Tipps von europäischen CrossFit Trainern

Vi har träffat norska kraftpaketet Kristin Holte som nyligen vann EM i CrossFit. Här är hennes och CrossFit-coachen Neli Eslahs bästa tips till dig som älskar den tuffa träningsformen.

Am Shape Up Weekend 2017 in der norwegischen Stadt Geilo haben wir eine Trainingseinheit mit den CrossFit-Profis Kristin Holte und Neli Eslah gemacht. Båda två tränar på en av nordens största boxar, CrossFit Oslo, där Neli Eslah även jobbar som coach. Kristin Holte är en av världens bästa kvinnliga CrossFit-atleter och blev nyligen Europamästare i CrossFit.

Das war eine sehr gute Idee für die Suche nach EM, aber wie sieht es aus?

- De sista sex månaderna har jag varit skadefri och kunnat träna som jag vill, det är nog den viktigaste orsaken till att jag blivit bättre fysiskt. Men jag har också jobbat extremt mycket mentalt på att hantera de stressande situationer som uppstår i en tävling och kunna ta mig igenom de många skadeperioderna och återhämtningen och bli stärkt av det, säger Kristin Holte och fortsätter:

- Det blir man allt bättre på för varje gång som går. Det sista året har jag tagit ett bra steg där och accepterat att skador är ett sätt för kroppen att säga "nu måste du göra något annat", acceptera att så är fallet och hitta vad jag kan göra för att få ut mesta möjliga av den perioden.

Es gibt viele Leute, die mit CrossFit trainieren, welche Tipps gibt es, um den Sport zu verbessern?

Neli Eslah: Ich kann Ihnen sagen, dass es viele sind, die beim CrossFit skaten, viele, die skaten, weil die meisten von ihnen eine große Anzahl von Männern haben, die in einer anderen Form trainieren. Das Wichtigste ist, dass man sich auf die Technik konzentriert. Es ist lätt att bli ivrig för det är väldigt kul. Man sollte sich auf das Wesentliche konzentrieren und Prioritäten setzen, um sich auf die Technik zu konzentrieren. Hör efter med din tränare och känn efter i kroppen så ska det gå bra.

Om jag redan är ett CrossFit-fan, hur blir jag bättre?

Kristin Holte: Det är väldig individuellt, men du måste fokusera på det du är sämst på. Du kannst dich auf das konzentrieren, was dir wichtig ist, aber du musst auch darauf achten, dass du dich nicht zu sehr vernachlässigt fühlst, damit du ausgeglichen bist. För till slut är det som är bäst i mest som gör det bra, om man ska tävla.

Kristin Holte unter EM i CrossFit 2017 där hon kammade hem första pris.

Woher hast du das Wissen über einen langen Zeitraum?

Kristin Holte: Jag tränar två gånger om dagen fem dagar i veckan, har en dag med active recovery, som simning, och en dag som är helt fri.

Neli Eslah: Sedan vill jag bara tillägga till de som läser det här och inte satsar på att bli heltidsatleter, kom ihåg att skilja på CrossFit Games och tävling på hög nivå med att träna CrossFit. När du förstår det kan du lättare komma i form och fokusera på det du behöver jobba på och dina svagheter. Det är nästan som två olika idrotter.

Kristin Holte: Jag vill aldrig uppmana någon som tränar för träningens skull att träna CrossFit mer än en gång om dagen. Aber das ist etwas, was die Leute nicht tun sollten, wenn sie "nicht so viel Zeit haben". Att träna 3-4 dagar i veckan räcker och lägg fokus på att sova, äta och vara återhämtad till nästa pass, särskilt om du har ett annat heltidsjobb.

Varför tror ni att träningsformen har blivit så populär?

Kristin Holte: Ich glaube, dass es in der Gemeinschaft sehr beliebt war, zu arbeiten. Das ist etwas, das sehr populär ist, denn wenn du in eine CrossFit-Box gehst, dann ist das ein spezielles Milieu. Es ist eine kleine Familie und ich glaube, das ist das Beste, was man sich vorstellen kann. Wenn du dich für eine Gruppe interessierst, die alle dasselbe Interesse haben, und wenn du glaubst, dass es gut ist, mit CrossFit zu trainieren, zu trainieren und zu trainieren.

Ist das ein Lebensstil, der sich lohnt?

Neli Eslah: Ja, genau! Es ist so vielfältig, dass du es gerne tust, aber es gibt auch viele andere Dinge, die du tun kannst. Jag hade kanske inte börjat med gymnastik om jag inte hade börjat med crossfit. Här får du lyfta, springa och göra allt på en gång.

Neli Eslah und Kristin Holte unter Shape Up Weekend i Geilo där de deltog som instruktörer.

Om jag aldrig har testat, när ska jag börja med CrossFit?

Neli Eslah: Du kannst mit einer Gruppe trainieren. Wenn du glaubst, dass du in einer schlechten Form bist, kannst du CrossFit machen, um in Form zu kommen. Es gibt viele Leute, die sagen: "Ich muss nur ein bisschen trainieren", aber es gibt auch Leute, die sagen: "Du musst nur ein bisschen trainieren, wenn du in den Urlaub gehst. Oavsett nivå blir du bättre.

Kristin Holte: En stor andel av de som testar fortsätter. Det är inte många som kommer och känner "nej, det här är inte för mig". Jag har hört att extremt många av de som varit på en provtimme känner att de bara måste fortsätta. Man muss nur ein wenig trainieren, sich in einer CrossFit-Box aufwärmen und sich die Zeit nehmen, die man braucht, um sich zu verändern.

Es ist lätt att tänka att man måste vara väldigt fit och ha koll för att köra CrossFit, men så är det alltså inte?

Neli Eslah: Nej, absolut inte. Es ist sehr wichtig, dass man sich an diese Dinge gewöhnt, auch wenn man glaubt, dass man sie nicht hat. Du solltest dich an die Regeln halten und dich an die Regeln halten, die du dir ausgedacht hast. Men oavsett nivå så blir du bättre.

LÄS MER: Nybörjarens Anleitung zu CrossFit