Treningsprofilen Lofsan: "Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström har jobbet med trening i flere år. Nå lanserer hun sin sjette bok, som handler mye om hvordan man kan få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore forteller hun hvor farlig det er å sitte stille, og hvordan du can få til den daglige mosjonen alle snakker om.
Lovisa Sandström ist seit langem Mitglied des Treningsprofils Lofsan und ist seit vielen Jahren als Trainerin und Betreuerin für Trening, Essen und Reisen tätig. Boken handler om hvordan vi kan bevege oss mer i hverdagen.
- Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror. Mange har behov for å fokusere mer på helse og livsstil enn å få til flere treningsøkter i den allerede fulle kalenderen. I boken snakker hun mye om hvor du skal legge kruttet i henhold til individuelle forutsetninger. I stedet for å skrive treningsdagbok og telle kalorier, forteller jeg hvordan du can få til trening i hverdagen som holder i lengden, forklarer Lovisa Sandström.
Hvorfor har så mange problemer med det, å finne en treningsform som holder, tror du?
- Mange valg du tar virker lette i teorien, men blir vanskelige å prioritere i praksis. Jeg vil lære deg hvordan du can implementere treningsvalg i hverdagen. Det finnes ekstremt mye treningsinspirasjon, vi er omringet av det. Jeg vil hjelpe til ved å sile gjennom tipsene.
Welche praktischen Tipps haben Sie?
- Du kannst zunächst einmal in den Treningsrutinen stöbern, und sie dann im Treningssenter einkaufen. Du kannst aber auch drei Ganger in deinem Haus aufstellen und die Rutinen auffüllen. Deretter begynner du med gruppetimer eller noe annet du allerede er vant til. Für viele ist es möglich, dass du einen großen Bogen um einen anderen Ort machst, um dich in ein anderes Zentrum zu begeben, das lang genug ist, um die Zeit zu überbrücken, die du brauchst, und um die Zeit zu überbrücken, um einen anderen Ort zu finden:
- Det samme gjelder kostholdet. Hvis du ikke av en spesiell grunn må, så er det greit å ta én ting av gangen. Beginnen Sie mit der Suche und fokussieren Sie sich auf die Kosten für die Zeit, in der Sie arbeiten wollen. Du kannst auch in einer Bande wohnen, das kann für mich eine große Hilfe sein.
Lovisa Sandström ist ein Fan von daglig mosjon und kann Menschen helfen, sich in der Welt zurechtzufinden.
Wie sieht die "farlig stillesittende" aus, die du in den Büchern suchst?
- Det handler om at mange som er inaktive i løpet av dagen og har en stillesittende jobb blir dårligere til å merke signalene fra kroppen, at du har behov for bevegelse. Musklene får ikke en sjanse til å si fra at det er på tide å bytte stilling. Du blir dårligere til å håndtere stress hvis du sitte for mye, og du får en lavere insulinfølsomhet, noe man faktisk har klart å måle.
Die daglig mosjon på hele arbeidsplassen
Lovisa Sandström ist der Meinung, dass es zu viel verlangt ist, dass man sich um die Kultur auf den arbeidsplassen kümmert, wenn man individuelle Maßnahmen ergreifen will. Det blir lettere hvis alle gjør det samme.
- Å stille seg opp midt i et møte for å strekke på seg, kan oppleves som litt avvikende og kanskje til og med uhøflig. An keinem anderen Ort hat es sich bewährt, dass eine Person zur rechten Zeit einen Alarm auslöst, und wenn der Alarm ertönt, haben alle die Möglichkeit, sich zu verabschieden. Det kan handle om forskjellige bevegelser, men hvis du for eksempel sitter mye fremoverlent, skal du ta bevegelser bakover. Hast du meinen Fremden schon einmal gesehen? Da er det bakover den skal. På disse arbeidsplassene har man begynt å planlegge møtene rundt disse små pausene, og det fungerer kjempebra!
"Jo mer du trener, desto mer vil du hvile"
Når vi snakker om hvilke pauser vi vil ha i løpet av en arbeidsdag, handler det mye om hvilken jobb vi har, mener Lovisa Sandström.
- Mange som har en stillesittende jobb foran datamaskinen, vil hvile hjernen når de har pause. Diejenigen, die einen sehr schwierigen Job haben, können sich hinsetzen und kreuzen. Det handler om kontraster. Aber es ist schön, wenn du mehr Zeit für die Arbeit hast, denn du hast auch andere Möglichkeiten, und die sind auch nicht schlecht. Du har behov for å opprettholde den daglige mosjonen selv om du trener ofte.
Wie können Stress und schlechte Trening-Ergebnisse vermieden werden?
- Mange kan rekke trening om morgenen hvis de bare sover mindre, og det kan slå ut feil. Søvnmangel og uregelmessig eller forstyrret søvn fører blant annet til at du blir mer sulten, irritert og får dårligere tålmodighet. Und wenn du dann noch eine neue Treningsrutine einführst, ist das die beste Methode, die du dir wünschen kannst!
