Tre bra knep för att testa din styrka
Wie sieht es im Fitnessstudio aus, Egentligen? Gör några enkla kontrollövningar för att se hur stark du är och vad du behöver förbättra!
Es ist lätt att nöta sina vanliga övningar vecka in och vecka ut utan att riktigt veta hur du utvecklas. Wenn Sie Ihren Weg variieren wollen, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie die richtigen Entscheidungen treffen, um zu sehen, was Sie tun wollen und was Sie tun können. Här är tre exempel på enkla övningar som skvallrar om din styrka.
1. Farmers Walk-Test
Test: Gå 20 meter samtidigt som du håller vikter i händerna (till exempel kettlebells) som tillsammans väger lika mycket som du.
En mindre komplicerad övning finns knappt men den avslöjar mycket om din generella styrka. Särskilt på en 20 meter lång sträcka. Greppstyrka, ryggstyrka, bål och hållning sätts på prov. Und wenn Sie sich nicht an die Regeln halten können, ist das ein großer Vorteil für jeden, der sich an die Regeln hält!
Klarar du det inte? Börja med lägre vikter och varva med att gå med en vikt åt gången så kommer resultatet.
2. Enbenstest
Test: Stå på ett ben och blunda i minst en minut. Foten i marken ska peka rakt fram.
Övningen kanske låter barnsligt lätt men faktum är att den säger mer om dig än du tror. Faller du framåt eller åt sidan är du inte godkänd. Prova att stå på båda benen för att se om det är någon skillnad på din styrka.
Klarar du det inte? Då saknar du sannolikt tillräcklig styrka i rumpa och baksida lår. Se då till att göra övningar som aktivivera främst rumpan ordentligt.
LÄS MER: Sex supereffektiva squats som ger dig starka ben och putig rumpa
3. Blindtestet
Test: Välj en övning som du brukar göra, till exempel marklyft. Gör sedan minst en repetition där du lyfter 80 till 90 procent av din vanliga repetitionsvikt samtidigt som du blundar.
När du stänger dina ögon förändras allt. Då får kroppen enbart förlita sig på musklerna för att veta var armar och ben är. Eftersom en viss stabilitet går förlorad Du tappar i styrka, men den förlusten bör inte vara mer än 10 till 20 procent.
Klarar du det inte? Då är det ett tecken på att dina muskler inte riktigt aktiveras och att du kanske lyfter för tungt med bristfällig teknik. Gå tillbaka till grunderna och slipa tekniken innan du testar igen!
