Intervalltraining ist ein hervorragendes Mittel, um Ihre Zeit zu verkürzen, auch wenn Sie die Meile oder den Marathon laufen. Voici les trois meilleures sessions d'intervalle de Petra Månström !
La der Lauf im Stehen ist eine Trainingsform, die zahlreiche medizinische Vorteile bietet und allgemein als therapeutisch wirksam angesehen wird. Das Ziel ist es, den Körper zu stimulieren, ohne ihn zu verletzen, aber die Variation ist wichtig. Wenn Sie keine langen Strecken zurücklegen, belasten Sie die Muskeln und die Gelenke auf die gleiche Art und Weise. L'usure peut être évitée en partie par une paire de chaussures de course avec beaucoup d'amorti, mais aussi en lançant occasionnellement quelques séances d'entraînement à intervalles courts.
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Par conséquent, vous devez varier votre course
Yoga, Röhrentraining und Gleichgewichtstraining sind weitere Formen des Trainings, die allgemein als gut geeignet gelten, wenn Sie auf der Piste unterwegs sind, wenn Sie jedoch lieber auf der Piste fahren, können Sie den Abstand und die Intensität leicht variieren, um eine Abwechslung in Ihrem Training zu erreichen.
- La die Art und Weise, wie Sie Ihr Training gestalten können, ist sehr individuell. Es gibt wirklich weder Gutes noch Schlechtes. Si vous souhaitez exécuter de longues passes tous les jours, vous pouvez bien sûr le faire. Um jedoch das Risiko von Blessuren zu verringern und die Chancen auf das Erreichen der Leistungsziele zu erhöhen, kann es sinnvoll sein, den Abstand und den Rhythmus der Trainingseinheiten zu variieren. Das Krafttraining ist ebenfalls ein wichtiges Element des Trainings, wenn Sie sich weiterentwickeln wollen, erklärt Petra Månström, professionelle Trainerin.
La die meisten Menschen, die im Ausland unterwegs sind, sind mehr mit langen Strecken als mit kurzen Strecken beschäftigt, und es gibt die Vorstellung, dass Ihre Zeit auf der "Meile" nur durch ein Langstreckentraining verbessert werden kann. Aber das ist nicht der Fall.
- Die Intervalle ermöglichen es Ihnen, bei einem bestimmten Anstrengungsniveau schrittweise schneller zu laufen. Daher sind die Intervalle, unter anderem mit langen Pässen, ein wichtiger Teil des Marathon-Trainings.
Vous souhaitez améliorer votre technique de course ? Petra Månström bloggt und nimmt an zwei Podcasts über den Lauf zu Fuß teil. Foto: Evelina Sigetty.
Die Zwischenzeiten müssen oft in einem schnelleren Rhythmus absolviert werden als die langen Strecken. Daher ist es ratsam, rechtzeitig umzusteigen, um Ausrutschern und anderen Verletzungen vorzubeugen, die auftreten können, wenn man sich zu sehr verausgabt.
- Beginnen Sie alle Trainingseinheiten mit sechs Minuten Joggen und ergänzen Sie sie vorzugsweise mit einigen einfachen technischen Übungen. Das können dreimal drei Fußspitzen, hohe Schuhe oder alles andere sein, was Sie können. Das Wichtigste ist, dass Sie die Schuhe ein wenig vergrößern, damit Sie die Intervalle auf die bestmögliche Art und Weise bewältigen können.
Trois sessions d'intervalle pour varier entre
Wenn Sie die Zeit nicht richtig einhalten können, ist es ratsam, immer ein Herzfrequenzmessgerät bei sich zu haben, wenn Sie trainieren. Bei den meisten heutigen Modellen können Sie Ihre Intervalle so programmieren, dass ein Signal jedes Mal zurückkehrt, wenn es Zeit ist, das Tempo zu ändern, zu erhöhen oder zu verlängern.
- 8 × 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
- Vous courez 45 secondes à bonne vitesse, sans maximiser. Arrêtez-vous et reposez-vous pendant 15 secondes, puis passez directement à l'intervalle de 45 secondes suivant. Répétez 8 fois.
- 30 Sekunden × 30 Sekunden
- C'est un favori quand je me sens dur, mais que je veux quand même accélérer un peu. Vous courez 30 secondes à bonne vitesse, sans maximiser. Danach joggen Sie 30 Sekunden lang in einem ruhigen Rhythmus, bevor Sie in das darauffolgende 30-Sekunden-Intervall mit hoher Geschwindigkeit übergehen. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
- 5 × 2 Minuten
- Dies ist ein guter Durchgang, der die so genannte Ausdauerleistung, d. h. die Fähigkeit, eine höhere Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum beizubehalten, aufbaut. Koppeln Sie 2 Minuten in einem Rhythmus, der in etwa Ihrer Kursgeschwindigkeit auf ~10 Kilometern entspricht. Si vous ne savez pas quelle est cette vitesse, gardez l'intensité " juste en dessous du tempo ". Zwischen den einzelnen Intervallen von je zwei Minuten liegen 30 Sekunden Pause.
N'OUBLIEZ PAS ! Beenden Sie Ihre Trainingssitzung mit 5-10 Minuten ruhigem Joggen und Ausruhen!
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