Video: Massage für kräftige Nacken und Rücken
Lidt massage efter en lang dag på arbejdet, lyder det ikke godt? Kald på din partner, tryk play, og følg instruktionsvideoen!
Eine Massage nach einem langen Tag in der Klinik ist nicht nur eine gute Idee, sie ist auch gut für die Gesundheit. Die Massage ist symptomlindernd, stressreduzierend und entlastend. Derudover behøver det ikke at tage mere end et par minutter, men det bliver ofte utrolig værdsat.
- Massage øger cirkulationen. Den øgede blodstrøm kan løse spændinger op, som opstår efter en dag foran computerskærmen. Derudover udskiller kroppen det beroligende hormon, oxytocin, som gør dig mere harmonisk og afslappet, fortæller Peter Henningsson, som har været naprapat i mere end 10 år og ejer Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, Leiter desNaprapatiska Institutet ( ), sieht 6 kleine Massagen in einem Video aus dem Internet.
Det, som som er vigtigt at huske, er, at massage kun lindrer for en stund. Die Massage dauert nur wenige Stunden. Sørg derfor for at holde bitte små pauser i løbet af dagen og forsøg at bevæge ryggen og nakken, så meget du kan. Hvis du fortsat har rigtig ondt, er der fordele ved at søge professionel hjælp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.
- Wenn man sich mit Sättigungsgefühlen herumschlägt, ist das ganz normal - aber es ist nicht nötig, sich ernsthaft mit dem Problem zu befassen. Smerte er et signal fra kroppen om, at du skal være opmærksom. Heldigvis er der masser af hjælp at hente. Finde einen Therapeuten, der mit dieser Art von Massage zu tun hat, damit das Problem gelöst werden kann, erklärt Peter Henningsson.
Se hele massagevideoen her:
#1. Effleurage
Um sich zu entspannen und einen guten Start zu haben, können Sie die Fingernägel aus dem Nacken und der Haut herausnehmen. Man kann auch fett werden, wenn man nicht zu dick ist. Lad fingrene følge musklerne og undgå skelettet. Anvend massageolie, hvis du vil.
#2. Oberer Rücken und Schulterkreisen
Lav små cirkler med tommelfingrene på den øvre del af ryggen og op mod nakken. Tryk til og let lidt på trykket, mens du laver cirkelbevægelser, så tommelfingrene kører i en cirkel og derefter glider tilbage, inden du trykker igen.
#3. Druck im Ellbogen
Brug albuen til at lave cirkler på området mellem nakken og skuldrene. Tryk ikke med selve albuespidsen, men brug derimod underarmen lige under albuen. Massér ved at trykke på den nedre del af ryggen og kør op mod skulderpartiet. Slip lidt, og tryk til igen i takt med, at du laver cirkelbevægelser.
#4. Druck auf einen Triggerpunkt
Der Trapezius ist ein Muskel, der sich an der rechten Seite des Körpers befindet, und der durch Druck auf den Nacken und die Schultern einen großen Teil des Körpers einnimmt. Tag et pincet-greb med pegefinger og tommelfinger og hold fast. Lad den, du masserer, sige stop, når det begynder at gøre for ondt. Sørg for ikke bare at tage fat i huden. Hold fast i op til et minut, indtil smerten begynder at aftage.
#5. Nackenmassage
Massér højt oppe på nakken med den ene hånd og hold imod med den anden på en måde, så ikke hovedet kører rundt. Hold imod ved panden eller hold om hovedet på en måde, der passer jer. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie die Hände auf den Boden legen und die Hände auf den Boden legen. Når du masserer nakkerosetten, kan du hvile tommelfingeren og arbejde med de fire andre fingre.
#6. Dehnung der Nackenmuskulatur
Denne øvelse kræver lidt teamwork. Du, der masserer, tager fat i trapezius, og den, der bliver masseret, vender hovedet så langt som muligt i den modsatte retning. Das kann sehr unangenehm sein, wenn du mit dem Kopf in den Nacken gehst.
