Tren styrken, balansen og eksplosiviteten din
På dagens sjema av "10 minutter trening" står en CrossFit-økt der du skal gjøre en variant av chins, gå på hendene og boxjump. Wie viele Übungen kannst du machen?
Treningsutfordringen "10 minutter trening" er inne på sin tredje uke! Denne uken viser Lukas Högberg, en av verdens best CrossFit-atleter, korte CrossFit-økter som vi vet at du rekker å utføre.
Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere. Derfor kjører vi "10 minutter trening" der fire av Sveriges største treningsprofiler har satt sammen korte, men effective treningsprogram som publiseres mandag til torsdag.
Lukas Högberg trener på CrossFit-gymmet Nox Box i Stockholm. Følg han på Instagram @hogberglukas!
I dag viser Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP erlig innenfor CrossFit og står for As many rounds as possible, og wod er en forkortelse av workout of the day. Dagens treningsøkt innebærer at du skal gjøre så mange runder du rekker av de tre øvelsene som setter både styrken, balansen, koordinasjonen, eksplosiviteten og din utholdenhet på prøve!
Die drei sind so gut, dass sie zusammen mit einer anderen Aufgabe, bei der sie sich gegenseitig abklatschen können, zu einem unvergesslichen Erlebnis werden!
Økt 3 med Lukas Höglund: 10 minutter AMRAP
- 6 Klimmzüge an der Brust zur Stange
- 9 Meter Handstandlauf
- 12 Kastensprünge über
Klimmzüge von der Brust zur Stange
Das kannst du tun:Forskjellen på en chest to bar pull-up og en vanlig pull-up, er at ved en chest to bar pull-up skal brystet, nedenfor kragebeinet, berøre stangen.
Hängen Sie einen Ständer mit einer flachen Seite nach unten und halten Sie eine kurze Pause im Schulterbereich. 
Forsøk å oppretthold en ganske rett kropp når du gjør selve bevegelsen og drar deg opp. Halten Sie die Füße zusammen.
- Du kannst Butterfly-Klimmzüge oder andere Klimmzüge mit der Brust zur Stange machen. Om du ikke kan teknikkene, kan du gjøre vanlige pull-ups med eller uten gummibånd som hjelp, sier Lukas Högberg.
Handstand gehen
Slik gjør du:Start med å måle opp ni meter ved å ta ni store steg. Marker start og slutt.
Spark forsiktig opp til håndstående. Vri så hendene slik at tommelen peker utover og spenn magen slik at du får en rett kropp.
Når du starter å gå skal du forsøke å bøye føttene litt over, rumpa skal komme først når du går. - På konkurranser går jeg alltid slik som på bildet ettersom det går raskest for meg, sier Lukas Högberg.
Lettere Variante: Om du ikke kan gå på hendene, stå på hendene mot en vegg med ryggen mot hendene. Løft så en arm av gangen og slå med hånden mot motsatt skulder. Slå fire ganger med venstre hånd på høyre skulder og fire ganger med høyre hånd på venstre skulder.
Kastensprung über
Slik gjør du: 
Øvelsen går ut på å ta deg fra den ene siden av kassen og over til den andre. Stå ved den ene kortsiden av kassen og hopp opp på den.
Hvordan du tar deg over velger du helt selv. Du kannst auch andere Dinge in die Kasse legen und sie klatschen, oder du kannst zu den anderen Seiten hinübergehen. 
Grunnen til at du skal hoppe over den brede siden på en kasse er for at den er mer stabil. Om du hopper over den smale siden kan kassen tippe over.
Når du trener Lukas Högbergs økt, ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da er du med og konkurrerer om fine treningsklær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du må ha en åpen konto for å være med i konkurransen!
LES MER: Test von Lukas Högbergs Botschafter
LES MER: Test ut Lukas Högbergs førsta økt
