Video: Testen Sie unser Singles Day WOD!
Alle Single sin favorittdag er endelig her. Kan du feire dagen på en bedre måte enn med denne ultimate Singles Day WOD'en?
Som den treningsgale bedriften vi er, benytter vi hver eneste sjanse til å svette og Singles Day 11.november er intet unntak! Seit 90 Jahren sind die Singles in China sehr beliebt, um sich zu treffen, sich zu entspannen und sich mit anderen zu treffen. Der Singles Day hat sich in Europa mehr und mehr etabliert und Sie können unter Sportamore alle Singles treffen, die am Singles Day solo sind.
Utenom å klikke hjem noe du ønsker deg, bør du skjemme deg bort med en tøff treningsøkt. Sportamores CrossFit-Trainerin Rebecka Lomakka hat das ultimative Singles Day WOD'en zusammengestellt, das wie eine Art Morgenmahl ist, bei dem man sich mit einem Venn ausruhen kann.
Sjekk ut når våre fantastiske treningsfantaster Hannah Becker og Oona Kerttula tar økten i videoen nedenfor.
Alle Bilder im Video stammen von Blacc.
Singles Day WOD 11:11
Ta med en venn til treningssenteret, finn en treningsmaskin og passe tunge kettlebells. Treningsøkten er lagt opp med utgangspunkt i at du utfører den med en venn, men du kan selvfølgelig utføre den alene.
Del 1:
En av dere starter med å ta en runde med følgende øvelser:
11 Düsen
Halten Sie die Vekter oder Kettlebells in der Hand und legen Sie sie auf den Boden. Stå i hoftebreddes avstand med føttene og hold ryggen rett. Gå ned i en squat. På veien opp presser du samtidig opp armene over hodet i en skulderpress. Ta kontrollert ned armene igjen og gjenta øvelsen.
11 Crunches
Legg deg på ryggen med helt utstrakte ben. Gå opp i en sit-up og dra bena inn slik at bryst og knær møtes. Kom ned med ryggen samtidig som du igjen strekker ut bena uten at hverken skuldre eller hæler berører bakken. Vend om og gjenta øvelsen.
11 kettlebell swing
Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Grip tak i kettlebellen med to hender og sving den foran deg med så rette armer som mulig. Vend om øvelsen når vekten er i høyde med øynene dine.
Del 2:
Den andre personen "hviler" ved å brenne minst 11 kalorier (eller så langt du rekker) på en assault bike, romaskin, sykkel eller tredemølle. Wenn dere ikke har tilgang til noen treningsmaskin går det like bra å ta burpees.
Bytt deretter plass og kjør hele opplegget 11 runder. Lykke til!
LES MER: 3 øvelser som gir deg en sterk rumpe
LES MER : Die richtigeWahl für den richtigen Zeitpunkt
