Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

Du hast es so gewollt, dass du nach dem Aufstehen die Hände auf den Boden legst und fotografierst. Men det er lettere sagt enn gjort. Slik automatiserer du holdningen og løpesteget.

Mattias Weineson arbeitet für die Gruppe TeamSnabbare und beschäftigt sich mit der Arbeit von Mosjonister und drei weiteren Mitarbeitern, die alle eine Arbeit haben, die sie erledigen wollen. Det er derimot ikke så lett å forbedre løpesteget sitt. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich darauf verlassen können, dass Sie gut sind, und dass Sie tatsächlich wissen, was Sie tun, wenn Sie in der Schule sind.

- Jeg vil si at et bra løpesteg er spenstig, aktivert og ferdigstilt. Wenn du sparsam bist, ist das ein Zeichen dafür, dass du ein gutes Gefühl beim Essen hast. Aktivert betyr at du ikke skal være anspent, men at du skal ha kontroll over bevegelsene dine. Når vi til slutt snakker om et ferdigstilt løpesteg, så betyr det at du skal unngå å korte ned steget ved at du strekker ut benet bak kroppen.

Gibt es keinen Unterschied zwischen dem Løpesteget und dem Distanseløper oder dem Løper middels langt?

- Ikke i det hele tatt, i motsetning til det mange tror. Det er de samme bevegelsene, men du øker volumet. Jo raskere du løper, desto tydeligere blir bevegelsene og volumet tilltar. Es gibt aber auch noch andere Möglichkeiten, wenn du über die Langdistanz lügst, und auch, wenn du über die Langdistanz lügst, denn die Druckschrift ist die gleiche.

Was ist der beste Weg, um ein gutes Essen zu bekommen?

- Kjernen, uten tvil. Hvis du løper mye har du sikkert merket at det i seg selv trener alle delene av magen, men hvis du vil kan du trene ustabile øvelser. All funksjonell trening, som for eksempel yoga, er bra. Planken og vanlig situps gir deg derimot ikke spesielt mye.

Drei Dinge, die Sie tun können, um ein gutes Ergebnis zu erzielen

En sterk og veltrent kjerne hjelper deg å opprettholde en god holdning, og holdning er alfa og omega i et bra løpesteg. Hier gibt es drei Möglichkeiten, die es Ihnen ermöglichen, einen guten Halt zu automatisieren und über die Tastatur zu steuern.

#1 Sprett opp

Slik gjør du: Stå stille på stedet og sprett rett opp og ned. Slik det føles i kroppen skal det også føles når du løper - musklene er våkne, men ikke for anspente. Test deretter å lande og stå stille. Slapp av og merk hvordan skuldrene synker fremover, ryggen krummer seg og hvordan kjernen din inaktiveres. Den følelsen vil du unngå, sprett opp igjen.

Økning av øvelsen: Mange som løper har en tendens til å lene seg litt for mye fremover, som fører til at de blir for lave og bremser seg selv i steget. Prøv å sprette fremover noen steg. Slik du da lener deg, er også sånn du skal lene deg når du løper.

- Spretten gjør at kroppen aktiveres og det er den følelsen du vil ta med deg. Wenn du nach Hause kommst, hast du den perfekten Halt für die Reise - die Füße sind in einer guten Position, die Arme und Beine sind aktiv und der Drehpunkt ist natürlich in der Mitte des Bildes. Denne øvelsen kan du ta når som helst, både før og under løpeturen. Wenn Sie keine andere Möglichkeit haben, können Sie die Kamera automatisch ausschalten, wenn Sie die Aufnahme beginnen.

Vanskelighetsgrad: Lett.

#2 Tripping og skipping

Slik gjør du (stolpern): Forestill deg at du står mot en stående tykk matte på et treningssenter. Tenk nå at du forsiktig skal dytte kneskålene mot matten, uten å synke inn. La kneet drive hele bevegelsen, som forsiktig slår mot den tykke matten.

Gradvis økning (Überspringen): Når du føler deg komfortabel kan du øke på med volumet i bevegelsen og la trippingen gli over i skipping. Forsterk øvelsen ved å pendle bestemt med armene og øk tempoet. Forsett å forestille deg en tykk matte på treningssenteret, men tenk nå at du skal kjøre kneet inn i matten slik at det synker inn. Vær nøye med at du ikke tar vanlig kneløft: Kneet skal snarere bevege seg skrått oppover og fremover, ikke rett opp.

- Formålet med trippingen og skippingen er at du skal lære deg til å øke løpesteget med utgangspunkt i kneet. Vær oppmerksom på at det krever god aktivering av kjernen for å unngå at du tripper bakover eller faller sammen. Das ist ein guter Weg, um zu lernen, z.B. wenn man in den Urlaub fährt. Dette er min grunnleggende øvelse som jeg tar uansett hva de jeg trener med har problemer med.

Vanskelighetsgrad: Lett til middels vanskelig.

#3 Fotisett (nedslag)

Slik gjør du: Forestill deg at en snor går gjennom kneet ditt. Når du tar et løpesteg er det snoren som starter bevegelsen, ved å dra kneet fremover og skrått oppover, samt nedover og bakover i avslutningen. Ikke tenk på benet og foten, det er kneet som skal drive bevegelsen.

- Hvis du har fått til holdningen ved å sprette opp, skal foten din naturlig lande under tyngdepunktet ditt eller rett bak. Hvis nedslaget skjer foran kroppen har du ikke klart å rette på det, og du kommer til å bremse deg selv i løpesteget.

Vanskelighetsgrad: Vanskelig.

SHOP HER: Vårt utvalg av løpesko

SHOPHER :Kompresjonstights i sortimentet vårt

LES MER :Du kannst mit einem Lötkolben arbeiten