La course à pied est un exercice assez monotone et répétitif, qui renforce le corps mais peut aussi parfois le fatiguer. Voici sept exercices de yoga que tous les coureurs devraient tester !
La frau Emelie Forsberg ist Botschafterin der Multisportmarke Suunto. Sie hat eine vom Yoga inspirierte Abschlusssitzung ins Leben gerufen, mit sieben Übungen, die sich perfekt für regelmäßige Sportler eignen! La bonne nouvelle ? In nur fünf Minuten können Sie mit dieser Sitzung Ihren gesamten Körper in Schwung bringen.
>> Haben Sie Lust auf ein neues Band oder eine neue Yogastunde? Découvrez notre sélection !
Übung 1 : Sukhasana
Beginnen Sie Ihre Yogastunde, indem Sie sich bequem hinlegen, die Augen weit öffnen und tief durchatmen.
Ausführung der Haltung: Beginnen Sie damit, dass Sie sich aufrichten und die Arme nach vorne strecken, um sich zu entspannen. Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre ventre qui se tend à chaque inspiration et qui se vide lors de chaque expiration. Faites cet exercise pendant une à trois minutes. N'oubliez pas de garder le dos droit et de ne pas vous relâcher.
Dauer: Dies ist die einzige Übung, bei der Sie die Minuten anstelle der Anzahl der Atemzüge zählen können. Wenn Sie die Zeitvorstellung verloren haben, während Sie zu Hause Yoga machen, können Sie sich mit dem Zeitmesser eines Sportgeräts orientieren.
Übung 2 : La haltung des chien tête en bas / Adho mukha svanasana
La beim ersten Mal, wenn Sie die Haltung des unteren Hüftgelenks während der Sitzung einnehmen, können Sie die Beine nacheinander auflegen, um sie in aller Ruhe auszustrecken.
Ausführung der Haltung: Nehmen Sie auf dem Laufband die Haltung des Hundes mit dem Fuß nach unten ein. Diese Übung eignet sich besonders gut für die Schamlippen, die Pfoten und die Oberseite des Kopfes, die bei jedem Koppelgang beansprucht werden.
Dauer: Halten Sie die Haltung für fünf bis vier Atemzüge, je nach Ihren Fähigkeiten
Übung 3 : La Haltung des Guerriers 2 / Virabhadrasana
Diese Stellung wird als Guerrier 2 bezeichnet. Sie ist eine hervorragende Übung, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren.
Ausführung der Haltung: Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec les pieds joints. Faites un grand pas en arrière avec une jambe. Assurez-vous que les orteils de la jambe qui est à l'avant pointent vers l'avant du tapis. Tournez les orteils du pied arrière pour qu'ils pointent vers l'extérieur à 90 degrés. La jambe avant doit être pliée et la jambe arrière doit être tendue. Concentrez-vous sur le fait de détendre vos épaules, de relever votre torse et de regarder vers l'avant.
Durée : Tenez la posture de entre cinq et dix respirations de chaque côté.
Übung 4 : La Dreieckshaltung / Utthita trikonasana
Bei dieser Übung werden die Vorderseite der Hände und die Körpermitte gedreht. Ideal für Paare und Personen, die viel Zeit im Sitzen verbringen.
Ausführung der Körperhaltung : Ausgehend von der vorigen Position die vordere Stütze so absenken, dass die beiden Stützen gespannt sind. Avec les bras tendus à l'horizontale, inclinez le haut de votre corps vers votre jambe avant, jusqu'à ce que votre main touche votre jambe au niveau du tibia (ou sur le sol si c'est confortable pour vous). Dans cette position, pensez à ouvrir votre poitrine et regardez vers le haut.
Dauer: Tenez la posture entre cinq et dix respirations de chaque côté.
Übung 5: La Armbrusthaltung / Vrksasana
Diese Übung eignet sich hervorragend, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren und alle Muskeln der Beine und des Oberkörpers zu beanspruchen.
Ausführung der Haltung: Tenez-vous debout à pieds joints à l'avant de votre tapis. Levez une jambe et trouvez l'équilibre. Placez le pied à l'intérieur de la cuisse opposée, et lorsque vous avez trouvé votre équilibre, étendez vos bras vers le ciel. Votre pied ne doit pas être placé à l'intérieur du genou, mais plus haut, à l'intérieur de la cuisse, ou plus bas, sur l'intérieur du mollet, si c'est plus confortable pour vous. Essayez de garder le dos droit et les épaules détendues.
Durée : Tenez la posture pendant cinq respirations de chaque côté.
Übung 6 : La Haltung des Schiffes / Navasana
Dies ist eine sehr gute Übung für Frauen, da sie den Bauch trainiert.
Ausführung der Haltung : Alle Fitnessfans kennen diese Übung sicher schon. Asseyez-vous sur votre tapis, penchez le haut du corps vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez vos abdos se contracter. Soulevez ensuite vos pieds du sol et étirez vos jambes. Vous pouvez aussi avoir les genoux légèrement pliés. Versichern Sie sich, dass Sie Ihre Brustwirbelsäule während der gesamten Dauer der Übung so weit wie möglich nach rechts gerichtet halten. N'oubliez pas de fléchir les pieds de sorte que les orteils pointent vers le haut et non vers l'avant.
Dauer: Halten Sie die Haltung zwischen neun und sechs Atemzügen auf jeder Seite.
Übung 7 : La Taubenhaltung / Ardha rajakapotasana
Beenden Sie die Übung mit der Taubenhaltung, indem Sie Ihre Fesseln und Ihre Hände in diese Haltung einführen.
Ausführung der Haltung: Ausgehend von der Position der unteren Taille des Hundes, lassen Sie den Hals nach rechts zum Himmel zeigen, für einen Hund mit drei Pfoten. Legen Sie dann das Genu rechts auf das Band, unter dem Poignet rechts, und das Pfötchen rechts von der anderen Seite des Bandes. Vous pouvez ajuster la position votre pied vers l'intérieur de la cuisse pour que la position soit plus confortable. La jambe gauche est étendue au sol derrière vous. Penchez le haut du corps vers le sol et tendez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez la position en changeant de jambe.
Durée : Tenez la posture entre trois et dix respirations de chaque côté.
Foto : Matti Bernitz / Suunto
DÉCOUVREZ : Alle unsere Yogabänder
EN SAVOIR PLUS : Trouvez le calme avec le yoga nidra
ARTICLE QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER : Vidéo ! 30 Minuten Yoga der Ruhe für den ganzen Körper
