Trening etter en fødsel - hvordan skal jeg gå frem?
Det er ikke så lett å føde et barn, hverken fysisk eller psykisk. Malin Möller, zertifizierte Mammamage-Therapeutin, gibt die besten Tipps, wie man eine Scheune auf Vordermann bringen kann und wie man sie pflegen kann.
En fødsel er en stor påkjenning for kroppen. Du hast die Möglichkeit, ein neues Leben zu beginnen, und das sind alle, die du dir vorstellen kannst! Wie sieht es aus, wenn du eine Scheune gekauft hast? Kan Du willst deine eigene Scheune aufstellen? Hvordan finner du magemusklene som har delt seg siden babyen skal få plass i magen? Malin Möller jobber som PT og er sertifisert mammamage-trener.
Wie lange können Sie mit einem Kind arbeiten?
- Det finnes ikke et nøyaktig tidpunkt som passer for alle. Es ist klar: Wenn du es schaffst, ist es klar. Du kannst mit der Suche beginnen, auch wenn du dich auf die Suche nach einem passenden Geschenk begibst. Mammamage-appen er et bra redskap. Det er viktig at du aktiverer de riktige musklene, så få hjelp dersom du er usikker, sier Malin Möller.
Wie können Sie sich auf die Zeit nach der Schwangerschaft und dem Tod konzentrieren?
- Finn bekkenbunnen, de dype kjernemusklene, ryggen, sete og bena. Es ist wichtig, dass der Fokus auf den Kniegelenken und den verschiedenen Muskelgruppen liegt.
Hvordan er det med bekkenbunnstrening da? Hvordan skal jeg gjøre det?
- Wenn du dich darauf verlassen willst, dass du die Gewebe nicht abschneidest, solltest du dich darauf verlassen, dass du den Tampon nicht abschneidest. Wenn du die richtigen Muskeln ansprichst und aktivierst, kannst du die Muskeln auch unterbewerten.
Er det noen forskjell på kroppen om jeg har født vaginalt eller med keisersnitt?
- Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du z.B. auch bei der Barnets-Verkehrsregelung die Hände in den Schoß legen. Det er bare bra med litt bevegelse, det hjelper kroppen med å helbrede seg. Det er bra med for eksempel gåturer, lett aktivering av de dype kjernemusklene og knipeøvelser, selv om du ikke har født vaginalt. Det er ikke farlig, men få hjelp av en kunnskapsrik personlig trener som retter seg mot graviditet, da blir det riktig for deg.
Malin jobber blant annet på Crossfit Telefonplan i Sverige og er PT samt sertifisert mammamage-trener.
Hvordan vet jeg at magemusklene har gått sammen? Kan jeg trene magen?
- Man kann den Tester benutzen, um zu sehen, ob der Mensch die Kontrolle über die verschiedenen Muskeltypen verloren hat. Få hjelp av en sertifisert mammamage-trener. Det kan være slik at magemusklene aldri har "gått helt sammen" igjen, men at du enda har kontroll over kjernemuskulaturen. Mitt råd er at du treffer en mammamage-trener under graviditeten, og treffer deretter den samme personen igjen etter fødselen. Da kjenner hun deg og din kropp.
Wie kann ich mich auf den Weg machen, um zu lernen, wie man mit anderen Menschen umgeht?
- Det er ingen faste regler, det er virkelig så individuelt. Jeder, der zum Beispiel eine Krankheit oder ein Problem hat, kann sich selbständig machen und mit anderen zusammenarbeiten. Du kannst denetter prøve rolig jogging, og løpe lette intervaller i oppoverbakker. Løp oppover og gå ned.
Mange snakker om å "få tilbake kroppen sin" etter en fødsel og merker et press. Hvordan skal jeg tenke?
- Jeg synes man skal tenke sånn her: kroppen din har gitt deg et barn og har gjennomgått en stor forandring. Det er utrolig hvordan alt skjer i kroppen under en graviditet og fødsel, kroppen din gjør alt for deg. Vær snill mot deg selv, sett pris på hva kroppen din har gitt deg!
Hva er den vanligste feilen en nybakt mamma som vil trene igjen gjør?
- Das ist sehr schwierig, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass sie eine große Anzahl von Situps und Planken machen kann. Das kannst du definitiv schaffen, aber du musst auch deine eigenen und fremde Mediziner ansprechen, die dir bei Situps und Planken helfen.
Wenn du mit Malin in Kontakt treten willst, kannst du ihr eine Mail an malin@crossfittelefonplan.se schicken .
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