Triket für einen langen, schnellen Rhythmus
Langøkt er nødvendig for deg som vil bygge en utholdende løpekropp. Testen Sie die Tipps, die Sie selbst in einer langen Runde umsetzen können.
Langøkten er viktig for langdistanseløpere, det kan man ikke komme unna. I Ferieløping! gir løpecoachen Kenth Svensson tips på hvordan de lange løpeøktene kan bli mer behagelige.
- Tenk på at farten ikke er så viktig! Løp gjerne i et sakte tempo der du can løpe og prate med en løpekompis samtidig. Wenn du noch nicht genug Zeit hast, kannst du noch weitere Kilometer zurücklegen, oder wenn du noch nicht genug Zeit hast, kannst du noch mehr Zeit haben. Es ist wichtig, dass Sie keine Zeit verlieren, wenn Sie sich auf den Weg machen, denn das ist nicht einfach. Gjør heller det enn å avbryte økten før tiden, sier Kenth Svensson som skriver en populær løpeblogg, Instagrammer om løping og driver löpcoach.se.
Vil du utfordre deg ytterligere kan du legge inn noen intervaller under økten. Als Beispiel für lange Intervalle können Sie 4 x 5 Minuten, 6 x 4 Minuten oder 3 x 8 Minuten einplanen. Hvil mellom en og tre minutter mellom hvert intervall.
- Lange intervaller kan høres hardt ut og såklart kan det være det. Men glem ikke å tilpasse farten slik at du orker hele intervallet og at du orker å holde samme tempo under samtlige intervaller, tipser Kenth Svensson.
LES MER: Intervaller diee kan løpe i gruppe
