Treningstips von Europamesteren i CrossFit

Vi har truffet norske Kristin Holte som nylig vant EM i CrossFit. Hier er hennes og CrossFit-coachen Neli Eslahs beste tips til deg som elsker den tøffe treningsformen.

Auf dem Shape Up Weekend 2017 in der norwegischen Stadt Geilo haben wir mit den CrossFit-Trainern Kristin Holte und Neli Eslah einen ausführlichen Workshop durchgeführt . Begge to trener på en av nordens største boxer, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også jobber som coach. Kristin Holte er en av verdens best kvinnelige CrossFit-atleter og ble nylig Europamester i CrossFit.

Det gikk jo ekstremt bra for deg under EM, hva var nøkkelen?

- De siste seks månedene har jeg vært skadefri og har klart å trene som jeg vil, det er nok den viktigste årsaken til at jeg har blitt bedre fysisk. Men je har også jobbet ekstremt mye mentalt på å håndtere de stressende situasjonene som oppstår i en konkurranse og kunne ta meg gjennom alle skadeperiodene og gjenopprettingen for deretter å bli sterk av det, sier Kristin Holte og fortsetter:

- Det blir man bare bedre på for hver gang som går. Det siste året har jeg kommet meg et skritt videre der og akseptert at skader er en måte for kroppen å si at "nå må du gjøre noe annet", akseptere at det er tilfellet og finne ut hva jeg kan gjøre for å få mulig ut av den perioden.

Es gibt viele Leute, die CrossFit machen, haben Sie keine Tipps, wie man die Zeit überbrücken kann?

Neli Eslah: Jeg vil ikke si at det er så mange som skader seg innenfor CrossFit, mange skader seg når de plutselig begynner å trene store mengder, uansett treningsform. Das Wichtigste ist, dass der Fokus auf die Technik gerichtet ist. Man kann sich auf die Technik konzentrieren, weil sie gut ist. Man muss die richtigen Prioritäten setzen, um die Technik in den Mittelpunkt zu stellen. Wenn Sie mit den anderen zusammenarbeiten, können Sie sich darauf verlassen, dass die Technik funktioniert.

Om jeg allerede er en CrossFit-fan, hvordan blir jeg bedre?

Kristin Holte: Es ist sehr individuell, aber du musst dich auf das konzentrieren, was du willst. Du skal også jobbe med det du er bra på, men forsøk å jevne ut nivået så mye som mulig slik at du blir mer balansert. For til slutt er det den som er best i mest som gjør det bra, om man skal konkurrere.

Kristin Holte unter EM i CrossFit 2017 hvor hun dro til med førsteplass.

Hvordan trener du deg opp til en slik konkurranse?

Kristin Holte: Jeg trener to ganger om dagen fem dager i uka, har en dag med active recovery, som svømming, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Så vil jeg bare nevne det til de som leser dette og ikke satser på å bli heltidsatleter, husk å skille mellom CrossFit Games og konkurranse på høyt nivå med å trene CrossFit. Når du forstår det kan du lettere komme i form og fokusere på det du må jobbe med og dine svakheter. Det er nesten som to ulike idrettsgrener.

Kristin Holte: Jeg vil aldri utfordre noen som trener for treningens skyld til å trene CrossFit mer enn en gang om dagen. Men det er som at folk tror "jo mer desto bedre". Å trene 3-4 dager i uka vil holde og fokuser på å sove, spise og være restituert til neste økt, spesielt om du har en annen heltidsjobb.

Woran liegt es, dass Treningsformen so populär geworden sind?

Kristin Holte: Jeg tror at det har mye med fellesskapet å gjøre. Das ist etwas, das sehr gut ankommt, denn wenn du in eine CrossFit-Box gehst, hast du eine Menge Geld verdient. Das ist eine kleine Familie, und ich glaube, das ist das, was die meisten Menschen am liebsten machen. Du bist ein Teil einer Gruppe, in der alle das gleiche Interesse haben und die sich mit CrossFit beschäftigt.

Ist das nicht ein Lebensstil, der sich lohnt?

Neli Eslah: Ja nettopp! Es ist sehr abwechslungsreich, du bist sehr zufrieden mit dem, was du tust, und du hast viele verschiedene Möglichkeiten, dich zu bewegen. Jeg ville kanskje ikke started med gymnastikk om jeg ikke hadde begynt med crossfit. Hier kannst du løfte, løpe og gjøre alt på en gang.

Neli Eslah und Kristin Holte im Rahmen des Shape Up Weekend in Geilo, wo sie als Kursleiter tätig sind.

Om jeg aldri har testet det ut, når skal jeg begynne med CrossFit?

Neli Eslah: Du kannst mit einer Gruppe beginnen. Wenn du meinst, dass du in Form bist, kannst du mit CrossFit beginnen, um in Form zu kommen. Es gibt viele, die sagen: "Ich habe nur wenig Zeit für mich", aber es gibt auch viele, die sagen: "Ich habe nur wenig Zeit für mich, bevor ich in die Schule gehe". Uansett nivå blir du bedre.

Kristin Holte: En stor andel av de som tester det ut fortsetter. Det er ikke mange som kommer og føler "nei, dette er ikke noe for meg". Jeg har hørt ekstremt mange av de som har vært på en prøvetime si at de føler de bare må fortsette. Man muss sich anstrengen, in einer CrossFit-Box trainieren und sich vor dem Training ausruhen.

Man kann sich vorstellen, dass man sehr fit ist und die Kontrolle hat, um CrossFit zu betreiben, aber wie sieht es aus?

Neli Eslah: Nei, absolutt ikke. Es ist sehr wichtig, dass du dich an die Leute wendest, wenn du glaubst, dass du es schaffst, und dass du es schaffst. Du kannst dich darauf verlassen, dass sie den Rahmen einhalten werden, und du kannst dich auf sie verlassen. Men uansett nivå vil du bli bedre. ,