Vitaminguiden, die einen hohen Anteil an Vitaminen enthalten

Du willst Vitamine, aber willst du auch wissen, was sie wert sind und was du brauchst? Hier ist eine Liste mit den wichtigsten Vitaminen!

Vitamin A

Därför behöver du det: För att du vill ha supersyn! Eller åtminstone inte se sämre än du gör nu. Vitamin A ist sehr wichtig für das Immunsystem und stärkt die Nieren, Hörner und Membranen, damit sie gut funktionieren. Brist på vitaminet kan göra dig mer mottaglig för infektioner.

Här finns det: Vill du bli säker på att få i dig din dagsbehov (och mer därtill) ska du äta sötpotatis, en medelstor sådan kan nämligen innehålla mer än fem gånger av det rekommenderade dagsintaget. Grönsaker och rotfrukter innehåller karotenoider, bland annat beta-karoten som morötter är rika på, som kan omvandlas till vitamin A i kroppen. A-Vitamin findet sich in Spenat, Fisk, Ei und Milch.

Vitamin B6

Därför behöver du det: B6 hilft bei der Zerkleinerung von Nahrungsmitteln, unterstützt die Zellen bei der Bildung von Hämoglobin, das ein wichtiger Bestandteil des Blutes ist, und hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten. Inte en vitamin du vill ha brist på alltså.

Här finns det: Du får i dig B6 om du äter fisk och kyckling, men den finns i stora mängder i vegetariska livsmedel som vetegroddar, kruskakli, kikärtor och torkade tomater.

Vitamin B12

Därför behöver du det: B12 ist wichtig für die Funktion des Nervensystems und für die Bildung von DNA und Blutgefäßen. Det ger också sydd mot anemi, ett blodtillstånd som gör dig blek, trött och svag.

Här finns det: I dina frukostflingor (om du köper varianten som är B12-berikade). Om du är förtjust i moules frites får du ytterligare ett skäl att beställa dem - kokta musslor är proppfulla med B12.

Vitamin C

Das sollten Sie unbedingt zu sich nehmen: Denn es ist wichtig für die Immunabwehr und ein starkes Antioxidans. Bland annat.

Här finns det: Många tänker på C-vitaminfyllda citrusfrukter, men faktum är att du kan göra en sallad till brädden fylld av den välgörande vitaminen genom att blanda röd paprika, broccoli, brysselkål och cantaloupemelon.

Vitamin D

Därför behöver du det: Den ökar kalciumupptaget, ger ett starkt skelett och är viktig för cellernas tillväxt och immunsystemet.

Här finns det: Vår kropp kan bilda D-vitamin av sig själv när huden exponeras för sol. Men nu under det mörka halvåret när solen ofta lyser med sin frånvaro är det bra få i sig vitaminen på andra sätt. I matväg finns den i feta fiskar som lax och makrill, men även i mjölk, flingor, apelsinjuice och joghurt.

Vitamin E

Därför behöver du det: Zum einen, weil es ein starkes Antioxidans ist, das die Zellen von frischen Radikalen schützt, und zum anderen, weil es das Immunsystem stärkt und gut für die Blutbildung ist.

Här finns det: Om du hittar vetegroddsolja kan du hurra, den är full med vitaminen. Annars kan du snacksa på solrosfrön och mandlar.

Vitamin K

Därför behöver du det: Damit du dein Blut nicht verlierst, wenn du eine Mahlzeit zu dir nimmst. Utan vitamin-K skulle kroppen inte kunna stoppa blödandet.

Här finns det: Styr stegen mot grönsaksdisken och fyll kylen med grönkål och spenat så kommer du boosta kroppen med K-vitamin.

LÄS MER: Därför ska du inte slarva med vitaminer och mineraler