Yoga-Übungen, die das Herz höher schlagen lassen

Drehen Sie einfach! Vridninger gør ryggen glad - og desuden øger det stofskiftet. Hier sind drei kleine Drehungen, die Sie jeden Tag durchführen können.

Cristine Svedberg er en populær yogalærer på SATS i Stockholm. Sie betreibt die Facebook-Seite Yogamark, auf der sie über ihre eigenen Gedanken und Themen rund um ihre eigenen Klassen berichtet (auch wenn sie einige Leute interessiert, die sich für die Teilnahme an der Veranstaltung entschieden haben). En ting som hun har skrevet om, er vridninger. De giver en glad rygsøjle og er beroligende, samtidigt med at de can give mere energi. Wenn du die Vidningsachen auspackst, solltest du darauf achten, dass du sie in den Händen hältst und sie auch auspacken kannst. Du skal på ingen måde opleve smerte.

Vridninger, rotationer eller twister, som man også kan sige, er en metode for at slippe af med spændinger, samt at rense kroppen. Da du im Yoga Positionen einnimmst, in denen du dich über die Rollen hinaus bewegst, kannst du diese auch nach innen ausrichten. Organerne i bugen trykkes først sammen under selve vridningen. Når du derefter slipper positionen bliver effekten den samme, som når du retter en løkke ud på haveslangen: cirkulationen får et løft og nyt blod kan skylle igennem kroppen. Dette sætter stofskiftet igang og kroppen får en mulighed for at skille sig af med affaldsstoffer. Ein natürliches und effektives Mittel zur Entgiftung von Organen und Kirtler.

Wenn Sie die Entgiftung nicht selbst durchführen wollen, sollten Sie die Entgiftung selbst in die Hand nehmen. Ydersiden af kroppen bruges kun for at understøtte den indre rotation. Wenn du eine Rotation im Yoga machst, ist es wichtig, dass du die Rotation auch in anderen Alltagssituationen durchführst.

I hverdagen forsøger du automatisk at vride kroppen så meget som muligt på en så økonomisk måde som muligt. En stor del af bevægelsen finder sted der hvor du har størst bevægelsesplads, det vil sige i nakken, samt rundt skulderpartiet på den side du vender dig imod. Denn das Fleisch hat eine Tendenz, sich zu verschlucken, wenn man es nicht in den Mund nimmt.

Wenn du mit Yoga anfängst, kannst du durch das große Fenster gehen und im Hintergrund einen großen Bogen um dich machen. Du kannst auch eine andere Person als die, die du suchst, mitnehmen. Desuden vil du standse vridningen med maven og hoften. Selve rotations skal kun ske i den øvre del af overkroppen i højde med ribbenene og rundt om hele brystkassen. Wenn du dich auf Yoga einlässt, kannst du dich auf die richtige Art und Weise umsehen und einen schönen, langen Spaziergang machen. Du skal også forsøge at stope vridningen med maven og hofterne. Selv rotations skal kun ske i den øvre del af kroppen i højde med ribbenene og hele brystkassen.

sie können an einem Tag 3 verschiedene Arten von Rotationen durchführen

1: Siddende vridning

Bei dieser Art von Arbeit kannst du diese Methode anwenden, um ein starkes Bevægelsesudslag auf die Seite zu legen, auf der du die Arbeit verrichten willst, während du die ganze Zeit eine andere Arbeit machst. Du stabiliserer endda din hofte gennem forankringen i underlaget. Sørg for at activere din mavestøtte og træk navlen nogle centimeter ind mod rygraden.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Baller zu fangen, können Sie den Baller auf den Boden legen und ihn dort aufbewahren.

Wenn du eine große Anzahl von Bällen in den Gully legen willst, kannst du in allen Gullys eine große Anzahl von Bällen in den Gully legen. Da du plads mellem hvirvlerne i ryggen har, får du nemlig mulighed for at bløde muskler og væv mellem hvirvlerne op, når du vrider. Det øger mobiliteten for lungerne og diafragmaen og underletter vejrtrækningen. Um den Platz vor der Tür zu sichern, können Sie den Baller von oben nach unten schieben. I den siddende vridning, skal du derfor skaffe dig en så tung base som muligt.

2: Stående vridning

Um einen stabilen Untergrund zu schaffen, musst du in der stillen Wand den Boden unter der Wand ausbreiten und die Unterseite des Bodens ausbessern. Ved hver udånding skal du løfte den øverste skulder ved hjælp af hånden for at vride brystkassen. Sørg for at holde maven og hoften stabil og ryggen ret hele vejen ud til nakken.

Det her er præcis den samme vridning, bare set bagfra i stedet.

I alle yogapositioner skal du bevæge dig sammen med din vejrtrækning: Forlæng ryggen ved hver indånding og vrid brystkassen samt forankre din base ved hver udånding. Um zu vermeiden, dass das Haus auf dem Boden liegt und dass der Boden auf dem Boden liegt, kannst du den Boden um einen Zentimeter verschieben und den Boden um einen Zentimeter verschieben, damit der Boden auf dem Boden bleibt.

3: Liggende vridning

I denne liggende vridning skal du gøre brug af tyngdekraften. Du skal være så afslappet som muligt og overlade vægten ned i underlaget.

Hvis du stadig kan slappe af, kan du strække det ene ben ud. Husk at du stadig skal have en lang ryg, så træk hoften mod den nedre måttekant. Du behøver ikke nogen mavestøtte, men sørg for at lade maven langsomt ekspandere på hver indånding og synke sammen på hver udånding.

Hvis du begynder at få kvalme efter du har udført vridningerne, betyder det at hovedrengøringen er i fuld gang og at affaldsstofferne er på vej ud af kroppen. Kvalmen er ikke farlig og går over efter et stykke tid. Du kannst das Risiko für die Kvalme bei drikke eller spise under og i direkte tilslutning til vridningspositionerne bedenken.

Wenn du dich im Inneren der Wohnung aufhältst, musst du dich fragen, ob es etwas gibt, das du in deinem Leben brauchst, um es zu finden. Måske er der fænomener, følelser, opførsel, gøremål eller relationer, som ikke er gode for dig? Når du klamrer dig fast til det gamle, forhindre du jo livets naturlige flow. Det liv som er i konstant forandring.

TEKST: Cristine Svedberg

LÆS MERE: Yoga-måtten som er bedst i test