Tre riktigt tuffa magövningar
Utmana din magstyrka! PT:n Victor Wolfgang visar tre bra övningar för dig som (tror att du) har en core av stål.
Victor Wolfgang arbeitet als persönlicher Betreuer bei Best Condition in Stockholm. Er hat einen guten Grund für die Elite, aber er arbeitet auch mit professionellen Trainern und Sportlern zusammen.Här visar han tre magövningar som kräver en hel del corestyrka. Testa dem och se om du är så stark som du tror!
1. Benlyft på pilatesboll
Ställ dig så att du har fötterna på en pilatesboll och armarna rakt ned i golvet. Händerna ska vara rakt under axlarna. Ryggen ska vara rak och spänd.
Så här ska det se ut när du för ena benet åt sidan. Håll magen spänd!
Släpp ena benet från bollen och för det utåt åt sidan. Håll kvar det i luften i några sekunder. Byt sedan och gör samma sak med andra benet. Orkar du inte ta ut det i sidled kan du i stället lyfta det rakt upp.
- Ju längre i sidled du lyfter benet, desto mer belastas den sneda magmuskulaturen. Är pilatesbollen för tung att starta med kan du öva upp styrkan genom att sätta upp fötterna på en låg bräda i stället, tipsar Victor Wolfgang.
2. Tårna i taket
En mer komplex övning som stärker de raka magmusklerna men också triceps, axlar, rygg och greppstyrkan i händerna.
Durch eine Wiederholung können Sie Ihren Kropf zu einem "L" formen, wenn Sie Ihre Muskeln umdrehen und nach oben lehnen, um die Muskeln zu straffen.
- Du ska i utgångsläget hänga med raka armar och benen rakt ned. Sedan ska du så kontrollerat som möjligt lyfta benen så att tårna till slut nuddar stången du hänger i. På vägen ner ska du bromsa benen så mycket du kan så att du inte börjar gunga. Du som är extra stark kan bromsa ned benen halvvägs och hålla de stilla rakt ut innan du ger dig på nästa repetition.
3. L-sitt på kettlebell
Den här övningen kräver mest av dig, både i form av styrka och smidighet. Das Ziel ist es, mit der Kettlebell zu trainieren und mit der Kettlebell zu rudern. 
Aus dieser Position heraus kannst du den Rücken nach oben strecken, aber nicht nach unten. Klarar du det är du imponerande stark!
- Här får du också med axlarna, triceps och framsida lår när du når slutpositionen, men framförallt är det bålen som får jobba. Kommer du inte ända ut med benen kan du börja med att öva upp styrkan genom att sitta med böjda ben mot bröstet.
Psst! Vill du har fler utmanande övningar ska du kolla in Victor Wolfgangs Instagramkonto!
LÄS MER: Bli smidig som en brottare
