Video: Sådan optimerer du dit løbeskridt

Die richtige Wahl des Geräts kann sich positiv auf das Ergebnis auswirken. Løbetræner Sanna Hed viser her, hvordan man får et så ergonomisk løbeskridt som muligt

Es gibt viele ergonomische Löffel, die auch gut aussehen - und sie variieren in Bezug auf Farbe, Form und Stil. Es gibt aber auch einige Tipps, die für alle Arten von Menschen geeignet sind.

Was sind diese Tipps, um ein gutes Leben zu führen?

- Meine allgemeinen Tipps für die Bewegung von Menschen, die sich für eine gute Arbeit interessieren. Sørg for at du altid får din fod under din hofte og ikke tager for long skridt, når du løber. Forsøg også at slippe af med den der tunge følelse i fødderne og fokuser i stedet på, at de laver arbejdet, og ikke bare er der og er tunge. Test dit løb med lidt kortere skridt og mere tydelige knæløft, siger Asics topløber, Sanna Hed, en anerkendt løbecoach.

Hvad er normalt det svageste punkt hos motionsløbere?

- Din core er for svag. Mange er så hooked på at løbe, at de ikke ser på helhedsindtrykket. Sørg for at inkludere vægttræning i tidsplanen samt fokus på core. Du kannst selbständig z.B. mit Hopfen arbeiten. En anden fejl er, at du går "all in" fra start. Du skal være tålmodig. Du kannst jeden Tag lachen, aber du musst auch die Ruhe bewahren, die du brauchst.

Sanna Heds älteste Literaturhinweise

FØDDERNE

- Bei der Suche nach einem neuen Job ist es wichtig, dass man sich nicht zu sehr verausgabt oder zu viel dreht. Wenn du mit den Füßen läufst, die nach innen gerichtet sind, können sie sich drehen, und du kannst sie nach unten drücken. Deshalb ist es wichtig, eine neutrale Drehung zu erreichen, wenn du die Füße nach oben drückst. Wenn du mit einem leckeren Essen aufschlägst, kannst du den Rest des Essens mitnehmen. Du kannst auch darauf achten, dass du das Essen nicht zu lange aufbewahrst.

FODSÆTNING

- Når det kommer til hvilken del af foden, vil skal løbe på, f.eks. tå, mellemfod eller hæl, så er det lidt det samme, så længe du har energien til at trække foden ind under hoften - det er det interessante. Når du sætter foden til jorden, skal den være under hoften hver gang, så dit skridt kan skubbe dig frem. Men hvis du kommer for langt frem, kan det have en langsommere effekt. De fleste atleter synes det er lettere at løbe mere på forfoden for at få foden under hoften. Hvis man ser på dem der løber maraton, kan de af og til løbe og "rulle" hele foden, men de er så lette og stærke, at de har styrken til det. Men vi kan ikke, for vi er for svage i core og sædemuskel.

KNÆ

- Um die Skader zu entfernen, ist es wichtig, eine große Menge an Sträuchern zu verwenden, aber wenn du den richtigen Weg findest, um die Sträucher zu säubern, auch wenn sie unter der Haut liegen, kannst du normalerweise die Skader entfernen. Hold dig stærk i sædemusklerne såvel som for- og baglårene.

HOFTEN

- Hoften er meget dominerende, når du løber. Viele Höfe haben einen großen Einfluss auf For- und Baglår, Sæde, Maven und Rygmusklerne. Alt går ned og berører hoften og hiver og trækker i den. Wenn du läufst, kannst du dir überlegen, ob du eine aktive Rolle spielen willst, und du wirst sehen, dass du deinen Lebensunterhalt verdienen kannst, wenn du dich an die Arbeit machst. Du bør ikke spænde for meget i balderne, det tager energi. Men pres hoften frem, for hvis du aktiverer hoften, er du automatisk på vej fremad. Wenn du viel Zeit in der Woche verbringst, bist du schnell in der Küche, denn du kannst auch viel trinken und viel trinken.

Tipp! Ein guter Rat, den du beherzigen kannst, bevor du dich auf den Weg machst, ist es, sich auf den Weg zu machen und das Haus zu drücken, um zu sehen, ob du es wirklich brauchst.

ARME

- Wenn du springst, bist du ein"Usain Bolt-Sportler". Du kannst deine Arme hochlegen, um viel Energie zu tanken. Når du bevæger armene, skal de helst gå frem og tilbage og ikke fra side til side. Sænk skuldrene og hæv brystet.

BLIK OG NAKKE

- Sænk skuldrene og forsøg at slappe af i hagen. Es ist nicht empfehlenswert, die Hände rund zu machen und die Hände in den Mund zu nehmen. Kig op og løb med en stolt holdning. Forsøg at slappe af i hele kroppen i stedet for at spænde.

3 gute Tricks, um das richtige Gepäck zu finden

Du kannst nach einer richtigen Flasche Ausschau halten, wenn du die Flasche in der Tasche hast.

1. Auslösen (hurtige fødder)

Arbejde med små, korte skridt fra et punkt til et andet, hurtige fødder som bevæger sig fremad. Hier kannst du dich darauf verlassen, dass du eine gute Figur machst, wenn du in diesem Skridt eine lange Strecke zurücklegst.

Gott sei Dank: Finde Rythmik und Løbeteknik

2. Hüpfen (høje knæløft)

Arbejd med høje knæ, mens du bevæger dig fremad. Der Vater kann aktiv sein und sich unter die Füße legen. Træk både knæ og fødder op i knæløft.

Godt til at: Følge at du activereer hofte og core.

3. Hælspark
Spark hælen op, mens du bevæger dig fremad. Sørg for, at knæet altid peger lige ned.

Godt til at:Aktivere fodsætningen.

LÆS MERE: Nu kan du udfordre tyngdekraften med Under Armours nye løbesko

LÆS MERE: Chand Smith viser sine 7 bedste maveøvelser