun können.
Att föda barn är något som innebär en stor påfrestning för kroppen. Es ist ein tolles Angebot, du förderst ein junges Leben und es ist alles, was du brauchen kannst! Men vad händer med kroppen efter att du fött barn? Kan du få tillbaka din gamla kropp? Woher kennst du Magmusklerna, die sich für das Bebisen von Plätzen im Magen interessieren? Malin Möller arbetar som PT och är certifierad mammamage-tränare.
Wie kann sie nach der Entlassung aus dem Dienst ihre Arbeit fortsetzen?
- Det finns ingen exakt tidpunkt som passar alla. Die Antwort lautet: Wenn Sie nicht mehr wissen, was Sie tun sollen. Du kannst mit der Knipövningar redan på bb börja, alltså att försöka hitta bäckenbotten. Mammamage-appen är ett bra redskap. Det är viktigt att aktivera rätt muskler, så ta hjälp om du är osäker, säger Malin Möller.
Wie kann ich mich auf die Zeit nach der Schwangerschaft und der Entbindung konzentrieren?
- Auf Bäckenbotten, djupa bålmusklerna, rygg, säte och ben. Bei all dem sollte man den Fokus auf die Knöpfe und die Muskeln legen.
Wie sieht es mit der Flaschenbottenträning aus? Hur gör jag?
- Istället för att säga att du ska tänka att du kniper av kisstrålen när du kissar, så brukar jag säga att du ska tänka att du suger upp en tampong. Es wäre schön, wenn du die Muskeln trägst und aktivierst, denn das würde die Muskeln unterdrücken.
Gibt es einen Grund, warum ich vaginal oder mit der Kejsarsnitt ficken sollte?
- Nach dem ersten Mal sind Sie allgemein zufrieden, wenn Sie z.B. mit der Barnets-Viktionsmethode und dem alten Vektor arbeiten. Det är bara bra att röra på sig lite, för att hjälpa kroppen att läka. Till exempel promenader, lätt aktiveringsträning för djupa bålmuskler och knipövningar är bra, även om du inte födde vaginalt. Det är inte farligt, men ta hjälp av någon kunnig gravidinriktad personlig tränare så det blir bra för just dig.
Malin jobbar bland annat på Crossfit Telefonplan, och är pt och certifierad mammamage-tränare.
Hur vet jag att magmusklerna gått ihop? Kan jag träna magen?
- Det går att göra tester för att se om du återfått kontrollen av djupa bålmuskler. Ta hjälp av en certifierad mammamage-tränare. Det kan vara så att magmusklerna aldrig "går ihop" helt igen, men att du ändå har kontroll över bålmuskulaturen. Mitt råd är att träffa en mammamage-tränare under graviditeten, och träffa sen samma person en tid efter förlossningen. Då känner hon dig och din kropp.
När kan jag börja löpträna efter en förlossning?
- Det finns inga fasta regler, utan det är verkligen så individuellt. Vissa som till exempel har genomgått kejsarsnitt eller som har haft bäckenrelaterade smärtor eller andra besvär kan behöva börja jättelugnt och försiktigt med promenader. Sie können sich auf eine lange Reise begeben und sich an der Oberförsbacke niederlassen. Lufsa uppför och gå ner.
Många pratar om att "få tillbaka sin kropp" efter en förlossning och känner press av det. Wie kann man das tun?
- Jag tycker man ska tänka så här: din kropp har gett dig ett barn, och har genomgått en stor förändring. Det är otroligt hur allt sker i kroppen under en graviditet och förlossning, din kropp gör liksom allt åt dig. Var snäll mot dig själv, uppskatta vad din kropp har gett dig!
Vilket är det vanligaste misstaget en nybliven mamma som vill börja träna igen gör?
- Es ist schwer zu glauben, aber ich glaube, dass es nur möglich ist, wenn du Situps und Plankan machst und darauf achtest, dass du ein starkes Training machst. Das kannst du auf jeden Fall tun, aber du musst auch deine eigenen Magmuskler benutzen, die sich auf andere Übungen wie Situps und Planken konzentrieren.
Vill du ha kontakt med Malin, maila henne på malin@crossfittelefonplan.se.
LÄS MER: Tipps! Så blir ni en aktiv familj
SHOPPA HÄR: Mammakläder für Schwangere
