Världsmästaren i ultralöpning: Så tränar jag

Du blir bra på det du tränar. Och vill du bli bra på ultralöpning kan du inspireras av världsmästaren Jonas Buuds träningsupplägg!

Allt fler människor lockas av att springa riktigt långa sträckor och börjar ägna sig åt ultralöpning, det vill att springa distanser längre än 42 kilometer. Inom ultradistansvärlden är svenska Jonas Buud ett välkänt namn. Han har vunnit det 78 kilometer långa loppet Swiss Alpine Marathon åtta (!) år i rad, sprungit hem första pris på svenska Ultravasan på 90 kilometer två gånger och förra året blev han världsmästare på 100 kilometer.

- Synd att det är ultradistans jag är bra på, det hade varit lättare med maraton, säger Jonas Buud med ett skratt.

Woher kommt die gute Laune für dig?

- Jag försöker springa så mycket som det går och springer nästan uteslutande i terräng, på grusvägar och stigar. Dels tycker jag att det är roligare att springa i skogen och dels gör det att jag blir starkare som löpare. Om du i stället springer på landsväg håller du samma puls hela tiden. Wenn du in die Stadt gehst, musst du nur einen kurzen Spaziergang machen, um einen kleinen Spaziergang zu machen.

Wie lange brauchst du, um den Träningspass zu erreichen?

- Det kortaste passet är elva kilometer och det längsta är fem mil. Varannan vecka maxar jag och springer just fem mil för att få lite kontinuitet under de andra pass som är mellan 25 och 30 kilometer. Jag springer aldrig intervaller, men däremot springer jag då och då upp och ned för backar.

LÄS MER: Jonas Buud: Så kommer du igång med ultralöpning

Lyssnar du på musik när du springer?

- Nej, für mich ist das Musizieren eine Form der Meditation. Wenn ich springe, muss ich mich auf meinen eigenen Kopf verlassen können.

Berätta om ett fint minne från ett lopp!

- Ultravasan förra året var häftigt. I november 2014 fick jag en stressfraktur på bäckenbenet, en spricka bak vid ryggraden. Under vintern var jag ganska illa skadad och när jag kunde börja springa så smått igen i maj förra året hade jag inga planer på att kunna springa Ultravasan i augusti. Men hela förra våren var fantastisk rent löparmässigt. Jag kände hur kroppen blev starkare och insåg att jag nog skulle kunna springa Ultravasan ändå. När jag väl sprang loppet gick det fruktansvärt bra. Jag flög fram och snittade på kilometertiden 3 minuter och 50 sekunder i terräng från Sälen till Mora. Det var en tid som jag inte trott varit möjlig att åstadkomma tre månader tidigare och jag kände rysningar när jag kom till Mora.

LÄS MER: Lärdig älska löpning

Kompletterar du din löpträning med någon form av styrketräning?

- Innan sommaren var jag ganska bra på styrketräning, då försökte jag köra minst en gång i veckan och tränade mycket bålstabilitet och mage och lite ben. Jag borde ta upp det igen. När jag gick sönder konstaterade jag att jag är fruktansvärt stel så jag borde jobba mer på att öka min rörlighet.

Jonas Buud nach der Teilnahme am 100-Kilometer-Sloppet Tarawera Ultramarathon in Nya Zeeland. Hans mål är att vinna Comrades Marathon i Sydafrika, världens största ultralopp som är 89 kilometer långt och som han hittills som bäst kommit tvåa i. Foto: Privat

LÄS MER :Vanligaste misstagen vid löpning

LÄSMER: Kom igång med traillöpning