Varm opp med yoga - 3 gode øvelser

Yoga für Muskelkranke ist eine gute Möglichkeit, die Muskeln zu trainieren, die Haut zu schonen und die Muskeln zu stärken. Die Fjellyogin Therése Furudal Hydén gibt Tipps für drei gute Tipps.

Therése Furudal Hydén ist auch bekannt als "Berg-Yogini von Åre".

Nach mehreren Jahren intensivem Training im Fitnessstudio, hat Therése Furudal Hydén viele Probleme mit dem Körper. Sie suchten nach einem förderlichen Umfeld, in dem sie sich erholen und geistig auftanken konnten. Løsningen ble yoga, og på lik linje som mange andre yogafrelste personer, opplevdeTherése Furudal Hydén en følelse av å "finne hjem".

I seks år har hun bodd og jobbet i Åre, hvor hun praktiserer yoga på heltid og driver foraket Yogastories.

Du bor i Åre som har et helt fantastisk miljø og natur. Willst du Yoga auf der Insel praktizieren?

- Jeg utfører mye yoga i fjellmiljø. Das ist das Einzige, was ihr fehlt. Jeg tok nylig en langrenn- og yogahelg sammen med Johanna Ojala (trener i langrennsløping, red.anm). Da tok vi en topptur kombinert med yoga, hvor vi brukte fjellet til å vandre, yoga og litt som deltakerne hadde lyst til.

Posisjonen fjell føles veldig passende i det miljøet!

- Ich bitte Sie, die richtigen Worte zu finden, wenn Sie sich für die richtige Haltung entscheiden. Wenn man sich nicht an die Regeln hält, kann man sich auch nicht an die Regeln halten, wenn man sich nicht an die Regeln hält, kann man sich nicht an die Regeln halten, wenn man sich nicht an die Regeln hält, wenn man sich nicht an die Regeln hält. Da får man virkelig den mentalen biten og man øver på å fokusere.

Du har også en populær Instagramkonto @yoga_stories, hva tilbyr du der?

- En venn sa til meg: "Du er litt av en yoga-rockestjerne, ikke så innenfor boksen". Haha! Det er en blanding av høyt og lavt. Alt fra grønne drinker og trening til vin, utekvelder og yoga, selvfølgelig. Für mich ist Yoga in allen diesen Elementen des Lebens enthalten. Die ganze Familie hat so viel zu tun und so viel zu tun im Leben, dass man es nicht mehr aushalten kann, wenn man es nicht tut.

Warum ist es gut, Yoga für das Training zu nutzen?

- Um einen stabilen Bevegelsomfang zu erreichen und um die Bevegeligheten in den Händen zu halten. Wenn du trener økten din eller løper, har du allerede bevegelsesspekteret og et større omfang du kan finne styrken din i.

Yogastories - 3 verschiedene Möglichkeiten für das Treningsøkten

- Her aktiveres store muskelgrupper for økt sirkulasjon før treningsøkten. Det hjelper deg til å lade opp mentalt før treningen og lande i pusten, sier Therése Furudal Hydén.

1. Høy lunge

Foto samtlige treningsøvelser: Sara Rönne. Bildene er tatt i den vakre yogasalen på Holiday Club i Åre, der Yogastories har timer.

Dafür kannst du diese Position nutzen: Den åpner opp hele forsiden, gjør deg bevisst på pusten din og øker sirkulasjonen i beina.

Gjør slik: Ta et stort skritt bakover med den ene foten. Bøy kneet, skyt hoften framover, løft hjertet og len deg litt bakover. La armene følge med bakover.

2. Lav lunge med en twist

Dafür musst du diese Position einnehmen: Den lager en åpning i hoften og en rotasjon av virvlene i ryggen.

Gjør slik: Stå i nesten samme posisjon som tidligere, men det bakerste beinet skal være rett. Twist så inn mot kneet. Strekk opp en arm mot taket og la blikket følge etter.

3. Hocke Malasana

Dafür kannst du diese Position einnehmen: Den åpner opp fotleddene, hoftene og brystryggen.

Gjør slik: Gå ned i en dyp knebøy hvor du setter deg så dypt ned du kan. Med den ene hånden på hodet og den andre i gulvet, løfter du albuen opp mot taket.

Halten Sie diese Position für 8-10 Tage. Gjør alle tre øvelsene på en side, gjenta og gjør så likt på den andre siden.

LES MER: Yogaøkt für die Kernen din