Treningen som brenner flest kalorier

Trening er viktig for at vi skal ha det bra. Aber die Art und Weise, wie man spart und wie man sich verausgabt, ist ein wichtiger Faktor für die Ergebnisse, die man erzielt. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om trening og mat.

Gabriella Picano arbeitet als PT bei Puls & Träning in Schweden. Sie hat Lust auf eine Vielzahl von Klienten, die sie in den Bereichen Trening, Costhold und Livsstil unterstützt. Die Tatsache, dass Sie rund um den Haushalt und den Haushalt leben, ist ein wichtiger Faktor für den Erfolg von Trening. Spørsmålet om det finnes en form for trening som brenner mer kalorier enn andre dukker også stadig opp.

Welche Art von Trening brennt am meisten Kalorien?

- Hvor mye du forbrenner handler om hvor mye og hvor intensivt du trener. Bei sehr intensivem Trening, wie z.B. Powerwalks, brennt der Körper mehr Fett als Energie, bei hochintensivem Trening, wie z.B. Hiit-Trening oder Tabata, brennt der Körper mehr Kohlenhydrate und Fettverbrennung, als wenn er nur ein paar Stunden nach dem Training trainiert. Diese Methoden sind geeignet, um Fett zu verbrennen.

Gabriella Picano legger til at det handler mer om helheten og ikke detaljene. Aber das Wichtigste ist, dass du dich im Laufe der Tage nicht verlierst, sondern zusammen bist. Hvis du vil miste fettmasse gjelder det å ligge på et kaloriunderskudd, men samtidig trene styrke slik at du beholder muskelmassen. Det handler også om hvordan du spiser.

- Hvis du holder på med styrketrening og har mer muskelmasse på kroppen, har du høyere fettforbrenning hele døgnet, sier Gabriella Picano og fortsetter:

- Når det handler om vektreduksjon er trening, kosthold og søvn veldig viktig. Søvnen prioriteres ofte bort, noe som er veldig synd.

Warum ist das mit dem Leben und den Kindern so wichtig? Wie sieht es mit Kroppen aus?

- Når du sover bygger kroppen seg opp og reparerer musklene og cellene. Vi trenger mellom syv og ni timer med søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.

Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om hvor viktig det er med aktiv restitusjon. Keiner der Beteiligten kann mehr als ein Handy, Daten oder andere Gegenstände mitnehmen, und auch nicht mehr als eine Handvoll Geld. Das Internet kann für viele Menschen eine große Hilfe sein.

- Wenn du dich für eine leichte Ernährung entscheidest, neigst du dazu, im Laufe der Tage mehr Kalorien zu verbrauchen, denn du wirst getrunken haben und mehr Energie verbrauchen. Du får heller ikke den restitusjonen du trenger og da får du ikke wie bra resultater. Vi har ikke mange stunder i livet hvor vi bare kan slappe av og ikke gjøre noe. Men vi trenger de stundene, også for hjernen sin skyld.

Gabriella Picano jobber som PT og belyser hvor viktig det er at du spiser ordentlig når du trener. Foto: Hanna Sahlin.

Hvordan øker jeg fettforbrenningen min?

- En måte er ved å trene opp mye muskelmasse, det fører igjen til høyere fettforbrenning gjennom hele dagen siden musklene "koster" mer energi. En annen måte er å øke aktiviteten din i løpet av dagen. Da kommer du til å øke kaloriforbrenningen, sier Gabriella Picano.

Det er ingen snarveier gjennom en spesiell type mat. Det stemmer ikke at for eksempel chilli eller sitronvann skal sette fart på fettforbrenningen.

- Det samme gjelder myten om at du forbrenner mer hvis du går tur på morgenen. Det spiller ingen rolle, du kan like gjerne gå på kveldstid.

Wie können Sie sich entspannen, wenn Sie aufstehen?

- Das Wichtigste ist, dass du ordentlich sparst, richtig sparst und nicht zu viel sparst. Få i deg frokost, lunsj og middag, spis karbohydrater, fett og proteiner. Wenn du etwas zu dir nimmst, musst du auch etwas zu dir nehmen.

Ist es sinnvoll, nach dem Training zu essen?

- Ja, det er viktig. Du bekommst gute Ergebnisse, wenn du sparst. Wenn du nur wenig sparst, kannst du die Ergebnisse für eine bestimmte Zeit planen, die du im Laufe der Zeit erreichen kannst. Fokuser på så rene råvarer du kan, og så lite prosessert og halvfabrikat mat som mulig. Grønnsaker, belg- og rotfrukter, fullkorn og frø er gode baser og tenk gjerne karbohydrater, fett og proteiner til hvert måltid. Hvitt sukker trenger vi ikke like mye av, sier Gabriella og tilføyer:

- Men en pizza i ny og ned er ikke avgjørende for resultatet ditt. Det er det du gjør hver dag som utgjør en forskjell.

LES MER: Slik maksimerer du din høyintensive trening

SHOP HER: Finn dine nye treningssko