Treenaa yläkroppaa kuminauhalla

Kuminauhalla saa tehtyä kunnollisen hikitreenin vain muutamassa minuutissa. Täältä löydät PT Julia Mannisen neljä tehokkainta liikettä käsille, olkapäille ja selälle.

Julia Manninen ist Les Millsin ryhmäliikuntaohjaaja und Personal Trainer (seuraa hänen Instagram-tiliään täällä!). Hän on todellinen mestari kuminauhatreeneissä ja tietää, mitä täytyy pitää mielessä kun kuminauhaa käytetään yläkropan treenaukseen.

- Pidä käsivarsia olkapäiden alapuolella, ei liian edessä tai takana, jotta aktivoit selän ja olkapäät. Pidä keskivartalo tiukkana kaikissa liikkeissä ja vedä napaa selkärankaa kohti. Nämä liikkeet voi myös tehdä polviltaan, jos tavalliset versiot tuntuvat liian raskailta, hän sanoo.

Kuminauhatreenauksessa on kyse vastuksesta, kannattaa siis käyttää sopivan raskasta kuminauhaa. Vaikka voisitkin käyttää kaikkein raskainta kuminauhaa jalkatreeneissä, tarvitsevat useimmat kevyemmän version yläkroppaa treenatessa. Julia Manninen (joka on todella vahva!) käyttää esimerkiksi kevyintä kuminauhaa näissä liikkeissä. Usko meitä, käsilihaksesi tulevat polttelemaan!

Liike 1: Käden siirto eteen ja taakse

Tee näin: Mene punnerrusasentoon, varpaat tai polvet lattiassa. Pidä jalat lantion levyisessä asennossa. Laita kuminauha ranteiden ympärille.

Vie toinen käsi eteen, vinosti sivulle. Toista 8-10 kertaa ja vaihda kättä.

Pidä mielessä: Käsien pitää olla suorina koko liikkeen ajan.

Liike 2: Käden siirto sisään ja ulos taivutetuilla käsillä

Tee näin: Mene alas matalampaan punnerrusasentoon ja vie käsiä vuorotellen sisään- ja ulospäin 10 kertaa. Tässä liikkeessä käsiä ei siis viedä vinosti eteen, kuten edellisessä.

Pidä mielessä: Vain yksi käsi liikkuu kerrallaan.

Liike 3: Käden siirto ympyrässä

Tee näin: Asetu samaan asentoon kuin ensimmäisessä liikkeessä ja pidä kuminauhaa ranteiden ympärillä. Vie toinen käsi vinosti eteenpäin. Liikuta kättä ympyräliikkeessä 10 kertaa kehon edessä ja palaa aloitusasentoon. Toista sama toisella puolella.

Pidä mielessä: Pyri siihen, ettet liikuta lonkkia ja että pidät kehon paikoillaan. Voit siirtää jalkoja hieman kauemmas toisistaan, jos kaipaat keskivartaloon enemmän tasapainoa.

Liike 4: Jännitys

Tee näin: Seiso polvillaan tai tavallisesti selkä suorana, jalat maassa. Vie kädet 90-asteen kulmaan sivuille ja laita kuminauha kyynärvarsien ympärille.

Vie käsiä suoraan ylös ja taas alas. Toista 10-20 kertaa.

Pidä mielessä: Kyynärpään ja olkapäiden välillä pitäisi olla suora linja. Tee liike hitaasti ja rauhallisesti kun viet käsiä ylöspäin.

Vinkki! Voit tehdä kaikki liikkeet peräjälkeen kolme kertaa tai tehdä jokaisesta liikkeestä kolme sarjaa kymmenellä toistolla.

- Toistojen määrä ei ole niin tärkeää, liikkeen tuntuminen on paljon tärkeämpää, Julia Manninen sanoo.

Julia Manninen (jota voit seurata Instagramissa täällä!) on pukeutunut Blacc-merkin trikoisiin ja Niken kenkiin. Kuminauhamme löydät täältä.

LUE LISÄÄ: Treenaa takapuolta ja jalkoja kuminauhalla