Grimper à la corde est un exercise fréquent dans le CrossFit. Une fois que vous arriverez à grimper jusqu'au sommet, il existe plusieurs variantes si vous recherchez plus de challenge. Prêt(e) à relever le défi ?
Henrik Yttervik ist ein begeisterter CrossFit-Praktiker, aber auch ein Trainer und Ausbilder bei CrossFit Nordic in Stockholm. Er weiß alles über die Schnüre der Eskalation und weiß wirklich, wie man es anpackt. Sportamore lui a rendu visite au CrossFit Nordic et a apporté quelques-unes des nouvelles pistes Reebok Nano 9.0.
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Welche Bedeutung haben Crossfit-Schuhe für die Technik bei der Montage des Körpers?
- Sie spielen eine große Rolle! Bestimmte Schuhe sind so konzipiert, dass sie die Kordeln grimpen, d.h. sie haben äußere Sohlen, die regenfest sind und an der Innenseite des Fußes anliegen, was eine bessere Haftung ermöglicht. Im Gegenzug sind die Laufschuhe sehr schwer zu greifen, unter anderem weil der Schaft zu dünn ist. Reguläre Laufschuhe funktionieren, aber die Kordel grindet sehr stark auf den Schuhen, wenn sie nicht verstärkt sind - und Sie erhalten auch dann eine bessere Haftung, wenn sie nicht verstärkt sind.
Was ist Nano 9.0 für die Kordelpflege?
- Nano 9.0 eignet sich sehr gut zum Grillen mit Kordeln. La semelle extérieure, qui monte sur le côté du pied creux, vous permet de la fixer et peut bloquer la corde. Der Nano ist auch in der Krempe dauerhaft, was gut ist. Si les semelles sont trop molles, vous glissez facilement.
Reebok Nano - ein Paar CrossFit-Schuhe, die sich in der Branche bewährt haben. Seit zwei Jahren ist er in der neuen Version erhältlich! Vous le trouverez ici pour les hommes et voici le modèle féminin.
Gibt es beim CrossFit verschiedene Arten, die Kordeln zu grimpen?
- Quoi qu'il en soit, mais il existe trois façons un peu plus courantes. Sie heißen Technik, Vorwärtshäkeln und Rückwärtshäkeln. La différence est la relation entre la rapidité de la technologie et sa sécurité. Ensuite, vous pouvez également grimper sans jambes. Cela s'appelle la montée sur corde sans jambes, et vous pouvez le faire avec ce qu'on appelle un kip ou une pike.
Was ist die schnellste Art und Weise, mit Kordeln zu hantieren?
- La Die schnellste Art, Kordeln zu greifen, ist mit einem J-Haken. Dies ist die effizienteste Art, die Schnüre zu öffnen und wahrscheinlich diejenige, die Sie sehen, wenn Sie einen Wettbewerb sehen. Un J-hook signifie que vous verrouillez la corde d'une manière spéciale avec vos pieds, que vous saisissez la corde avec vos mains, puis que vous vous éloignez avec vos pieds pour vous lever.
Si j'ai appris à gérer un J-hook et que je veux me mettre au défi, que dois-je faire ?
- Vous pouvez vous mettre au défi en grimpant sans utiliser vos jambes avec une pike ou un kip. Die Hechtarbeit ist die schwierigste Arbeit und diejenige, die Sie am meisten ermüden wird. Ce que vous faites alors, c'est que vous commencez à vous asseoir sur le sol avec vos jambes à environ 90 degrés et à part. Ensuite, vous commencez simplement à tirer avec vos bras. Les jambes doivent rester droites et à angle droit hors du corps et avec les chevilles tendues, dit Henrik Yttervik et continue :
- Grimper avec un kip signifie que vous vous lancez simplement sur la corde en poussant votre hanche vers l'avant, tout comme lorsque vous sautez normalement. Vous commencez à vous tenir au sol et vous sautez le plus haut possible. Ensuite, vous continuez à vous jeter vers le haut avec le même mouvement de la hanche. La clé pour réussir avec un kip est dans la hanche.
Sie sind Neuling? Voici les conseils par Henrik Yttervik pour commencer :
#1 Pensez à l'endroit où vous avez vos paumes. Versuchen Sie, sich in Ihre Richtung zu orientieren, dann können Sie besser den Körper verrouillieren.
#2 Portez une paire de chaussettes hautes si vous n'avez pas de leggings longs. Sie riskieren sonst, dass die Haut der Beine aufgrund der Reibung brüchig wird. Ces brûlures s'infectent facilement et peuvent prendre plusieurs semaines à guérir.
#3 Ne sautez pas lorsque vous êtes au sommet, mais essayez de vous laisser aller un peu à la fois pour descendre. Si vous venez de relâcher, le risque de blessure augmente, car l'atterrissage n'est pas toujours facile.LIRE EN PLUS : Enfin chez Sportamore! Icaniwill Leggings und Unterwäsche für den Sport
