Vous avez probablement entendu dire que vous devez penser aux hanches, à la posture et à la chute des pieds lorsque vous courez. C'est plus facile à dire qu'à faire. Voici comment automatiser la posture et le pas de course.
Mattias Weineson ist der Leiter der Coureurgruppe TeamSnabbare. Dort arbeitet er sowohl mit den Trainern als auch mit engagierten Fahrern zusammen, die einen Fahrstil verbessern wollen. Allerdings ist es nicht einfach, seinen Lernfortschritt zu verbessern. Es besteht ein großer Unterschied zwischen dem Wissen, was Sie tun müssen, und der Fähigkeit, es anzuwenden, wenn Sie auf der Piste sind.
- Je voudrais dire qu'un bon pas de course est résiliente, activée et terminée. Le fait qu'il soit résilient signifie qu'il y a un certain étourdissement dans la marche et par activer signifie que vous ne devez pas être tendu, mais que vous devez contrôler vos mouvements. Wenn wir nachfolgend von "pas de course" sprechen, bedeutet dies, dass Sie versuchen müssen, den Pass nicht zu übertreten, sondern die Stauung vor dem Körper zu beseitigen.
Unterscheidet sich ein Fernkoppler von einem Feinkoppler?
- Nicht im Geringsten, im Gegensatz zu dem, was viele glauben. Es ist die gleiche Bewegung, nur dass Sie die Lautstärke erhöhen. Je schneller du dich bewegst, desto größer werden Bewegung und Lautstärke. Les exercices de déclenchement et le saut à la corde (skipping) sont de parfaits exemples de l'augmentation du volume. Es kann sein, dass es auf längeren Strecken sowie beim Auf- und Abstieg wichtigere Bewegungen gibt, aber im Allgemeinen ist das Prinzip das gleiche.
Bei welchen Muskelgruppen ist es besonders wichtig, stark zu sein, um einen guten Laufstil zu erreichen?
- Core, sans aucun doute. Wenn Sie viel trainieren, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass er allein die gesamte Muskulatur trainiert, aber wenn Sie ihn vervollständigen wollen, müssen Sie Instabilitätsübungen durchführen. Alle funktionellen Übungen, wie z.B. Yoga, sind eine gute Ergänzung, während der Hocker und die regelmäßigen Sit-ups nicht viel nützen.
Drei Übungen, die Sie durchführen können, um einen besseren Kurs zu erreichen
Ein solides und gut geformtes Becken hilft Ihnen dabei, eine gute Haltung zu bewahren, und diese Haltung ist das A und O eines guten Kurses. Voici trois exercices qui vous aideront à automatiser une bonne posture et à apprendre à franchir le pas sur vos genoux.
#1 Rebondissez
Voici comment : Restez immobile sur place et rebondissez de haut en bas. Wie er sich im Körper fühlt, so soll er sich auch fühlen, wenn du dich bewegst - die Muskeln sind zwar angespannt, aber nicht überanstrengt. Ensuite, essayez d'atterrir et de rester immobile. Détendez-vous et notez comment les épaules s'enfoncent en avant, vos coussins de dos et comment votre cœur est désactivé. Vous voulez éviter ce sentiment, rebondissez à nouveau.
Augmenter l'exercice : Viele Menschen, die sich umwerben lassen, neigen dazu, sich ein wenig zu weit vorzudrängen, was sie in die Enge treibt und sie in die Enge treibt. Essayez de rebondir en avant de quelques étapes. La petite pente que vous obtenez alors est celle que vous devriez avoir lorsque vous courez.
- Le rebond provoque l'activation du corps et c'est la sensation que vous souhaitez apporter avec vous. Lorsque vous atterrissez, vous avez la posture parfaite pour votre pas de course - les épaules sont dans une bonne position, l'abdomen et les fesses sont activés et le centre de gravité tombe naturellement au milieu du pied. Sie können diese Übung jederzeit durchführen, vor und während des Laufens. Après quelques fois, cela se produira automatiquement lorsque vous sortez.
Difficulté : Facile.
#2 Kippen & Überspringen
Voici comment (tipping) : Imaginez-vous debout sur un tapis épais dans une salle de sport. Imaginez maintenant que vous devez doucement toucher vos rotules contre le tapis sans fondre dans le tapis. Lassen Sie die Bewegung der Marmelade ganz von dem Genu, das Sie gegen das Band schlagen, mitreißen.
Augmenter l'exercice (skipping) : Wenn Sie sich nach oben bewegen, können Sie die Lautstärke der Bewegung erhöhen und Ihr Basculement beim Schwingen gleiten lassen. Renforcez les mouvements en navigant fermement avec les bras et en augmentant le rythme. Continuez à imaginer le tapis épais dans la salle de gym, mais imaginez maintenant que vous devez exécuter votre genou dans le tapis pour qu'il tombe. Achten Sie darauf, dass Sie keine unregelmäßigen Bewegungen mit dem Genus machen. Le genou doit se déplacer obliquement vers le haut et vers l'avant plutôt que vers le haut.
- Das Ziel des Kippens und Springens ist es, das Laufen auf der Bahn in Abhängigkeit von Ihrem Geschlecht zu erlernen. Denken Sie daran, dass dies eine gute Aktivierung des Kerns voraussetzt, damit Sie nicht nach hinten kippen oder wie ein biegsames Tuch auslaufen. Je fais toujours cet exercice avant chaque course, par exemple lorsque j'attends quelqu'un. C'est mon exercice de base avec lequel je cours, quels que soient ceux avec lesquels je m'entraîne.
Difficulté : Facile à moyenne.
#3 L'attaque
Voici comment : Imaginez un cordon passant par votre genou. Lorsque vous faites un pas de course, c'est la laisse qui démarre le mouvement en tirant le genou vers l'avant et obliquement vers le haut, respectivement vers le bas et vers l'arrière à la fin du mouvement. Essayez de penser à la jambe et au pied, c'est le genou qui pilotera le mouvement. Le pied doit presque être incliné vers le bas de la surface et la jambe doit être tendue derrière vous.
- Si vous arrivez à la posture en rebondissant, votre pied doit naturellement atterrir en dessous de votre centre de gravité ou juste derrière. Si l'attaque du pied se produit devant le corps, vous n'avez pas réussi à vous corriger et vous ralentirez votre pas de course.
Difficulté : Difficile.
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