Video: Superøvelserne som bygger en stærk core
Sind Sie bereit für Situps und haben Sie Lust auf neue Übungen? Se her, hvordan du udretter mirakler for din core!
Der schönste Moment, in dem Mavekramper mit etwas Positivem verbunden ist, ist nach einem sehr harten Coreøvelse. Die CrossFit-Liebhaberin Camilla Salomonsson Hellman hat ein junges und kurzes Trainingsprogramm entwickelt, das die Muskeln für neue Menschen trainiert.
Kan alle træne en stærk core?
- Auf jeden Fall, denn das Programm ist sowohl für die Belastung als auch für die Weiterentwicklung sehr wichtig. Es ist wichtig, dass du nach einem harten Training läufst, wenn du an einem Tag ein motiviertes Training absolvierst, und dass du eine kurze Pause einlegst, wenn du dich anstrengst, sagt Camilla Salomonsson Hellman, die bei CrossFit Nordic trainiert hat.
Wie viele Übungen sind nötig, um ein gutes Ergebnis zu erzielen?
- Wenn du ein Sixpack haben willst, ist das der erste Schritt, um den du nach dem Übergewicht machen kannst. Så arbejder du med sixpacken. Aber es ist nicht so einfach, einen vollen Packen zu öffnen.
Jeg er så træt af situps, hvad kan jeg lave i stedet for?
- Så vil jeg anbefale de tre sæt øvelser, jeg viser i videoen nedenfor. Wenn Sie genug Zeit oder Energie haben, können Sie sich mit den richtigen Dingen beschäftigen Jeg foretrækker selv maveøvelser, som er komplekse og styrker hele kroppen fra top til tå.
SHOP HER: Træningstøj fra over 90 forskellige mærker
Holen Sie sich den Look:
- Top, Reebok, Preis: 299 Kronen.
- Jakke, Reebok, Gesamtpreis 999 Kronen.
- Træningstights, Reebok, unverbindlicher Preis 649 kroner.
- Træningssko, Reebok, vejledende pris 799 kroner.
#1. Boden-Beinheben | 10 gentagelser x 3
Læg dig på ryggen, og placer en tung kettlebell ovenover dit hoved, som du kan holde i. Træk knæene op mod din mave og stræk benene i en lige linje opad, så højt som muligt. Vend tilbage og læg dine ben helt strakte langs gulvet. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret. Glem ikke at spænde i maven, så du virkelig aktiverer dine muskler.
Husk: at benene skal være helt lige.
#2. Hohle Felsen | 15 gentagelser x 3
Lig på ryggen på en yogamattå. Løft overkroppen og benene fra gulvet, så kun korsryggen og den øverste del af rumpen har kontakt med gulvet. Halten Sie Ihre Hände fest und halten Sie sie fest. Dine tæer peger væk fra din krop. Spænd i hele kroppen og "vug" frem og tilbage.
Husk: Du kan forenkle øvelsen. Det første skridt er at bøje et ben og holde knæet i en 90-graders vinkel. Det andet skridt er at holde armene strakte langs mavens sider. Det sidste trin er, at du også bøjer det sidste ben i en 90-graders vinkel.
#3. Bergsteiger | 20 gentagelser x 3
Stil dig i en almindelig planke med dine hænder placeret lige under dine skuldre. Spænd i maven og derefter "klatrer" du ved skiftevis at løfte et knæ ad gangen mod albuen.
Husk: Tryk på ryggen, så skulderbladene løber fra hinanden.
#4. Side star plank | 25 sekunder x 3
Stå i en normal sideplanke med din underarm placeret under dine skuldre og fødderne på hinanden. Løft benet tættest på loftet og hold det statisk i luften. Løft armen nærmest loftet, så du danner et X med din krop. Hold en statisk position i 25 sekunder per side.
Husk: at kroppen skal holde en lige linje fra skulderen nær gulvet til hælen i gulvet. Det skal spænde i bagdelen, når du løfter benet.
#5. Umgekehrte Planke mit Hüftstößen | 10 gentagelser x 3
Sæt dig på gulvet med strakte ben.Placer dine hænder i gulvet skråt bag ryggen med fingrene i samme retning som dine tæer. Løft hoften til kroppen i en lige linje fra tæerne til skuldrene og vend derefter ned igen.
Husk: Løft hele kroppen med din hofte, hold dine arme lige igennem øvelsen og lad dit hoved følge kroppens bevægelse.
LÆS MERE: Træn maven - uden situps!
LÆS MERE: Træn maven - uden situps!
SHOP HER: Hele vores udvalg af Reebok
