Jeder, der im Büro arbeitet (und wahrscheinlich noch viel mehr), weiß, dass er nach einem langen Arbeitstag vor dem Computer schlecht sitzen kann. Voici trois exercices que vous pouvez faire pour une meilleure posture.
La der Anteil der Personen, die unter Müdigkeit leiden, nimmt von Jahr zu Jahr zu. Derrière ce drame est principalement assis, que ce soit au travail, au bureau de l'école ou à la maison devant la tablette. Um den Stau, die schlechte Haltung und die Doppelbelastung zu bekämpfen, müssen Sie Ihre Haltung trainieren, erklärt der Trainer und Diätassistent Diego Reinoso.
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Viele Büroangestellte haben Probleme mit der Dosierung, was ist das Wichtigste, das es zu korrigieren gilt - die Kraft oder die Beweglichkeit?
- Tous les deux. La mobilité des épaules et de la poitrine avant est super importante, ainsi que le renforcement du dos. Wenn Sie Probleme mit dem Schuh haben, empfehle ich Ihnen, Ihren Schuh zweimal pro Woche zu tragen und ihn so oft wie möglich in Form von Blättern und Pailletten zu streichen, erklärt Diego Reinoso.
Sollen wir die Bodensohlen, die Körperübungen oder die Übungen mit den Elasten machen?
- Nur um den Boden zu verstärken, wende ich mich vor allem an eine spezielle Ausbildung, z. B. für den Boden und die Schulterblätter, die mit Kunststoffen, Schläuchen oder Halterungen versehen sind. Das Heben der Sohle ist eine ausgezeichnete Übung, aber wenn Sie bereits sehr stark nach vorne geneigt sind, wird das Heben der Sohle Sie noch mehr nach vorne drücken.
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Stimmt es, dass ich mit einer Sonnenbrille auf meinen Schuhen ein paar Mücken sehen kann?
- Oui absolument. Es genügt, wenn Sie viel Platz für die Rückseite der Schuhe einplanen. Assurez-vous de le faire régulièrement.
Ist es wirklich wichtig, dass Sie einen entraîné estomac haben, um Dosierungsfehler zu vermeiden?
- Oui c'est vrai. Der Brustkorb besteht aus Muskeln, die für die Stabilisierung des Kopfes zuständig sind. Das Ensemble aus Brust-, Bauch- und Rückenmuskeln ist mit allem, was wir im Alltag tun, verbunden und notwendig - von der Sitzposition bis zum Aufstehen.
Kann ich in der Haltung stark sein, aber immer eine schlechte Haltung haben? Woran liegt das?
- Oui, l'attitude concerne beaucoup de choses. In den Schuhen nach vorne gedreht zu sein, ist eine Sache, eine andere Sache zu tun. Ensuite, vous n'avez généralement pas pensé à tirer suffisamment derrière les épaules lorsque vous vous entraînez et vous êtes mal à vous accrocher à la position supérieure pendant une seconde avant de tourner l'exercice, dit Diego Reinoso et ajoute :
- La die Technik ist sehr wichtig. Concentrez-vous sur le contact plutôt que sur le chargement des poids, et si vous n'êtes pas sûr, contactez un coach !
# 1 Umgekehrte Linie
Anzahl : 15-20 Wiederholungen x 3 Abschnitte
Voici comment : Trouvez les anneaux a la salle de sport ou autre chose avec laquelle vous pouvez passer du temps à la maison. Saisissez les anneaux et descendez jusqu'à ce que vous vous accrochiez horizontalement avec les bras droits et le corps droit. Ensuite, vous devez vous relever, comme dans un exercice d'aviron.
Conseil de coach : Essayez de ne pas laisser tomber vos épaules, mais gardez une posture droite même lorsque vous vous accrochez dans les bras droits. Si l'exercice est trop difficile, vous pouvez plier les jambes ou faire un pas en arrière afin de vous suspendre obliquement plutôt que complètement horizontalement.
# 2 Debout rang haut / Rameur haut debout
Nombre : 15-20 Wiederholungen x 3 Durchgänge
Voici comment : Allez aux câbles de la salle de sport ou attachez un élastique à un mur ou à une porte si vous vous entraînez à la maison. Saisissez la corde / l'élastique à deux mains avec les bras tendus à hauteur d'épaule. Reculez pour étendre vos bras correctctement et poussez vos épaules vers l'avant pour que les muscles du dos soient aussi longs que possible. Là, vous êtes au plus faible. Commencez ensuite l'exercice en tirant derrière les épaules (toujours avec les bras tendus) afin que les omoplates se rapprochent. Tirez ensuite vers l'arrière dans une rangée haute, sans abaisser vos coudes.
Ratschlag des Trainers: Konzentrieren Sie sich auf den Zug der vorderen Platten, so dass er die Muskeln zwischen den Platten und die kleinen Muskeln an der Rückseite der Platten anspannt. Wenn Sie nicht genügend Kraft aufbringen können, um die Spannung zu erreichen, sollten Sie das Gewicht verringern oder eine weniger widerstandsfähige Folie wählen.
# 3 Externe Drehung mit Elastikband
Anzahl : 15-20 Wiederholungen x 3 Serien
Voici comment : Bringen Sie eine Folie an einer Chaise oder einer nervösen Pforte an, wenn Sie in Ihr Haus gehen. Saisissez l'élastique et reculez de façon à être à distance du mur. Tirez derrière l'élastique jusqu'à ce que le haut des bras se terminine en une ligne horizontale étendue à partir des épaules, c'est la première partie de l'exercice. La bande devrait maintenant être tendue, mais vous devriez toujours pouvoir l'étirer un peu plus. Maintenant, tournez les avant-bras de l'articulation du coude, de sorte qu'ils pointent vers le plafond, au lieu d'être droit.
Conseil de coach : Faites une pause en position haute pour que vous puissiez vraiment ressentir l'excitation. Si vous n'avez pas la force de faire une pause, vous avez choisi un élastique trop dur. Wählen Sie in diesem Fall eine höhere Stufe.
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