Träna med gummiband
Att träna med gummiband är supersmidigt och effektivt. Här är personliga tränarens fem bästa gummibandsövningar, som ger dig snygg hållning, starka ben och smärtfri rygg.
Effektivt, skonsamt och roligt! Vi snackar om gummibandsträning. Um ein Gummiband zu kaufen, muss man nur wenige Kronen ausgeben - dafür kann man sich aber auch im Fitnessstudio etwas gönnen. Milla Åkerlund är personlig tränare och träningsbloggar på coachmilla.com. Hon tycker att gummibandsträning är ett grymt komplement och har satt ihop fem övningar med gummiband, som ger hela kroppen en genomkörare.- Utöver övningarna jag tipsar om nedan kan du till exempel göra utfallsgång och armhävningar mot bänk för att förlänga passet om du vill. Ett annat tips är att addera två till fyra gummbandsövningar efter din jogg, så blir träningen lite mer komplett, säger Milla Åkerlund.
Du kannst ein tuffiges oder längliches Band bekommen, wenn du ein Gummiband auf eine bestimmte Stelle legst, damit es kürzer oder länger wird. Um in allen Lebensbereichen zu essen, können Sie den Mund aufmachen und den Magen ausspülen, damit Sie einen guten Geschmack bekommen.
1. Axeldrag


Gör så här: Stå på gummibandet med fötterna ihop och se till att ha sänkta axlar. Dra upp handtagen med neutralala handleder. Återgå till grundpositionen och upprepa. Tänk på att ha stark mage och stolt hållning.
2. Stärk baksida axel/rotatorkuffen


Gör så här: Håll armbågen nära kroppen under bröstet och håll i ett gummiband. Greppa gummibandet med den andra handen och dra sedan gummibandet rakt ut till sidan. En liten rörelse som ska kännas lite brännande i baksida axel.
3. Knäböj med gummiband runt knäna


Gör så här: Sätt gummibandet ovanför knäna och gör knäböj. Efterlikna rörelsen du gör när du sätter dig på till exempel en bänk, se till så att knäna inte åker framåt. Gummibandet hjälper till att hålla knäna stabila så att de inte faller inåt. Pressar du knäna lite utåt kommer du känna hur rumpan aktiveras lite extra. Håll stark mage.
4. Rodd med gummiband


Gör så här: Sätt gummibandet runt ett staket, flaggstång eller liknande och backa tills armarna blir raka. Dra sedan armbågarna rakt bakåt, och känn att aktiviteten sker mellan skuldrorna. Tänk på att ha stolt hållning och stark mage.
5. Waffenstillstand

Gör så här: Greppa båda handtagen på gummibandet och låt det gå under foten på motsatt sida av kroppen. Luta dig framåt och dra bak armbågen. Håll stark mage.

LÄS MER: Träna magen med TRX