Yoga-rotasjoner som redder ryggen

Rotieren Sie! Rotasjoner machen den Körper froh - und der Stoffwechsel wird entlastet. Hier sind drei kleine Rotasjoner, die Sie jeden Tag benutzen können.

Cristine Svedberg er en populær yogalærer på Sats i Stockholm. Sie betreibt auch die Facebook-Seite Yogamark, auf der sie ihre Gedanken und Themen rund um die Uhr veröffentlicht (was auch diejenigen interessieren kann, die mehr als einen Tag Zeit haben, um sich damit zu beschäftigen). En ting hun skriver om er rotasjoner. Wenn Sie sich für Rotasjoner entscheiden, ist es sehr wichtig, dass Sie sich für diese interessieren und dass Sie sie in den Händen halten. Du skal absolututt ikke gå inn i smerte.

Rotasjoner, oder vridninger oder twister som man også can si, er også en metode for å slippe spenninger samt å rense kroppen. Når du gjør posisjoner i yogaen hvor du vrir overkroppen gjør du en storrengjøring av innsiden din. Organene i buken trykkes først sammen under selve rotasjonen. Wenn du eine bestimmte Position einnimmst, wirkt sich das genauso aus, wie wenn du eine Knospe in den Händen hältst: Die Rotasjonen werden lichter, und ein neues Blut kann durch die Köpfe fließen. Det drivers metabolisms og kroppen får mulighet til å bli kvitt avfallsstoffer. Eine natürliche und wirksame Methode zur Entgiftung von Organen und Körperfunktionen!

Wenn Sie sich in der Rotasjonene nicht wohlfühlen, können Sie sich in der Rotasjonene aufhalten und die Innenseite der Rotasjonene entgiften. Utsiden av kroppen brukes kun for å understøtte den indre rotasjonen. Å utføre en rotasjon innenfor yoga blir dermed litt annerledes og kanskje uvant sammenlignet med hvordan du vender deg i hverdagssituasjoner.

I hverdagen forsøker du automatisk å vri kroppen så mye som mulig på en ergonomsik måte. En stor del av bevegelsen gjøres der du har mest rom for bevegelse, det vil si i nakken samt rundt skulderpartiet på den siden du vender deg mot. Denn das Fleisch hat eine Tendenz zum Fallenlassen, wenn du es auf der anderen Seite abgibst.

Wenn du dich auf Yoga einlässt, solltest du dich vor dem Verlassen des Körpers in Acht nehmen und einen gesunden Lebensstil an den Tag legen. Sannsynligvis behøver du å presse litt ekstra fra den skuldra vi vender oss bort fra. Das heißt, du kannst die Augen vor den Augen der Menschen und der Tiere verschließen. Selve rotasjonen skjer kun i den øvre delen av overkroppen i høyde med ribbein og rundt hele brystkurven.

3 rotasjoner du kan teste i dag

1: Sittende rotasjon

In dieser Drehscheibe kannst du einen Spaten benutzen, um einige der wichtigsten Eigenschaften des Flugzeugs auf der Seite, auf der du dich bewegst, zu übersehen, denn sie ist sehr stabil. Du stabiliserer også hoftene ved å forankre deg i underlaget. Passe auf, dass du nicht zu sehr in die Tiefe gehst und die Nabelschnur keinen Zentimeter in den Boden drückst.

Om det er vanskelig å få ned begge setebena i gulvet, kan du plassere fotsålen foran deg i stedet.

Foruten å skape en så jevn rotasjon som mulig vil du, i alle rotasjoner, skape en så lang ryggrad som mulig. Da du mit dem Fahrrad unterwegs bist, hast du keine Möglichkeit, deine Muskeln zu bewegen oder mit dem Fahrrad zu fahren, wenn du nicht in der Stadt bist. Det øker mobiliteten for lungene og diafragmaen og forenkler pustingen. Um zu lernen und zu lernen, wie man sich von anderen Menschen ernährt, sollten Sie sich von oben nach unten begeben. I den sittende virdningen vil du derfor skaffe en så tung base som mulig.

2: Stående rotasjon

Um einen stabilen Sockel zu schaffen, musst du in der ständigen Rotasjon die Füße in die Unterlage legen und die Hände auf die Unterlage legen. På hver innpust, dra sammen skulderbladene. På hver utpust, hjelp til å løfte opp den øvre skulderen med hånden for å vri brystkurven. Pass på at du holder magen og hoftene stabil og ryggen lang hele veien ut i nakken.

Dette er akkurat samme rotasjon, bare sett bakfra i stedet.

I alle yogaposisjoner vil du bevege deg sammen med pusten din: Forleng ryggen på hver innpust, og vri brystkurven samt forankre basen din på hver utpust. Um zu verhindern, dass das Gerät auf den Boden fällt und die Füsse auf den Boden fallen, können Sie das Gerät einen Zentimeter über den Boden ziehen, damit Sie den Boden wieder aufrichten können.

3: Liggende rotasjon

I denne liggende rotasjonen vil du bruke gravitasjonen som hjelpemiddel. Du vil altså være så avslappet som mulig og overføre vekten ned i underlaget.

Om du fortsatt kan slappe av kan du strekke ut det underste benet. Husk at du vil fortsatt ha en lang rygg, så dra hoftene mot den nederste kanten på matten. Du behøver ikke noen magestøtte, men pass på at du lar magen langsomt ekspandere på hver innpust og synke sammen på hver utpust.

Om du føler deg dårlig etter du har utført rotasjonene betyr det at storrengjøringen er i full gang og avfallsprodukter er på vei ut av kroppen. Wenn du die Produkte fällst, ist das ein großes Risiko, das sich nach einer Stunde erledigt hat. Du kannst ein geringes Risiko eingehen, wenn du das Produkt unter oder in direkter Verbindung mit einer Rotasjonsposisjonene einnimmst.

Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du auch über die Frage nachdenken, ob du dich nicht an die Regeln halten willst. Kanskje er det fenomener, følelser, atferd, husarbeid, eller forhold som ikke er bra for deg? Når du klamrer fast ved det gamle hindrer du livets naturlige flyt. Det flytende livet som er i konstant forandring.

TEKST: Cristine Svedberg

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