Mit einem Gummiband können Sie in nur wenigen Minuten ein komplettes Paket zusammenstellen. Här är PT:N Julia Manninens 4 bästa övningar för armar, axlar och rygg.
Julia Manninen ist Gruppenträningsinstruktör für Les Mills und Personlig tränare (följ henne på Instagram här!). Hon är ett riktigt proffs med gummibandet och vet vad du ska tänka på när du använder det för att träna överkroppen.
- Sätt händerna under axlarna, inte för långt fram eller bak, så att du aktiverar rygg och axlar. Ha en stark core i alla övningar och dra in naveln mot ryggraden. Du kannst dieselben Übungen schnell und einfach abrufen, wenn du die Zeit dafür hast.
Gummibandsträning handlar om motstånd, så det gäller att jobba med ett lagom hårt gummiband. Auch wenn du das harte Gummiband nicht verstehst, wenn du es tränarst, kannst du damit arbeiten, um es zu ersetzen. Julia Manninen (som är riktigt stark) använder till exempel det lättaste bandet under de här övningarna. Tro oss, det kommer att bränna i armarna ändå.
Övning 1: Handförflyttning framåt och bakåt
Gör så här: Stå höftbrett isär i en armhävningsposition med tårna eller knäna i golvet. Gummibandet ska sitta över handlederna.
För ena handen uppåt, snett åt sidan. Upprepa 8-10 gånger och byt sedan arm.
Tänk på: Armarna ska vara raka under hela övningen.
Övning 2: Handförflyttning inåt och utåt med böjda armar
Gör så här: Gå ner i en lägre armhävningsposition och gå med händerna växelvis inåt och utåt 10 gånger, i stället för snett framåt.
Tänk på: Det är bara en hand som rör sig åt gången.
Övning 3: Handförflyttning med cirkel
Gör så här: Stå i samma position som i första övningen med gummibandet runt handlederna och för ena handen framåt åt sidan. Rör sedan handen i en cirkelrörelse framför kroppen 10 gånger och gå tillbaka till utgångspositionen. Gör likadant med andra sidan.
Tänk på: Försöka att inte röra på höfterna utan håll kroppen stilla och höfterna parallella med golvet. Du kannst die Fötterna lite bredare isär sätta för att få bättre stabilitet i coren.
Övning 4: Spännisen
Gör så här: Stå på knä, eller upprätt om du föredrar det, med armarna 90 grader ut åt sidan och gummibandet runt underarmarna.
För sedan armarna rakt uppåt och ned igen. Upprepa 10-20 gånger.
Tänk på: Det ska vara en rak linje mellan armbågarna och axlarna. Gör övningen långsamt och kontrollerat när du för armarna uppåt.
Tipps! Du kannst alle Übungen nach 3 Gängen oder 3x10 Wiederholungen absolvieren und dich auf die Übungen konzentrieren.
- Det är inte så viktigt hur många repetitioner du kör, det viktigaste är hur det känns, säger Julia Manninen.
Julia Manninen trägt Strumpfhosen von Blacc und Schuhe von Nike. Vårt utbud av gummiband hittar du här!
LÄS MER: Träna med gummiband
