Två övningar som får bålen att brinna

Vad får du om du tar ett par ringar, några viktskivor och en bänk? Utrustningen som gör att du kan ge din bål en omgång den aldrig fått förut.

Kannst du dich auf den Ring im Fitnessstudio konzentrieren und überlegen, was du mit ihm machen kannst? Då kommer svaret här. Ringarna passar utmärkt att använda till bålträning om du tröttnat på plankan, pilatesbollen och situpsen. Faktum ist, dass man die Übungen bis zu einem gewissen Grad durchführen kann. Här är två exempel.

Övning 1 - Flytta vikten

• Se till så att ringarna hänger ungefär 30 centimeter över marken.

• Placera fyra till fem lätta (2,5-5 kilo) viktskivor framför ringarna.

• Greppa en ring, den andra armen låter du hänga fritt.

• Ställ dig i armhävningsposition med fötterna brett isär.

• Flytta sedan vikterna en och en i sidled och bygg en hög utanför den andra armen.

• Tänk på att ha en spänd bål, svanka inte.

• Byt arm.

Övning 2 -Enarmshävning (OBS jättejobbig)

• Samma utgångsposition som övning ett.

• Se till att kroppen är i cirka 45 graders vinkel från golvet

• Lägg upp den fria armen på en bänk.

• Gör armhävningar på armen i ringen

• Gör 2x10 på varje arm