Video: Fri deg fra julestresset med yoga
Kan sie haben einen stressigen Juli? Selvfølgelig! Hvert fall om du spør yogin Sofie Kraft. Med jordnære yogaposisjoner og ti minutter med egentid, kan desember bli din din mest avslappende måned hittil.
Julen er en herlig høytid, men samtidig er det veldig stressende med alt du må gjøre. Du kannst in den meisten Fällen in einem Kühlschrank arbeiten, zwei oder drei verschiedene Sorten Julekaker backen und alle Julegaver aufheben, während du am nächsten Tag dein Leben weiterleben kannst. Midt i alt dette må du ikke glemme å slappe av. Sofie Kraft, som er yogacoach og modell for Blacc yoga, mener at ikke julestria og stress på jobben skal ødelegge hverdagen din. Mit Yoga können alle ein ruhigeres Leben führen.
Kan wie kann ich mit Yoga ein stressfreieres Leben führen?
- Ja, das kann ich. Yoga ist immer eine gute Möglichkeit, um sich zu entspannen und den Alltag zu meistern, egal ob im Sommer, Sommer oder Winter. Akkurat nå trenger du det kanskje ekstra mye. Du stresser kanskje ekstra mye på grunn av alt du skal rekke på jobben før du har juleferie, du skal pynte juletreet og få tid med familien, sier Sofie Kraft, med en Instagramkonto du kan finne HER.
Wie sieht es mit Yoga aus, das viel Spaß macht?
- Tiden du har på yogamatten din er noen minutter du bare bruker på deg selv. Wenn du mit Puste und Zähnen in Berührung kommst, während du schlüpfst und tankst, ist das für dich eine Erleichterung. Yoga ist die Antwort auf die Frage nach dem Leben in der Natur.
Spiller det noen rolle hvilke yogaposisjoner jeg tar for å bli stressfri?
- Det er noen posisjoner som er mer eller mindre energigivende. Die meisten Yogapraktiker sind sehr energiegeladen und haben eine gute Kondition. Andre posisjoner som fremoverbøy eller at du sitter på gulvet, passer enda bedre for å koble av.
Wo kann ich Yoga machen, damit ich mich wieder aufraffen kann?
- Det er selvfølgelig individuelt. Jeg som har øvd veldig mye behøver ikke like lang tid for å komme inn i pusten og kroppen min. Om du ikke utfører yoga kan det ofte virke litt vanskelig å finne denne avkoblingen med alle tankene man har i hodet. Jeg vil anbefale deg å ta ti minutter for deg selv, alle kan ikke bruke en time eller halfvtime på yoga, men ti minutter holder nok.
Hast du keine Tipps für Leute, die meinen, dass es sinnvoll ist, Yoga zu praktizieren?
- Finn et hjørne hjemme hvor du kan slappa av, eller gå inn på badet og demp lyset. Tenn et par lys, gjerne med en god duft, og sett på musikk dersom du foretrekker det. Har du mye lyd på jobben kan det være deilig å ha det helt stille. Tanken Sie, wenn Sie sich einen schönen Platz gönnen, auf dem Sie Yoga machen können, das Sie jederzeit nachholen können. Du behøver ikke engang en yogamatte, sett deg på teppet på soverommet eller i sengen. Du behøver heller ikke en hel yogaserie, det handler heller om at du skal komme ned i tempo med noen få posisjoner for å finne stillheten i deg.
Sofie Krafts 7 stressverursachende Yogapositionsübungen
Stå i hver posisjon under minst ti åndedrag. Om du ikke vil ha bakgrunnsmusikk, så kan du forsøke å høre din egen pust, det blir meditativt og hjelper deg slik at du kan finne stillheten. In dieser Situation kannst du eine yogamäßige Matte oder einen Tee zu dir nehmen. Du kannst in dieser Position auch ein paar Dinge tun, wie z.B. braten, wenn du in dieser Position keinen Platz auf der Matte findest.Posisjon 1: Einfache Pose
Setze dich in eine leichte Pose auf der Matte. Kjenn at begge setebena er i bakken og forleng ryggraden. Wenn Sie auf den Knöcheln oder auf dem Boden liegen, können Sie die Puste in den Händen halten. Pust inn og ut gjennom nesen og kjenn hele åndedraget gjennom brystet og magen. Sitt her i minst ett minutt før du forsøker å vende blikket innover og finne roen.
