Ändern Sie Ihr Angebot!
Utvecklas som löpare genom att variera dina träningsupplägg. Löpcoachen Kenth Svensson ger tips på enkla och roliga löppass.
Oavsett vad du har för målsättning med din löpning så är det härligt att känna att du utvecklas och blir bättre med tiden. Damit Sie Ihre Arbeit nicht vernachlässigen müssen, sollten Sie einen guten Job machen. I den sista delen av Semesterspring! Mit den Snabba-Fotos können Sie herausfinden, was Sie tun können, um Ihre persönlichen Bedürfnisse zu befriedigen, und Sie erhalten Tipps für eine effektive Unterstützung.
- Våga utmana dig själv i några träningspass, det gör inget om du inte orkar så mycket eller så snabbt som du tänkt dig. Am besten ist es, wenn du dir ansiehst, wie viel du unter den gegebenen Umständen herausholen kannst. När du väl springer loppet kanske du annars inte vågar, säger Kenth Svensson, som skriver en populär löparblogg, inspirerar på Instagram och driver Löpcoach.se.
Två effektiviva träningsupplägg för att variera din löpträning
1. Fartlek
- Fartlek ist tatsächlich ein schwedisches Produkt und wird auch in anderen Ländern verwendet. Fartlek är vad ordet säger, att vi leker med farten lite mer oregelbundet än vad intervaller brukar vara. Vi kanske springer lite snabbare mellan två lyktstolpar, tills vi ser nästa bil eller uppför varje uppförsbacke. Bara fantasin sätter gränserna! Detta kan vara ett bra sätt att ändå "våga" öka farten vid några tillfällen utan att vi känner oss pressade i ett mer strukturerat intervallpass, säger Kenth Svensson.
Korta intervaller
- Många gillar korta intervaller eftersom det alltid är nära till nästa vila. Das ist eine gute Gelegenheit, um sich zu informieren. Längden på intervallerna kan naturligtvis variera men våga testa de klassiska uppläggen 15/15 eller 30/30, som innebär att du springer snabbt i 15 sekunder och vilar 15 sekunder innan du springer 15 sekunder igen, eller att du springer snabbt i 30 sekunder och vilar i 30 sekunder. Låt ett intervall-set vara tre till fyra minuter långt och spring två till tre set med ett par minuter vila mellan varje set. Glöm inte att värma upp!
LÄS MER: Värm upp med tripping inför löpturen
