Tre övningar som förbättrar ditt marklyft

Sikta mot ett nytt personbästa i gymmets mest funktionella övning genom att göra de här nyckelövningarna.

Marklyft är otvivelaktigt en av de mest funktionella övningarna du kan göra. Den bygger en bra helkroppsstyrka och är särskilt effektiv för bål och höfter. Att lyfta någonting från marken är helt enkelt något av det nyttigaste du kan göra på gymmet.

Det enda negativa med marklyft är att övningen är tekniskt svår och kan orsaka skada om den utförs felaktigt. Es ist wichtig, dass Sie immer auf die richtige Einstellung achten und dass Sie immer ein gutes technisches Produkt bevorzugen.

Um Ihr Kapital zu nutzen, um eine Markierung zu setzen, müssen Sie einige Dinge beachten, die Sie tun können. Blir de en del av din träningsrutin kan du räkna med fina framsteg i ditt vidare marklyftande.

Tre bästa övningarna för tunga marklyft

1. Hocke

Benstyrka är fundamentalt i marklyft och inget stärker din ben så bra som front squats. Du kannst auch stark in der Hüfte und in den Beinen trainieren und die Muskeln in den Beinen, in den Beinen und in den Brüsten stärken. Tänk på att fot, knä och höft ska vara i linje med varandra genom hela rörelsen.

2. Hantelrodd med en arm

Är en mycket bra övning för din övre ryggmuskulatur och kommer förbättra din hållning. Går att göra med båda fötterna i marken eller med ena knät på en bänk. Det viktiga är att ryggen är parallel med golvet och blicken fäst nedåt så att belastningen på nacke och ryggrad inte blir för stor.

3. Farmers Walk

Es geht darum, dass alle Menschen, die in den Wäldern unterwegs sind, sich wohlfühlen. Det är en övning som både stärker detaljer som greppstyrkan i händerna, till större muskler som ben, bål och rygg. Lägg vikterna axelbrett på marken, plocka upp dem och gå med små snabba steg. Öka steglängd och fart när du blivit varm i kläderna. Vad väntar du på? Bara att plocka upp hantlarna och börja gå!