"Hur får jag en vältränad mage?". Svaret är enkelt, men träningen är inte det. Här är tre maxade magövningar som kör slut på din core!
En av de vanligaste frågorna som en PT får är "Hur får jag en vältränad mage?". Friskis und Svettis PT Mattias Egnell prüft und erklärt Ihnen drei effektive Magietechniken, die Sie unbedingt testen sollten. Das Beste von allem? Du kannst es in der Apotheke oder im Fitnessstudio kaufen!
Was bedeutet es, einen vältränischen Magier zu töten?
- Nyckeln till en vältränad mage är att tänka på hållningen i alla övningar och att försöka bibehålla kroppens längd. Es ist wichtig, den Magen mit anderen Muskeln zu füllen, und es ist wichtig, mit allen Gruppen zu arbeiten, um einen starken Magier zu finden. Det är inte bara de muskler som syns som är viktiga, snarare tvärt om.
Hur aktiverar jag magen?
-Du aktivierst den Magen, indem du bis zu einem bestimmten Moment abwartest, um mit allen möglichen Muskelgruppen in Kontakt zu treten - mit den kleinen, den großen und den kleinen Muskeln. Sie können die Muskeln nach Belieben auswählen, auch wenn Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel kaufen, um die Skier und die Klaviere zu ersetzen, um die Muskeln der Jupa und der Sneda zu ersetzen.
Drei wirksame (und einfach zu handhabende) Methoden
#1. Planke mit Kreisen
Satz und Wiederholungen: 2-3 Sätze, 8-12 Wiederholungen pro Satz.
Så gör du: Den här övningen börjar i en klassisk plankposition, där det viktigaste är att hålla ryggen neutral. Tänk på att "rulla in" höften, så att du har kontroll över din svank. Håll sedan den positionen, samtidigt som du gör en cirkel med ena benet utanför kroppen. Dra upp knät mot bröstetet och vänd sedan utåt i en cirkel. Das ist nur eine kleine Menge, die ein Zeichen setzen kann. Kom ihåg att hålla höft och övrig kropp rak och stilla!
Tipps:Har du inte en 3D-matta som Mattias Egnell har i videon? Lägg i stället en handduk eller näsduk under foten och ställ dig på ett glatt underlag.
För svårt? Testa att stödja dig på händerna i stället för armbågarna.
#2. Plank mit Beinabstoß
Satz und Wiederholungen: 2 Sätze, 9 Wiederholungen pro Seite und Person.
Så gör du: Även i den här övningen startar övningen i en planka. Tänk sedan att du har en stor miniräknare till vänster om dig. Nu ska din vänstra fot toucha 1:an på miniräknaren, sedan går du tillbaka till utgångspunkten innan du siktar in dig på 2:an. Fortsätt tills du har tryckt på alla knappar. Nu är det dags att göra samma sak med höger ben, utan att flytta över miniräknaren till höger sida. Benet går alltså under din kropp för att nå knapparna. Sie können auch eine andere Form des Benens wählen, bis hin zu einer höheren Stufe und einer anderen Form des Kroppens.
Tipps:Wenn du eine 3D-Matte hast, kannst du dir im Büro ein paar Dinge holen, die du brauchst. En telefon, ett par nycklar och dylikt duger gott och väl.
För lätt? Testa att göra en armhävning varje gång du sträcker ut benet.
#3. Kurzhantelschlag
Satz und Wiederholungen: 3 Sätze, 30-40 Sekunden.
Så gör du: Den sista övningen skiljer sig något från de andra två. Sätt dig i utgångspositionen för att göra en vanlig situp där du spänner magen. Tänk på att ha en rak rygg och nacke, samt att brösta upp dig. Wenn du dich zu sehr anstrengst, ist das nicht gut für die Gesundheit. Tänk sedan att du ska skuggboxa med hantlar av valfri tyngd i vardera hand.
Tipps:Du kannst verschiedene Arten von Boxen aufstellen, wenn du die richtige Höhe und Länge hast, aber du kannst auch die richtige Größe wählen.
För lätt? Testa att lyfta ena benet i taget från marken medan du boxar.
SHOPPA MER :Säsongens snygga träningstights
SHOPPAMER: Träningsutrustning
LÄS MER: Drei Geschichten über das Trinken
