Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt
Intervaltræning ist eine gute Möglichkeit, Ihre sparsame Zeit zu genießen, egal ob Sie 10 Kilometer oder Marathon laufen. Hier sind Petra Månströms drei beste Intervall-Sessions!
Løb er en form for træning, der har mange medicinske fordele, såvel som at det normalt anses for at have en terapeutisk effekt. Tricket er at træne kroppen uden at slide på den, og derfor er variation vigtig. Hvis du kun løber lange afstande, slider du muskler og led på den samme, gentagne måde. Slidtagen kan delvis undgås med et par løbesko med meget dæmpning, men også ved at lejlighedsvis kaste nogle få korte l'øbeintervaller ind i din træning.
SHOP HER: Løbesko, Strumpfhosen und andere Kleidungsstücke
So können Sie dieses Angebot variieren
Yoga, rørlighedstræning og balancetræning er nogle andre former for træning, som normalt betragtes som gode træningsformer at have med i bagagen, når du begiver dig ud på løbeturen, men hvis du allerhelst bare gerne vil løbe, så kan du nemt variere på z.B. distances og intensiteten for at få en variation i din løbetræning.
- Die Art und Weise, wie der Mensch seinen Weg zu planen versucht, ist sehr individuell. Der er virkelig ingen rigtig eller forkert måde at gøre det her på. Wenn Sie einen langen Tag haben, können Sie ihn selbst gestalten. Um das Risiko für Skader zu verringern und die Chancen auf einen Arbeitsplatz zu erhöhen, kann es sinnvoll sein, den Abstand und das Tempo zwischen den einzelnen Arbeitsplätzen zu variieren. Styrketræning er også en vigtig del af træningen, hvis man vil udvikle sig, siger den professional løber Petra Månström.
De fleste mennesker, der løber udendørs, er mere optaget af langdistance end intervaller, og en almindelig opfattelse er, at din tid på ruten kun kan forbedres ved langdistancetræning. Men det er ikke tilfældet.
- Intervaltræning giver dig mulighed for gradvist at løbe hurtigere på et bestemt niveau med en bestemt indsats. Zusammen mit den langen Pässen ist das Intervall ein wichtiges Kriterium für die Teilnahme an einem Wettbewerb.
Vil du forbedre din løbeteknik? Petra Månström ist Bloggerin und Moderatorin von zwei Podcasts über das Leben - Marathon pod und Ewerlöf & Månström. Foto: Evelina Sigetty.
Intervaller skal ofte løbes i et hurtigere tempo end man skal på de lange distancer. Deshalb kann es klug sein, wenn man sich für eine bestimmte Strecke entscheidet, denn man muss viele verschiedene Arten von Sträuchern und andere akute Skader, die sich öffnen können, beachten, wenn man sich für eine bestimmte Zeit entscheidet.
- Beginnen Sie alle Træningspas mit zwei Minuten Jogging und lassen Sie sich von den vielen kleinen Løbetekniske-øvelser helfen. Das können drei verschiedene Arten von Eselskicks, hohe Knie oder andere Übungen sein, die Sie gerne machen. Das Wichtigste ist, dass du den Puls nicht zu hoch anlegst, damit du mit den Intervallübungen auf der ersten Etappe beginnen kannst.
Drei Intervalltrainings, um Variationen in Ihrem Programm zu erkennen
Wenn du denkst, dass es nicht sinnvoll ist, die Hände in den Schoß zu legen, ist es ein guter Tipp, einen Pulsschlag zu haben, wenn du läufst. Mit der Funktion des Modells können Sie die Intervalle programmieren, so dass Sie ein Signal abrufen können, um das Tempo zu erhöhen, zu stoppen oder zu verlängern.
- 8 x 45 sekunder med 15 sekunders hvile
- Du løber 45 sekunder med god hastighed uden at skrue helt op for tempoet. Stop og hvil i 15 sekunder, og gå derefter dire til det næste 45 sekunders interval. Gentag 8 gange.
- 30 sekunder x 30 sekunder
- Dette er en favorit, når jeg føler mig sej, men stadig ønsker at få pulsen lidt op. Du løber 30 sekunder med god hastighed uden at give den for meget gas. Joggen Sie danach 30 Sekunden lang im gleichen Tempo, bis zum nächsten 30-sekündigen Intervall. Gentag 10-15 gange.
- 5 x 2 minutter
- Dette er et god pas, der bygger såkaldt hastighedsudholdenhed, dvs. evnen til at opretholde en højere hastighed i længere tid. Kør 2 minutter med en hastighed, der omtrent svarer til din konkurrencehastighed på f.eks. 10 Kilometern. Hvis du ikke ved, hvad hastigheden er, skal du holde intensiteten "lige under konditionstempoet". Så er der 30 sekunders hvile mellem hvert to minutters interval.
HUSK! Füllen Sie Ihr Training mit 5-10 Minuten Joggen und Krafttraining aus!
SHOP HER: Alt til løb
LÆS MERE: Hier finden Sie eine Auswahl an verschiedenen Arten von Kleidung
LÆS MERE: Hvor ofte skal jeg skifte løbesko?
