Tre övningar som råder bot på pappakroppen

En pappakropp behöver inte betyda mjuk mage och chipstuttar. In diesem Fall musst du Gabriel "Daddyfitness" Gavric finden, der ein Leben als Vater und ein Leben in Sünde kombiniert. Das Ergebnis ist sehr überzeugend.

Gabriel Gavric inspirerar sina barn Leon och Mio att röra på sig.

För en tid sedan blommade diskussionen om pappakroppen upp. Kändisar som Leonardo DiCaprio, Adam Sandler och Ben Affleck hyllades för sina nya pappakroppar, som inte längre är lika vältränade som de var en gång i tiden. Samtidigt kom en reaktion om att mammor däremot förväntas ha samma kropp efter förlossningen som innan.

En som inte låtit musklerna på sin kropp mjukna sedan han fick barn är PT:n Gabriel Gavric, bakom bloggen Daddyfitness.se och podcasten med samma namn. Er ist der gemeinsame Vater von Mio und Leon, die im Fernsehen zu sehen sind.

- Mitt motto är 'fitness is my lifestyle. Fitness ist mein Geschäft. Die Familie ist mein Ein und Alles". Barn är inget hinder för att hålla formen. Tvärtom vill jag inspirera pappor till att involvera och aktivera sina barn och få dem delaktiga i träningen och hälsosamma aktiviteter, säger Gabriel Gavric, som nedan visar sina tre favoritövningar, som får ordning på vilken pappakropp som helst.

1. Lutande bröstpress med medicinboll

Ställ dig i armhävningsposition med underbenen på en pilatesboll. Spänn bålen så att den är stadig och svanka inte. Böj armarna långsamt så att bröstet går mot marken. För att aktivera bröstmusklerna maximalt ska du stanna i bottenläget, cirka 5-10 centimeter ovanför golvet. Tryck dig sedan explosivt upp dig igen, men sträck inte ut helt i armbågsleden, utan ha en lätt böj även i toppläget. Wenn du das nicht schaffst, kannst du dich auf die Muschelkontakte verlassen.

Tipps! Variera handisättningen. Ju närmare varandra du sätter händerna, desto mer aktivitet i sekundära muskler som axlar och triceps.

2. Crunches mit Medizinböllern

Lägg dig ned bekvämt med ryggen mitt över över en pilatesboll. Vinkla fram överkroppen tills du känner att magen blir spänd. Där är startpositionen, gå aldrig djupare ned än det, för då tappar du aktiviteten i magen. Lyft dig uppåt med hjälp av magen, tänk att överkroppen går mot knäna och låt blicken följa med mot naveln. Håll emot på väg tillbaka till startposition och släpp upp blicken mot taket. Känn anspänningen i magen hela tiden och ändra inte fotposition under övningen.

Tips! Allt fokus under övningen ska vara på bål- och magmuskulaturen. Tryck ned korsryggen mot bollen ordentligt!

3. Squat med medicinboll

Ställ dig något bredare än höftbrett och vinkla ut fötterna lite. Ha tyngdpunkten på hälen, det vill säga tryck ifrån och ta emot kraften och tyngden med hälen genom hela övningen. Håll en pilatesboll med raka armar framför dig. Sjunk ned i en squat, samtidigt som du för upp bollen ovanför huvudet. Gör långsamma och kontrollerade rörelser tills du fått kläm på övningen. När benen är i 90 grader har du nått bottenläget. Markera det genom att stanna till i ett par sekunder. Fokusera på att benens framsida och baksida samt rumpan ska jobba, men spänn bålen genom hela övningen.

Tipps! Sträck på kroppen och brösta upp dig genom övningen. Bak med skuldrorna! Für att få lite hjälp kan du tänka att du ska hålla upp hakan.





Gabriel Gavrics Scheune följer gärna med sin pappa och tränar. Mer "Daddyfitness" hittar du på Instagram, Twitter, Facebook och hans hemsida. Foto: Privat