Video: Massasje für stiv nakke og rygg

Litt massasje etter en lang dag på jobben, høres det bra ut? Si fra til partneren din, trykk på play og følg med på videoinstruksjonen!

Wenn man nach einem langen Tag am Arbeitsplatz massiert wird, ist das sehr unangenehm - aber es ist auch gut für andere. Massasje er symptomlindrende, stressreduserende og avslappende. Es kann durchaus sein, dass es nur ein paar Minuten dauert, aber es ist oft sehr anstrengend.

- Massasje øker sirkulasjonen. Det økte blodomløpet kan hjelpe til med å bryte spenninger som oppstår etter en dag foran dataskjermen. Dessuten utskilles kroppens ro-hormon oxytocin, som gjør deg mer harmonisk og avslappet, sier Peter Henningsson, som har vært naprapat i ti år og eier av Naprapatiska Institutet.

Peter Henningsson, eier av Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massasjeøvelser i videoen nedenfor .

Det som er viktig å huske på er at massasje bare lindrer der og da, det løser ingen bakenforliggende årsaker. Vær derfor nøye med å ta småpauser gjennom dagen og forsøk å røre på ryggen og nakken så mye du kan. Om du til tross for det har veldig vondt, finnes det fordeler med å søke profesjonell hjelp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

- Å ha vondt i kroppen og regelmessig spise smertestillende er ikke normalalt, da er det tid for å ta problemet på alvor. Smerte er et signal fra kroppen på at det er vansker som må bli lagt merke til. Heldigvis finnes det masse hjelp man kan få. Søk opp en terapeut som kan finne årsaken til problemet og behandle det, sier Peter Henningsson.

Se hele massasjevideon her:

#1. Effleurage

Um einen guten Start zu haben, kann man die Finger von den Händen nehmen und die Hände in den Schoß legen. Das kann sehr hilfreich sein, wenn Sie es kurz halten. Følg musklene med fingrene og unngå skjelettet. Bruk en massasjeolje dersom du ønsker.

#2. Oberer Rücken und Schulterkreisen

Lag små sirkler med tomlene over ryggen og opp mot nakken. Trykk til og slipp litt på trykket mens du sirkulerer, slik at du drar tomlene i en sirkel og deretter glir tilbake litt før du trykker til igjen.

#3. Druck im Ellbogen

Bruk albuen for å lage sirkler på området mellom nakken og skuldrene. Ikke trykk med selve albueknokkelen men bruk underarmen rett nedenfor. Kna ved å trykke til fra ryggen og opp mot skulderpartiet. Løft litt, og trykk til igjen i takt med at du lager sirkler. i

#4. Druck auf einen Triggerpunkt

Der Trapezius ist ein Muskel, der auf dem Rücken sitzt, und der zwischen dem Nacken und der Schulter einen kleinen Druckpunkt hat. Ta et pincettgrep med pekefingern og tommelen og hold igjen. La den du masserer si stopp når det er passe hardt. Vær nøye med at du ikke tar et for grep bare i skinnet. HOld opp til et minutt til smerten minsker.

#5. Nackenmassage

Masser høyt oppe i nakken med den ene hånden og hold mot med den andre hånden på en måte, slik at ikke hodet går rundt. Hold mot pannen eller klem rundt hodet på en måte som passer for dere. Om det er for vanskelig kan personen legge seg ned på ryggen med hodet i hendene dine. Når du masserer ved overgangen mellom hodet og nakken kan du hvile tomlene og jobbe med fire fingre.

#6. Dehnung der Nackenmuskulatur

Denne øvelsen er litt av ev et teamwork. Du som masserer griper tak i trapezius og den som blir massert kikker så langt som mulig til motsatt side. Das kann sehr unangenehm sein, wenn man zu wenig Kraft aufwendet, um sich zu bewegen.

LES MER: Schaumstoffrollen: 6 Stufen für den Rücken und den Nacken

LES MER :Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser