Träna med din foamroller

Foamrollern fungerar inte bara som ett hjälpmedel att mjuka upp stela muskler med. Den passar också utmärkt att träna med. Kolla in det här passet.

Foamrollern är perfekt att använda för återhämta stela och slitna muskler. Dessutom är den lätt att använda hemma framför tv:n eller på gräsmattan. Många använder den också för att värma upp med, men färre tar den till hjälp för att genomföra ett svettig träningspass. Men du borde du prova! Den sätter särskilt din balans på prov, vilken är extra bra i exempelvis bålövningarna.

Pass mit Schaumstoffrolle

Övning 1: Armhävningar

Placera armarna axelbrett på foamrollern och ha ett ben i luften när du gör armhävningarna.

Övning 2: Split squats

Placera ena foten på foamrollern och ha händerna längs sidan. Gör utfallssteg. Gör tio repitioner och byt sedan ben.

Övning 3: Utfall

Greppa foamrollern med båda händerna och håll den rakt ut i brösthöjd. Gör utfall. Vid varje utfall sträcker du armarna rakt upp över huvudet.

Övning 4: Foamabroller

Precis som med en vanlig abroller, när du håller ett hjul i två handtag, kan du ställa dig på knä och rulla ut foamrollern med raka armar så långt ifrån kroppen du kan och sedan tillbaka.

Övning 5: Bergsteiger

Stå med händerna på foamrollern i armhävningsposition. Kicka sedan upp höger knä mot höger armbåge, sedan vänster knä mot vänster armbåge. Håll tempot och se till att nudda vid armbågarna!

Övning 6: Tre x plankan

Legen Sie die Armlehnen (auch wenn Sie eine kleine Planke oder eine große Planke haben) auf die Schaumstoffrollen und legen Sie sie in den Boden.