Tre hårde øvelser med TRX-båndet

Sæt skuldre, ryg og ben på en hård prøve med den personlige træner Patrick Rapps favoritøvelser. Dem vil du ikke gå glip af!

TRX-båndet blev lanceret for cirka ti år siden og er hurtigt blevet et populært træningsredskab. TRX-båndet bruges til øvelser, hvor du arbejder med din egen kropsvægt som eneste modstand. Træningen er varieret og giver styrke, balance, fleksibilitet og er særligt effektiv for mellemgulvet i mange øvelser.

- Alle meine Klienten können mit TRX-bånd trainieren. Det er enkelt og godt at arbejde med, siger Patrick Rapp, personlig træner på Sport performance center i Västerås, Sverige .

Han siger, at en af fordelene med TRX er, at de fleste øvelser er excentriske. Mange øvelser er som regel koncentriske, og variationen har ofte en god effekt.

- I forhold til at træne med maskiner så arbejder du ikke i en bestemt bevægelsesbane. Vinkler du kroppen lidt, bliver du nødt til at stabilisere på en anden måde. Das führt dazu, dass die Krone ein gutes Gleichgewicht findet, und dass du die Muskeln ausbalancieren kannst, wenn du aktiv bist.

Patrick Rapps tre bedste øvelser med TRX

Rundung

- En god øvelse at starte med! Sørg for at have strakte ben og arme. Sie können sich selbst in die Startposition begeben und diese dann langsam verlassen. Prøv at få albuerne til at komme så lang bagud som muligt, så får ryggen også lov til at arbejde.


Tag et kig på Patrick Rapps Instagram for at få flere gode træningstips og inspiration. Foto: Privat

"I"

Den her øvelse er meget god som træning, hvis du vil kunne løfte mere. "I" er også perfekt til som sidder meget foran computeren, så at skuldrene har en tendens til at falde forover. Auch wenn du im Ketcher- oder Kastensport tätig bist, kannst du die richtige Wahl treffen, wenn du diese Ebene regelmäßig nutzt.

- En teknisk sværere og hårdere øvelse men som giver en effekt på skuldre og ryg. Du har samme udgangsposition som ved sidste øvelse, men slutpositionen er med strakte arme over hovedet. Es ist wichtig, dass du dich aufrichtest, dass die Krallen lang sind und dass du die Hände frei hast. Du kannst die Tasche im Haus aufbewahren, damit du sie bei der Arbeit nicht verlierst.

Se video for yderligere instruktion(svensk tale).

"I" kommer garanteret til at gøre dig mør i skuldre og ryg. Foto: Privat

Bulgarische Split-Kniebeugen

- En meget god benøvelse som kræver balance og styrke. Du kommer til at mærke et godt tryk i læggen, og foden kommer til at arbejde hårdt for at find balancen. Du kannst stabil und ruhig sein, du kannst langsam und kontrolliert auf und ab gehen. Vil du aktivere bagdelen mere kan du korte skridtet lidt ned. I start kan øvelsen føles svær, men du bliver hurtigt en haj til den. Vil du have mere udfordring kan du hoppe lige op. Så kommer det til at brænde.

Det bagerste knæ skal være præcis over gulvet. Die Wälder können sich für die Tänzer eignen. Foto: Privat.