Der Weg nach Vasan - wie man trainiert!

Wenn du zu den fast 16.000 Menschen gehörst, die sich für den Vasalauf 2018 angemeldet haben, ist es höchste Zeit, mit dem Training zu beginnen! Die PT- und Langlaufbegeisterte Julia Månsson weiß, wie man es macht.

90 Kilometer auf Skiern zu bewältigen, erfordert viel Vorbereitung und sorgfältiges Training. Julia Månsson ist Langläuferin und hat am Vasaloppet 2016 teilgenommen. Heute ist sie PT bei Sats Hötorget in Stockholm und hilft vielen ihrer Kunden beim Training für Vasan.

Bis zum Vasaloppet sind es noch weniger als drei Monate. Was sind Ihre Trainingstipps?

- Wenn man in einem Fitnessstudio trainiert, ist es meiner Meinung nach am wichtigsten, nicht immer das Gleiche zu tun. Beim Skilanglauf trainiert man den ganzen Körper. Deshalb ist es gut, im Fitnessstudio komplexe Übungen zu trainieren, die den ganzen Körper aktivieren, und sich nicht auf isolierte Übungen, z. B. für die Arme, zu konzentrieren", sagt Julia Månsson.

Wie viele Kilometer pro Woche sollte man vor dem Wettkampf fahren?

- Das ist sehr unterschiedlich, je nachdem, wie weit man reiten will. Wenn man nur drei Kilometer reitet, können zwei Kilometer pro Woche, verteilt auf drei Trainingseinheiten, ausreichen, sagt Julia Månsson und fährt fort:

- "Wenn Sie neun Meilen reiten wollen, empfehle ich eine ruhige, lange Einheit von 1,5 Meilen und mehr, die Sie nach und nach steigern, und dann zwei etwas kürzere Einheiten, in denen Sie das Fahren üben und die Technik erproben. Diese Einheiten können zwischen 5 Kilometern und 1,5 Meilen liegen. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper an das Fahren gewöhnt, also fahren Sie nicht nur einmal pro Woche.

Ergänzen Sie Ihre drei Geländelaufeinheiten mit 1-2 Mal pro Woche Training im Fitnessstudio, und Sie werden für den Vasaloppet gut in Form sein. Hier sind die drei Tipps von Julia Månsson für Kraftübungen, auf die du dich vor dem Rennen konzentrieren solltest.

#Nr. 1 Ausfallschritte

- Sowohl vorwärts als auch seitwärts. Variieren Sie ruhig mit kürzeren und längeren Schritten.

#2 Liegestütze

- Keep führen Sie die Arme diagonal nach hinten, um mehr mit dem Rücken zu arbeiten.

#3 Balance Training

- Viele mögen denken, dass Gleichgewichtstraining unheimlich ist, aber beim Vasaloppet gibt es viele Hügel. Üben Sie den Stand auf einem Bein. Lernen Sie, zu springen, zu landen und stabil auf einem Bein zu stehen.

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