Möchten Sie etwas kaufen?
Får du vondt i hælene, under framfoten eller i tærne når du løper? Naprapaten Maja Armandt sagt Ihnen, wie Sie zu Ihrem Problem kommen - und wie Sie es lösen können.
Å løpe er en fantastisk treningsform på mange måter, men det er også anstrengend for kroppen. Mange får vondt i kroppen etter en løperunde, men heldigvis går det i mange tilfeller an å gjøre noe med problemet.
Om du er en av dem som bruker å få vondt i føttene kan du få hjelp av naprapaten Maja Armandts beste tips.
- Det finnes mye som påvirker føttene våre under og etter løping. Valget av sko, underlaget vi velger å løpe på eller hvordan vi velger å utføre løperundene er mange ganger avgjørende. Aber in vielen Fällen kann es tatsächlich sein, dass die Bilder, die man in den Händen hält, absolut akilleshæl sind, sier Maja Armandt, som jobber på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Problem: Vondt under hælen
Mulig årsak til problemet:- En tenkbar og ganske vanlig diagnose hos løpere er hælspore, eller plantarfasciit som det også kalles. Det innebærer at seneflatene som løper under fotsålen mellom hælbeinet og stortåen har blitt overbelastet, forklarer Maja Armandt.
Hva kan det komme av?
- Ofte oppstår overbelastningen på grunn av en manglende fotfunksjon og en nedsunket fotbue.
Løsning på problemet:
- In diesem Fall ist es wichtig, dass man sich auf die Zeitspanne beschränkt, in der man fotografiert, und dass der Rest des Bildes in Ruhe gelassen wird.
Wie können Sie das Problem aus der Welt schaffen?
- Das Problem liegt darin, dass ich eine kleine Menge an Lebern, Muskeln und Beinen aus den Bällen, wie z.B. einem Tennis- oder Golfball, und keinen einzigen Tag vor dem Aufstehen, aber auch nicht vor dem Schlafengehen, aufheben kann.
Hvordan da?
- Sett deg på huk, sett det ene kneet i gulvet og sørg for at stortåen vinkles opp mot leggen. Auf diese Weise können Sie unter den Fotos nachsehen. Foten har godt av lett bevegelighet og sirkulasjon.
Maja Armandt zeigt Ihnen, wie Sie die Bilder aufnehmen können.
Problem: Vondt i fremre delen av foten
Mehr Informationen zum Problem- Jeg opplever ofte at mennesker får vondt i fremre delen av foten i samband med at de har byttet sko, sier Maja Armandt.
Warum kann das ein Problem sein?
- Das Problem liegt darin, dass man nicht in der Lage ist, Briefe zu lesen, um sie zu bearbeiten. Ein gut geschriebener Brief, der nicht viel Platz einnimmt, ist ein gutes Beispiel für einen Brief, der auf einem fremden Foto zu sehen ist. Dette krever en god styrke i legg- og fotmuskulatur. Savner du denne styrken er det lett at du i stedet overbelaste fremre delen av foten og får vondt.
Løsning på problemet:
- Har du kjøpt en lettere sko som du vil løpe i så er det viktig å trappe opp treningen suksessivt. Ta deg ikke ut på milen første uken med de nye skoene. La føttene venne seg til skoene i begynnelsen. Løp litt kortere strekker og øk distansen suksessivt.
Har du noen flere tips?
- Legg inn litt ekstra tid til å trene leggene mellom løperundene for å øke forutsetningene for å kunne ha et løpesteg på fremre delen av foten. Hoppetau og tåhev kan være to gode øvelser. Auch hier können Sie mit Hilfe eines Werkzeugs Kugeln ausschneiden, die Sie nicht brauchen, um die Unterseite des Bildes zu massieren und ein schönes Bild zu erhalten.
Problem: Vondt i tærne
Mulig årsak til problemet:- Mange løpere får vondt i stortåen etter løping. Akkurat i stortåen er det et ledd som avvikler løpesteget ditt, og en god bevegelighet i dette leddet er alfa omega for å få et velbalansert løpesteg. Har du derimot en manglende funksjon og bevegelighet eller kanskje til og med problemer med såkalt hallux valgus, noe som innebærer at stortåleddet er vinklet innover, kan det oppstå smerter.
Løsning på problemet:
-Zuerst und dann müssen Sie sich darauf einstellen, dass Sie ein neues Problem haben werden. Prøv å tøye ut i tåen på samme måte som du skulle dra i seneflaten.
Was können Sie tun?
- Øv på å knipe sammen tærne og spre på tærne på mye som mulig. Prøv å stå med føttene ved siden av hverandre og deretter kun flytte stortåen mot midtlinjen. Øv opp tå- og fotstyrke gjennom å plukke opp for eksempel en strømpe med bare tærne, slipp strømpen igjen for å gjenta øvelsen ti ganger.
Husk!
Gå ikke med smerte i kroppen for lenge. Om ikke uttøying og fotgymnastikk gjør susen kan det være på tide å gå til en flink naprapat eller kiropraktor.- Smerte i fremre delen av foten, hælen eller tærne kan komme av andre årsaker enn mangle på bevegelighet og styrke. Har du gått med smerter lenge og får veldig vondt under og etter belastning så bør du oppsøke profesjonell hjelp for å utelukke at det ikke er for eksempel en stressfraktur som årsaker problemene, sier Maja Armandt.
