Commencer à faire de l'entraînement pour voir les résultats, mais ignorer le régime est un grand non. Der Experte erklärt, warum die Ernährung so wichtig für Ihre Trainingsergebnisse ist.
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La plupart des gens savent qu'il est important de faire de l'entraînement pour manger, mais à quel point est-ce important si vous voulez vraiment voir des résultats ? Aussi : que devez-vous manger - et quand ? Karoline Pettersson ist Diplom-Diätassistentin und Formatiererin bei Barry's in Stockholm und hat auf alle Fragen eine Antwort.
Welcher Teil der Ernährungsqualität basiert auf der Ernährung?
- Une très grande partie, je dirais. Bien sûr, cela dépend du type d'entraînement que vous faites, et selon le but de l'entraînement, il est plus ou moins important de planifier la nourriture autour de l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :- Manger avant l'entraînement, mais aussi généralement manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.
Ist es wirklich wichtig, was ich während des Trainings tue?
- Oui. Im Rahmen der Ernährung ist es wichtig, den Schwerpunkt auf die Glucide und die Proteine zu legen. Wenn Sie Ihre Leistungen maximieren und sicherstellen wollen, dass Sie den besten Teil Ihrer Nahrung zu sich nehmen, ist es gut, wenn Sie auf das zurückgreifen, was Sie vorher zu sich genommen haben. Aber es ist auch gut, die ganze Zeit über zu trainieren, auch an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren. Wenn Sie ein längeres Training haben, das bis zu zwei Stunden dauern kann, kann es auch vorteilhaft sein, während des Trainings zu trainieren, um die Intensität aufrechtzuerhalten.In welchem Abstand zu einem Training soll ich meine Energie während eines Trainings aufladen?
- C'est individuément à quelle distance de l'entraînement vous pouvez manger. Ich sage Ihnen, dass Sie etwa drei Stunden vorher ein größeres Hauptgetränk zu sich nehmen können, das aus Gluciden, Lipiden und Proteinen besteht. Etwa eine Stunde und ein halbes Jahr vor dem Start können Sie eine Mischung zubereiten. Diese kann aus Gluciden und Proteinen bestehen. Einige können sich während des Trainings in der Sporthalle aufwärmen, während andere sich viel früher aufwärmen sollten.Pouvez-vous donner quelques exemples de ce qu'un bon repas devrait contenir ?
- Ja, Proteine und Glucide: Es kann mit Schmerz, Getreide, Müsli, Maisgrieß, Obst oder ähnlichem mit Proteinen, wie z.B. Fisch, Visier, Käse, Marmelade, Brot oder Pudding funktionieren. In unmittelbarer Nähe des Flughafens kann es schwierig sein, den Schlund mit vielen Fasern und Körnern zu füllen.
Karoline Pettersson hat zusammen mit ihrer Kollegin, der Diätassistentin Lova Molin, einen Pod, Tygnre Dietist pod, den Sie hier lesen können .
Warum ist es wichtig, sich vor dem Training zu bewegen?
- Damit Sie leistungsfähig sind und sich sortieren können. Jede Übung macht mehr Spaß, wenn man die Energie im Körper hat. Wenn Sie nicht richtig trainiert haben, können Sie sich müde und erschöpft fühlen und somit nicht mehr das Maximum an Kraft aufbringen.Dürfen Sie kurz nach dem Training noch etwas essen, ja oder nein?
- Das hängt vor allem von der Zielsetzung der Ausbildung ab. Wenn Sie sich auf die Leistung konzentrieren und in den nächsten zwei bis sechs Stunden neu einsteigen, sollten Sie sofort danach einsteigen, um Ihrem Körper gute Bedingungen zu geben, damit Sie für die nächste Einschulung bereit sind. Viele derjenigen, die eine Behandlung in Anspruch nehmen, haben häufig einen hohen Energiebedarf, und es kann schwierig sein, diesen zu decken, wenn Sie sich nicht sofort nach der Behandlung erholen, erklärt Karoline Pettersson und fügt hinzu:
- Si, d'un autre côté, vous êtes une personne qui fait de l'entraînement et peut-être plus d'exercice pour la santé et le divertissement, je dirais qu'il suffit plutôt de manger dans les deux heures après l'entraînement - peut-être rentrez-vous dû la salle de sport ou de la course à pied et mangez une portion de nourriture cuite. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren möchten, kann es durchaus von Vorteil sein, direkt nach dem Training zu trainieren, aber es kommt auf das Ganze an. Sie müssen nicht auf die Minuten achten. Ein weiterer wichtiger Grund neben der Ernährung ist die Flüssigkeit, insbesondere für die Leistung. Viele vernachlässigen das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Training. Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez perdre presque un kilo de liquide dans une séance d'entraînement, puis il doit se reconstituer. Pensez-y cet été !
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