Video: Hieronta niskalle ja selälle

Hieronta pitkän työpäivän jälkeen, eikö se kuulosta hyvältä? Vinkkaa kumppanillesi, paina play-näppäintä ja seuraa videon ohjeita!

Selän ja niskan hieronta pitkän työpäivän jälkeen on muutakin kuin ihanaa - se on lisäksi hyväksi terveydelle. Hieronta lieventää oireita, stressiä ja rentouttaa. Muutaman minuutin hieronta riittäää.

- Hieronta parantaa verenkiertoa. Tehostunut verenkierto voi auttaa jännitysten purkamisessa, joka on tarpeen etenkin konttorityöntekijälle. Lisäksi hieronta erittää kehoa rentouttavaa hormonia oksitosiinia, joka tekee sinusta rentoutuneen ja harmonisen, sanoo Peter Henningsson, 10 vuotta toiminut naprapaatti ja Naprapatiska Institutet omistaja.

Peter Henningsson, ruotsalaisen Naprapatiska Institutet -yrityksen omistaja, näyttää 6 yksinkertaista harjoitusta alla olevalla videolla.

Tärkeää on muistaa, että hieronta parantaa niin sanotusti hetkellisesti. Se ei ole hoito piileville ongelmille. Muista päivän aikana pitää pieniä taukoja ja liikutella selkää ja niskaa mahdollisimman paljon. Mikäli kärsit jatkuvista kivuista, hae ammattilaisen apua ottamalla yhteyttä naprapaattiin, fysioterapeutiin tai kiropraktikkoon.

- Jatkuvat kivut ja kipulääkkeiden popsiminen ei ole normaalia, joten kipu on otettava tosissaan. Kipu on kehon tapa ilmoittaa, että jokin on huomioitava. Onneksi saatavilla on monenlaista apua. Etsi terapeutti, jolla on kokemusta vaivoistasi ja hoida se, sanoo Peter Henningsson.

Katso koko hierontavideo täältä:

#1. Effleurage

Aloita pehmeästi niskaa ja olkapäitä painellen. Tarkoituksena ei ole silitellä, joten käytä hieman voimaa. Seuraa lihaksia sormien avulla ja vältä luustoa. Halutessa voit käyttäää hierontaöljyä.

#2. Oberer Rücken und Schulterkreisen

Tee pieniä ympyröitä peukaloilla selästä ylös niskaa kohti. Paina ja hellitä hieman samalla, kun teet ympyröitä.

#3. Druck im Ellbogen

Käytä kyynärpäätä ja tee ympyröitä niskan ja olkapäiden välillä. Älä paina itse kyynärpäällä, vaan hyödynnä käsivartta. Hiero alhaalta ylös. Hellitä ja paina rytmissä ympyröiden kanssa.

#4. Druck auf einen Triggerpunkt

Epäkäs on lihas, joka sijaitsee niskan ja olkapään välillä ja vaatii hieman lisärakkautta. Ota pinsettiote etusormella ja peukalolla. Anna hierottavan sanoa stop, kun riittää. Älä ota liian pinnallista otetta pelkästä ihosta.

#5. Nackenmassage

Hiero niskaa yhdellä kädellä ja tue toisella kädellä, jotta pää ei heilu. Ota esimerkiksi ote otsasta tai tue päätä tavalla, joka sopii teille.

#6. Dehnung der Nackenmuskulatur

Tässä harjoituksessa saa hyödyntää tiimityötä. Hieroja tarttuu epäkkäääseen ja hierottava kiertää päätä vastakkaiseen suuntaan niin paljon kuin mahdollista. Tämä on erinomainen, jos niskasi on jäykkä.

LUE LISÄÄ: Foamrolling: 6 harjoitusta selälle ja niskalle

LUE LISÄÄ: Venytykset koko keholle