Video: Enkle ryggøvelser for en bedre holdning
Alle mit Kontorjobs (oder mit anderen Berufstätigen) können nach einem Tag, an dem sie eine Datenmaske erhalten haben, in den Ruhestand treten. Hier gibt es drei Möglichkeiten, die Sie nutzen können, um eine gute Unterkunft zu finden.
Andere Personen, die sich mit dem Thema befassen, kommen immer wieder zurück. Es ist sehr wichtig, dass der Mensch seine Ruhe hat - sei es bei der Arbeit, beim Skifahren oder bei der Suche nach einem netten Bett. Um Grippenakke, dårlig holdning og smerter i alt fra nakke til korsrygg, bør du trene opp holdningen din, forteller PT og kostholdsrådgiver Diego Reinoso.
SHOP HER: Alt du trenger for å få mulig ut av treningen din
Mange med kontorjobb har ryggproblemer. Was ist der beste Job für Sie - die Arbeit oder die Mobilität?
- Begge deler. Mobiliteten i forsiden av skuldrene og brystet er kjempeviktig, samt å styrke baksiden. Hvis du har ryggproblemer, er tipset mitt å trene ryggen to ganger i uken og tøye ut forsiden i form av skuldre og bryst så ofte som mulig, sier Diego Reinoso.
Bør jeg ta tunge markløft, kroppsvektøvelser eller øvelser med treningsstrikk?
- Für das Stechen von Reifen ist es am besten, wenn man z. B. Brüste, Reifen und Schuhe mit einem Kabel, einer Maske oder einem Handbuch ausstattet. Markløft er en kjempebra øvelse. Hvis du imidlertid allerede er veldig fremoverlent, skyter markløft deg bare enda mer frem.
Hier kannst du Diego Reinosos Instagram-Konto sehen!
Er det sant at jeg kan få ryggsmerter av å være stiv på baksiden av lårene?
- Yes, absolutt. Da må du tøye baksiden av låret ganske mye, rett og slett. Og pass på at du gjør det regelmessig.
Ist es wirklich wichtig, dass du dich um deine Kinder kümmerst, um sie zu beruhigen?
- Ja, das ist richtig. Magen består av muskler som jobber for å stabilisere ryggen. Hele kjernen med setemusklene, magemusklene og ryggen henger sammen og trengs til alt vi gjør i hverdagen - alt fra å sitte stille til trening.
Kan jeg være sterk i ryggen, men fortsatt ha en dårlig holdning? Hva er eventuelt grunnen til det?
- Ja, holdning handler om mange ting. Wenn Skuldrene fremde Leute anruft, ist das ein Problem, aber es gibt keinen Grund, sie zu verhaften. Da har du vanligvis ikke tenkt på å trekke skuldrene bakover når du har trent, og er dårlig på å holde igjen på toppen et sekund eller to før du snur i øvelsen, sier Diego Reinoso og legger til:
- Teknikken er veldig viktig. Fokuser på å få kontakt snarere enn å legge på vekter. Wenn du dich angesprochen fühlst, kontaktiere einen PT!
#1. Umgekehrte Reihe / hengende roing
Antall: 15-20 Wiederholungen x 3 Sätze
Slik gjør du: Finn et par ringer på treningssenteret eller noe annet du kan henge i hvis du trener hjemme. Grip tak i ringene og gå nedover til du henger horisontalt med strake armers og rett kropp. Deretter skal du dra deg opp, akkurat som når du ror.
PT-en tipser: Husk at du ikke skal miste skuldrene, prøv å ha en rett holdning selv når du henger med strake armer. Hvis øvelsen er for vanskelig, kan du bøye bena, eller ta et steg bakover slik at du henger skrått i stedet for helt horisontalt.
#2. Stehendes Seilhochrudern / Stående roing med stang
Antall: 15-20 Wiederholungen x 3 Sätze
Slik gjør du: Gå til treningssenterets kabelmaskin, eller fest en treningsstrikk i en vegg eller dør hvis du trener hjemme. Grip tak i tauet/treningsstrikken med begge hendene med strake armers i skulderhøyde. Gå et skritt tilbake slik at du strekker ut armene ordentlig og skyt skuldrene fremover slik at musklene blir så lange som mulig. Da er du på ditt svakeste. Start deretter øvelsen med å trekke skuldrene bakover (fremdeles med strake armer), slik at skulderbladene nærmer seg hverandre. Dra deretter bakover, som at du ror høyt, uten å senke albuene.
PT-en tipser: Fokuser på å trekke skuldrene ordentlig bakover slik at det spenner i musklene mellom skulderbladene, samt i de mindre musklene på baksiden av skuldrene. Wenn du nicht in der Lage bist, Backwaren zu kaufen, die du bis zu einem gewissen Grad ausgeben kannst, solltest du die Waren umtauschen oder eine andere Art der Verpflegung mit einem bestimmten Motiv wählen.
#3. Außenrotation mit Gummiband / Akselerasjon med treningsstrikk
Antall: 15-20 Wiederholungen x 3 Sätze
Slik gjør du: Fest en treningsstrikk i en ribbevegg, eller en vegg hvis du trener hjemme. Grip tak i treningsstrikken og gå tilbake slik at du står en armlengdes avstand fra veggen. Dra treningsstrikken bak til overarmene havner i en forlenget, horisontal linje ut skuldrene. Det er del én av øvelsen. Strikken skal være stram, men du skal fortsatt klare å strekke den litt til. Roter nå underarmene fra albueleddet, slik at de peker opp mot taket, i stedet for rett frem.
PT-en tipser: Ta en pause på toppen slik at du virkelig får til spenningen. Hvis du ikke orker å ta en pause, har du valgt en for hard treningsstrikk. Velg en mykere i så fall.
SHOP HER: Sko, utstyr og klær til trening
