Världmästarens Tipps: Så kommer du igång med ultralöpning

Är du också sugen på att börja springa riktigt långt? Jonas Buud ist ein Spezialist für ultradistanslöpning und sagt Ihnen, was Sie tun müssen, um eine Million Euro zu sparen.

Ist es ein kurzer Maraton oder bist du schon so weit, dass du die Tanks auffüllen kannst, um eine richtige, richtige Zeit zu haben? Jonas Buud ist einer der größten schwedischen Ultraleichtathleten mit einem sehr hohen Preisniveau. Er hat den 78 Kilometer langen Swiss Alpine Marathon im letzten Jahr gelaufen, hat den schwedischen Ultravasan über 90 Kilometer gelaufen und ist über 100 Kilometer gelaufen. Han vet hur du ska göra för att maxa distanserna och bli en ultralöpare, utan att ta ut dig helt på vägen!

Kan wie kann man Ultralöwen finden?

- Sie müssen nur darauf achten, dass Sie nicht zu viel Zeit verlieren und die Länge des Skogs und der Marke erhöhen. Det är mycket utav ett äventyr. Ich hoffe, dass alle, die sich für den Ultraleichtflugzeugbau interessieren, diesen auch nutzen. Du kannst auch ganz einfach abhauen! Bei Ultravasan hast du 15 Minuten Zeit, um die neun Millionen Euro zu verdienen, die du für deine Arbeit brauchst. Bedriften ligger i att klara av sträckan, tiden är inte så intressant. Och du genomför loppet tillsammans med de du springer med och det gäller även oss i eliten, vi ser om varandra i backarna och ser till att alla ha det bra, säger Jonas Buud.

Vad krävs för att bli ultralöpare?

- Ganska mycket pannben, men framför allt att du vågar prova! Testa något av de längre loppen men sikta inte för högt, till exempel kan du prova att springa Ultravasans distans på 45 kilometer, det är ett jättebra prova-på-lopp. Und wenn Sie clever sind, springen Sie mit dem Loppet, damit Sie nicht zu viel Zeit verlieren und zu wenig Geld ausgeben.

Har du tips för hur jag går från att vara en vanlig motionär till att bli ultralöpare?

- Det är bra att öka distansen du springer med tio procent varje gång. När du börjar närma dig så att du springer löppass på 25 kilometer är det bra om du varannan eller var tredje vecka får till ett längre pass på tre till fyra timmar.

Woher kommt es, dass du so viele Menschen kennenlernst?

- Att du har gjort dina träningspass och byggt upp kroppen långsamt steg för steg. Jag har inget träningsschema som jag följer utan tränar varje dag, men när kroppen känns trött och seg så vilar jag någon dag.

Kann es sein, dass die Kröten zu lange springen?

- Nej, det behöver det inte göra. När jag springer ultralopp brukar jag mer bli trött i kroppen, eftersom den blir tömd på energi. Jag kan ha mer energi i benen än i armarna och axlarna om jag sprungit med ryggsäck och det känts lite ovant. Personligen är jag skönare trött efter ett ultralopp än en mara, när jag springer maraton brukar mina vader ta stryk.

Har du tips på hur jag ska tänka för att orka springa så långt?

- Jag brukar försöka dela upp loppen i mindre delar. När jag springer 100 kilometer delar jag upp distansen i fem kilometer åt gången. För mig tar det omkring 20 minuter att springa den sträckan och när jag har gjort det har jag nått ett delmål. Jag vill inte börja räkna ner och tänka att "nu har jag 97 kilometer kvar" utan när jag springer har jag alltid max fem kilometer kvar, haha. På Ultravasan är det kontroller ut efter banan och då är mina delmål nästa kontroll. Den här tanketekniken är något som vuxit fram eftersom jag vill ha något sätt att kunna räkna ner distansen på som känns greppbart.

Rekommenderar du andra att börja med ultralöpning?

- Ja, das ist eine Frage der Zeit. Du brauchst nichts, wenn du nicht die richtigen Schuhe trägst. Wenn du in Stockholm gesprungen bist, ist "Welche Zeit hast du gesprungen?" die erste Frage, die du dir stellst. Aber wenn du einen ultralangen Atemzug machst, kann sich das auch auf die Länge auswirken. När du säger att du sprungit Ultravasan säger folk "vad häftigt!" men tiden du sprang på är inte så intressant. Det är lite mer avspänt att springa ett ultralopp.

Unter Ultravasan förra året slog Jonas Buud banrekordet i Ultravasan 90 från Sälen till Mora. Foto: Pressebild

LÄS MER: Löpcoachens tio bästa tips

LÄS MER: Ultralöparen Frida Södermark: "Därför älskar jag att springa tiomilslopp"