Viele Menschen wollen im Sommer auf die Laufstrecke gehen. Unsere Mitarbeiterin Jannica Sigurdsson, die unter anderem die Instagram-Seite @runn1ca betreibt, verrät uns ihre besten Tipps für den Lauf im Sommer.
Was ist das Wichtigste, was Sie beim Laufen beachten sollten? Wir haben die Hilfe von Jannica Sigurdsson in Anspruch genommen, um alle Fragen zur Kleidung und zu den sozialen Regeln auf der Strecke zu klären.
- Für mich als Anfängerin sind vor allem die Schuhe wichtig. D'une part, vous choisissez la bonne chaussure adaptée au sol sur lequel vous allez courir, mais aussi celle qui vous apporte le soutien dont vous avez besoin - et c'est bien sûr individuel. Außerdem ist es wichtig, dass Sie gute Kleidung haben, die nicht strahlt, wie z.B. ein Kleidungsstück ohne Schnitte. Wenn es sehr heiß ist, kann es sinnvoll sein, Ihren Kurs zu planen. Außerdem können Sie Ihre Trainingssitzungen am Morgen oder am Abend durchführen, wenn die Temperaturen deutlich angenehmer sind, erklärt Jannica Sigurdsson.
Was soll ich mitnehmen, um einen kühlen Tag zu überstehen?
- Fragwürdige und einfache Kleidungsstücke. Ce que vous devez garder à l'esprit n'est pas de vous habiller pour ce que vous ressentez au début de l'entraînement, mais pour ce que vous ressentez après avoir couru pendant un certain temps. Achten Sie darauf, dass Sie vor, während und nach Ihrem Kurs mehr Wasser trinken. Während der trockenen Sommertage können Sie innerhalb einer Stunde mehrere Liter Wasser trinken. Wenn Sie das Problem haben, genügend Flüssigkeit zu bekommen, kann das Nachfüllen von Wasser eine gute Ergänzung sein, wenn die Temperatur zu niedrig ist. Pensez à recharger les dépôts la veille, mais aussi après une longue séance de course ou une compétition.
S'il fait plus frais que d'habitude ?
- Ich ziehe es vor, von einer Couch zur anderen zu gehen, wobei eine Couch, die dem Körper am nächsten ist, wie eine funktionelle, dünne oder dicke Couch als Zwischenschicht wirkt und die andere nach außen hin offen ist. Andere wollen so wenig Kleidung wie möglich und wählen stattdessen eine dickere Weste, die direkt auf der Haut des Oberteils aufliegt. Ein Gilet kann auch eine gute Alternative sein, die man sowohl als Übergangsjacke bei kühler Witterung als auch als erstes Kleidungsstück bei kühleren Temperaturen im Herbst verwenden kann.
Darf ich jetzt schon Torte essen?
- Je pense personnellement que les gens peuvent courir dans le haut du corps s'ils le souhaitent. Kurze Hosen und Sporthosen für Frauen sind sehr angenehm, wenn es sehr kalt ist, aber auch für Männer sind sie geeignet. Dass die Ventres plats et mous soient visibles sur la piste de course est tout simplement merveilleux.
Ist eine Verkleidung des Wassers eine gute Idee?
- Je pense que cela peut parfois interférer avec la course, par exemple quand il rebondit. Le plus souvent, vous devez resserrer assez étroitement la ceinture du liquide autour de la taille, puis il est important qu'elle ne se raye pas. Ich selbst bevorzuge einen Beutel mit dem Wasser, wenn ich das Wasser mit mir führen möchte. Er eignet sich hervorragend für lange Spaziergänge.
Jannica Sigurdson donne des conseils sur le remplacement des fluides si vous exécutez une journée d'été très chaude.
Que dois-je porter sur ma tête lorsque je cours ?
- Une casquette vous aide à protéger votre corps contre une partie de la chaleur, ou vous pouvez mettre un buff de refroidissement. S'il fait vraiment chaud, vous pouvez même mouiller votre casquette avant même le tour.
Wie vermeide ich es, mich zu dehydrieren oder einen Sonnenstich zu machen, wenn es sehr kalt ist und ich eine längere Strecke laufe?
- Encore une fois liquide ! Neben der Flüssigkeit nehmen Sie auch große Mengen an Schalen und Mineralien mit. Ohne diese funktionieren die verschiedenen Körperfunktionen nicht, und Sie werden schwerwiegende Folgen wie Nasenbluten, Schüttelfrost usw. erleiden. Mit einer Selkompresse, einem Sportgetränk oder einem Salat können Sie sich leicht eine zusätzliche Dosis an kalten Tagen zuführen. N'oubliez pas de le prendre plus lentement que d'habitude, vous ne pouvez pas vous attendre à jouer en même temps s'il fait vraiment chaud à l'extérieur - et si vous n'êtes pas habitué, il peut même être dangereux de vous pousser trop fort. Die Beendigung des Kurses mit einem leichten Schlag hilft dem Körper, sich zu erholen, aber vor allem ist es ein schöner Abschluss in der Runde. Enfin, n'oubliez pas la crème solaire ! Wählen Sie eine an die körperliche Aktivität angepasste Variante. Ne courez pas au milieu de la journée. Wählen Sie früh am Morgen oder spät am Abend, damit die Luftfeuchtigkeit nicht zu hoch ist.
Es gibt viele verschiedene Arten von Shorts zum Laufen. Welche ist die beste?
- Bequeme und doppelte Shorts ohne Schnitte sind am besten. Wenn Sie sich im Sommer umziehen, sind der Feuchtigkeitstransport und die Belüftung besonders wichtig, damit der Körper nicht durchnässt wird und die Hose nicht zu dünn ist. Je porte généralement des shorts courts quand il fait chaud pour minimiser les rayures et la résistance et maximiser la ventilation. On peut se sentir mal à l'aise en short court et c'est alors une bonne alternative d'avoir un slip ou une culotte avec des jambes plus longues sous le short.
Gibt es irgendetwas, was ich in Bezug auf den Kurs des Jahres vermeiden sollte?
- Ne courez pas au milieu de la journée quand il fait le plus chaud. Si voulez sortir en milieu de journée, essayez de courir dans les forêts où sur les chemins à l'ombre se rafraîchissent et vous protègent du soleil.
Was ist der größte Unterschied zwischen einem Spaziergang im Herbst und dem Rest des Jahres?
LIRE PLUS : Les trois foulées les plus courantes lors de la course
LIRE AUSSI : 3 Trainingsprogramme für das kommende Jahr
ACHETEZ ICI : Alles, was Sie für den Kurs in den heißen Monaten brauchen
