Continuez à lire! Das ist der wichtigste Expertenrat zum Thema Fettleibigkeit und Gewichtsabnahme - eine Kombination, die in einem schlechten Format durchaus schädlich sein kann.
In einem Fitnessbericht, der in diesem Jahr von SIFO und Garmin erstellt wurde, wurde festgestellt, dass bis zu 31 % aller Schweizer, die sich sportlich betätigen, dies tun, um ihr Gewicht zu reduzieren. In dem Bestreben, die Waage zu verbessern, setzen die meisten dieser 31 % ausschließlich auf den Laufkurs, aber der Trainer Pischa Strindstedt will diesen Ansatz nicht aufgeben. Mit einem Kaloriendefizit kann Ihr Lauf schnell kontraproduktiv und im schlimmsten Fall sogar schädlich werden.
Kann ich durch einfaches Training abnehmen oder soll ich auch ein Regime einhalten?- Personnellement, je suis très sensible au mot régime. Regime in der Welt sind für Menschen gedacht, die in gewisser Weise krank sind und deshalb ein spezielles Regime befolgen müssen. Wenn Sie das Ziel haben, Ihr Gewicht zu reduzieren, sollten Sie darauf achten, sich gut zu ernähren, da Ihr Körper sonst in den Hungermodus übergeht. Die Regeln und die Gewichtsabnahme sind ein sehr schwieriges Thema, wenn Sie nicht gut informiert sind. Si vous mangez trop peu, vous déréglez votre métabolisme et alors il n'y a pas de retour, dit Pischa Strindstedt et continue :
- Si vous ne savez pas comment procéder pour perdre du poids sainement, je pense que vous devriez investir du temps avec quelqu'un qui peut vous aider, surtout si vous voulez perdre du poids pendant l'entraînement.
Comment courir en tant que débutant si je veux perdre du poids ?
- Courir et perdre du poids n'est pas une combinaison magique. Mangez bien et commencez à faire du jogging ou de marcher à un rythme qui vous semble raisonnable. Décidez d'un tour que vous pourrez parcourir, par exemple cinq kilomètres. Les deux premières semaines, vous pourrez peut-être marcher ce parcours, mais vous pourrez alors commencer à courir des petites distances et, éventuellement, vous pourrez courir le tout.
Ist es wirklich so gut, zu marschieren, wie zu laufen, um Gewicht zu verlieren?
- Es geht darum, herauszufinden, mit welchem Antrieb Sie unterwegs sind. Wenn Sie laufen, verbrauchen Sie mehr Energie - mehr Muskeln - wenn Sie zwischen 60 und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz laufen, ist das gleichwertig. Je tiens à souligner que je pense que ce n'est pas la bonne façon de courir. L'entraînement en force en combinaison avec un bon régime et la marche à la bonne fréquence cardiaque seront moins fatigants pour votre corps et fourniront une perte de poids plus durable et surtout saine que vous n'obtiendrez pas simplement en vous courant pendant de courtes périodes.
Pisch Strindstedt arbeitet als Personal Trainerin in Stockholm, wo sie unter anderem ein eigenes Fitnessstudio besitzt und mit dem von ihr erfundenen Workout-Konzept Trainingssitzungen organisiert.
Sind die Intervalle gut, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu reduzieren?
- Meiner Meinung nach sollte der La Kurs ein Kurs und nicht eine Gewichtsabnahme sein. Wenn Sie intervallieren, werden Sie sicher eine höhere Herzfrequenz haben und mehr Muskeln benötigen, aber wenn Sie von Gewichtsabnahme und Kurs sprechen, besteht immer die Gefahr, dass Sie ein übermäßiges Kaloriendefizit haben. Wenn Sie sich zu wenig ernähren, wird die Gewichtsabnahme zu Lasten Ihrer Muskeln gehen. Daher bin ich der Meinung, dass die Intervalle vor allem ein gutes Mittel sind, um den Körperbau zu verbessern und die Kraft und die Schnelligkeit zu steigern.
Welches ist das beste Mittel zur Gewichtsabnahme - der Lauf oder die Kraftanstrengung?
- Die Muskeln verbrennen die Körner, und wenn Sie einen Muskel aufbauen, verbrennen Sie mehr. Die Tatsache, dass man immer durch den Lauf an der Seite gehen muss, um Gewicht zu verlieren, ist ein alter Hut. Es geht nicht darum, zu laufen, sondern darum, lange aktiv zu sein. L'entraînement en force est la méthode que je recommanderais.
Was ist der größte Fehler, den viele beim Versuch, ihr Gewicht zu reduzieren, begehen?
- Par où commencer est très individuel. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Ernährung überwachen. Alles ist wirklich da, um Gewicht zu verlieren. Aujourd'hui, il existe des applications qui peuvent-vous aider à revoir votre apport alimentaire, mais je pense que vous devriez voir votre " voyage " comme un projet à long terme, dit Pischa Strindstedt et conclut :
- Vous pouvez certainement perdre du poids, mais si vous allez vivre une vie normale, vous reprendrez immédiatement après avoir obtenu vos résultats rapides. N'allez pas trop fort et ne faites pas confiance au processus. Le corps est une machine très complexe dont vous devez prendre soin - vous n'en avez qu'un !
Voici comment perdre du poids avec la course à pied :
1. Beginnen Sie mit dem Regime, organisieren Sie es und lassen Sie es seine Arbeit in Kombination mit Übungen geringer Intensität, wie z.B. dem Marsch, verrichten.
2. Wenn Ihr Körper beginnt, sich länger zu fühlen und Sie mehr Energie haben, können Sie beginnen, während Ihrer Spaziergänge ein wenig zu joggen.
3. Continuez à lire. Je mehr Sie wissen, desto leichter fällt es Ihnen, sich zurechtzufinden. Utiliser la course à pied pour perdre du poids peut être à la fois fatigant et sans espoir si vous ne pouvez pas le suivre.
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