Tren bena med 4 raske øvelser
Bentrening er både effektivt og gøy. Gi bena dine en utfordring med Amelie Håkanssons fire øvelser!
I uke nummer to av "10 minutter trening" har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt isammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hun har delt inn øktene sine i ulike muskelgrupper og i dag er det bena sin tur til å jobbe! 
Amelie Håkansson hat über 36.000 Fans auf Instagram, die sie auch unter @fitbyammie finden! Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 Auszeichnungen
Gjør 2 runder med disse 4 øvelsene
1. Kniebeugen
Tid: Führen Sie so viele Wiederholungen aus, wie Sie in einer Minute schaffen können.
Du behøver: En ryggsekk som du fyller med egnet vekt, for eksempel med håndkle, bøker eller flasker fylt med vann.
Gjør slik:
Stå rett med en stolt holdning.
Senk deg så ned i knebøy som bildet viser. Gå så dypt ned at knærne kommer i 90 graders vinkel.
- Pass på å presse knærne utover til sidene og oppretthold en stolt holdning gjennom hele bevegelsen. Press skuldrene bakover og hold haken oppe! sier Amelie Håkansson.
Hvil så 15 sekunder.
2. Bulgarske utfall
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Glik gjør du:
Ta et steg fremover med det ene benet og plasser den andre foten bak kroppen på en benk eller lignende.
Bøy så det ene benet slik at du går ned i et utfallssteg, som på bildet. La hoften og nakken jobbe i en rett loddrett linje mot bakken.
- Dette er en av mine favorittøvelser! Stretch gjerne ut hoftebøyerne på forhånd, sier Amelie Håkansson.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Hofteløft med et ben
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Gjør slik:
Legg deg på ryggen og bøy knærne. Strekk så ut det ene benet og hold det løftet. 
Skyt så eksplosivt opp hoften. Halte den løftede posisjonen noen sekunder før du langsomt senker deg ned igjen. Bytt ben og gjenta øvelsen. Gjør annenhver hofteløft med annenhvert ben i luften.
- Dette er en super øvelse for å styrke bakside lår og setemuskelen!
Hvil så i 15 sekunder.
4. Spark til siden
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Gjør slik:
Press ut det siste av rumpemusklene med denne superøvelsen! Start med å stille deg på alle fire. 
Gjør så et kontrollert spark til siden. Spark med annenhvert ben slik at begge sidene av rumpa aktiveres.
Gjør alle øvelsene ytterligere en runde!
Gib eine Bilanz ab, wenn du einen der Artikel auf Instagram mit dem Hashtag #sportamore10 veröffentlichst. Da kan du automatisk vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!
LES MER: Amelie Håkansson viser 4 øvelser for en sterk core
LES MER :Tren hele kroppen med Amelie Håkanssons 4 økter!