Wozu? For å komme inn i deg selv og finne roen.
Posisjon 2: Katze-zu-Kuh-Pose
Stå på alle fire med knærne under hoftene og hendene under skuldrene. Lag en svai i ryggen samtidig som du skyter brystet fremover og holder haken og blikket vendt mot taket. Pust inn mens du tar denne ko-posisjonen. Når du puster ut skal du skyte opp ryggen og skuldrene mot taket. Der Kopf fällt nach innen, und du kannst dich auf den Weg machen, wenn du im Schiff bist. Denne posisjonen kalles katten. Ta øvelsen i en rolig flow og la pusten styre tempoet ditt.
Wozu? For å finne pusten og få energien til å flyte gjennom ryggraden, ut i hele kroppen. Du varmer også opp ryggraden i denne øvelsen.
Posisjon 3: Kinderstellung
Stå på leggbena med setet mot hælene. Knærne skal peke skrått utover til sidene slik at magen får puste fritt. Strekk armene og overkroppen fremover. Prøv å forlenge overkroppen under hele posisjonen. Kom ned og hvil pannen på matten. Lukk øynene for å finne stillheten og få kontakt med ditt indre rom.
Wozu? For å roe ned sinnet ditt, og slippe trykket fra korsryggen din.
Posisjon 4: Taubenpose
Setze die Taube auf den Boden und stelle sie auf die andere Seite des Bodens. Før farm den fremre foten til du når en komfortabel posisjon. Jo lengre fra kroppen du har foten, desto mer anstrengende blir posisjonen. Enten stopper du med overkroppen i en rett posisjon, eller så faller du fremover med overkroppen og prøver å legge pannen på hendene dine. Lukk øynene og kjenn hvordan alle tankene og følelsene vi lagrer i hoftene bearbeides. Ta øvelsen på begge bena.
Wozu? Dette er en bra øvelse for deg som har en stillesittende jobb, siden den tøyer ut hoftene og setet.
Posisjon 5: Brückenpose
Legg deg på ryggen med bøyde ben og hælene inn mot rumpa. Eine gute Möglichkeit ist es, die Brücke mit der Fingertaste zu überqueren. Løft deretter opp hofta og flett gjerne fingrene sammen bak ryggen slik at du samtidig kan åpne opp brystet for hjertet. Nakken skal holdes strak under hele posisjonen.
Und warum? Dette blir en lett omvendt situasjon, hvor hjertet havner høyere opp enn hodet og blodet strømmer dermed mot den andre retningen. Du åpner også opp brystet og roer ned sinnet ditt.
Posisjon 6: Twist-Pose
Legg deg så lang du er på ryggen. Dra det ene benet opp og ta tak i kneet med motsatt hånd. Vri deretter kneet over det andre benet og ned i gulvet. Hold igjen overkroppen i bakken under hele øvelsen og strekk ut den frie armen bort fra kroppen. Utfør posisjonen på begge sidene.
Wozu? Du strekker ut hele ryggen samtidig som du masserer ryggraden. Du masserer også dine indre organer. Stress kann den Körper schnell entgiften, und die folgenden Stellungen haben einen entgiftenden Effekt.
Posisjon 7: Leichenschaukel
Legg deg så lang du er på matten med benet og armene utstrakte. Ta gjerne et teppe over deg og legg noe tungt på magen. Lukk øynene og ligg slik i minst ett minutt. Nyt avslappingen.
Hvorfor? Du roer ned nervesystemet og lar kroppen og tankene hvile helt fra bevegelse. Bitte nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um sich zu entspannen!
SHOP HER: Sie können sich für Yoga entscheiden
LES MER: Wir testen die besten Yogaprodukte von Blacc
LES MER :Mit Yoga zur Ruhe kommen
